- uisge
Tha susbaint calorie uisge na fhèis dhaibhsan a tha a ’call cuideam: calaraidhean neoni anns a’ chruth fhìor-ghlan aige. Bidh luchd-beathachaidh gu tric a ’moladh a bhith ag òl glainne uisge 15-20 mionaid ro bhiadh, an uairsin aig àm a’ bhidhe, ithidh tu mòran nas lugha.
Chan eil comhairle beathachaidh “” cho sìmplidh: uaireannan bidh ar bodhaig a ’dol troimhe-chèile mu acras is pathadh (!), mar sin òl uisge nuair a tha e coltach riut gu bheil an t-acras ort… Is e seo dòigh math air do chumail fhèin bho bhith ag ithe calaraidhean a bharrachd.
Co-dhiù, chaidh siostam bìdh slàn a leasachadh eadhon air bunait uisge - daithead uisge no daithead dha na daoine leisg.
- Ùbhlan
Tha an toradh seo a ’toirt a-steach chan e a-mhàin vitamain agus mèinnirean feumail, ach cuideachd fiber, taing dha a thig faireachdainn luath de lànachd, a tha a’ ciallachadh gu bheil miann air a chumail fodha.
Tha ùbhlan math mar greim-bìdh eadar biadh oir tha iad ìosal ann an calaraidhean ().
- Sìol-lìon
Tha an stòr pròtain seo beairteach ann an searbhagan geir agus fiber soluble, ga dhèanamh air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson smachd a chumail air am miann. Faodar flaxseed a chur ris an daithead agad, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn làn nas luaithe agus nas fhaide, fhad ‘s a bhios tu ag ithe nas lugha ann an aon bhiadh.
- Almonds
Tha almoin nan stòr de gheir fallain. Tha eadhon dòrlach beag de almoin gu leòr airson a bhith a ’faireachdainn làn, agus is e sin as coireach foirfe airson greim-bìdh… Ach, tha na feartan a leanas aig cnothan san fharsaingeachd, agus almoin gu sònraichte - chan eil iad a ’cuir às dha miann sa bhad. Mar sin, cha bu chòir dhut cus giùlan air falbh le almoin: ma dh'itheas tu cus, bidh thu a 'faireachdainn truime nad stamag, oir tha cnothan duilich a chnàmh, agus tha iad cuideachd glè àrd ann an calaraidhean ().
- Avocado
Tha searbhag oleic ann an avocado. Nuair a thèid e a-steach don bhodhaig, gheibh an eanchainn comharra de satiety. Tha geir glasraich fallain ann an avocados cuideachd. Tha iad gu math beathachail agus a ’cnàmh gu sgiobalta, ach a’ toirt faireachdainn lànachd don bhodhaig airson ùine mhòr.
- sgaoileadh
Tha mòran de fiber solubhail agus gualaisg iom-fhillte agus pròtainean fallain ann an legumes (peas, pònairean, leantailean, chickpeas…). Bidh iad air an cnàmh nas slaodaiche leis a ’bhodhaig againn agus a’ toirt faireachdainn maireannach de satiety. A bharrachd air faodaidh legumes casg a chuir air ar miann air ìre cheimigeach: bidh grìtheidean sònraichte a ’brosnachadh sgaoileadh an hormona Bidh e a’ slaodadh sìos falamh an stamag, a-rithist gar cuideachadh gus fuireach làn.
- caffeine
Thathas a ’creidsinn gu bheil caffeine a’ cuir às do mhiann, ach chan eil seo ach gu ìre mhòr fìor: tha caffeine ag adhbhrachadh ath-bheachdan eadar-dhealaichte ann an fir agus boireannaich. A rèir rannsachadh, ag ithe caffeine 30 mionaid ro bhiadh bidh fir ag ithe 22% nas lugha de bhiadh. Cuideachd, nuair a bhios tu ag ithe 300 mg de chaffeine (3 cupan cofaidh) ann an fir, tha an siostam nearbhach co-fhaireachdainn air a ghnìomhachadh, a dh ’adhbhraicheas caiteachas lùtha a bharrachd. Nuair a thèid caffeine a-steach don chorp boireann, tha an dòigh glèidhteachais lùth air a ghnìomhachadh, mar sin chan eil làthaireachd caffeine ann an dòigh sam bith a ’toirt buaidh air na tha air ithe.