Clàr-innse
Tha cuideam mar as trice air a mheas mar rud àicheil. A 'faireachdainn e bho àm gu àm ann an dian beag, ge-tà, tha buaidh inntinneach agus brosnachail aige. Bidh cuideam ag èirigh nuair a tha suidheachadh èiginneach, brosnachadh a tha a’ toirt buaidh oirnn, ro làidir airson dèiligeadh ris gun a bhith a’ piobrachadh an uidheamachd seo.
Dè a tha ag adhbhrachadh cuideam?
Is e an dìon as fheàrr an aghaidh cuideam, gu dearbh, suidheachaidhean cuideam a sheachnadh. Ach, chan urrainn dhuinn an-còmhnaidh a phàigheadh, gu mì-fhortanach, gu tric feumaidh sinn aghaidh a thoirt air suidheachadh mar sin agus a bhith beò leis an cuideam. Faodaidh ath-bhualadh cuideam a bhith air adhbhrachadh le factaran bhon taobh a-muigh agus a-staigh, de nàdar corporra agus inntinn.
Strus: fìrinnean inntinneach agus bith-eòlas cruthachadh cuideam
- Bidh bith-eòlaichean a’ mìneachadh cuideam mar ath-bhualadh fios-eòlais agus saidhgeòlach a tha a’ cur dragh air homeostasis nàdarra na bodhaig
- Bidh cuideam a ’brosnachadh na fàireagan adrenal, a bhios a’ toirt a-mach norepinephrine agus adrenaline: bidh na sgoilearan againn a ’dàil, nuair a tha sinn a’ faireachdainn cuideam, ar ìre cridhe agus ar n-anail a ’dol suas, bidh ar cridhe a’ tòiseachadh a ’bualadh fada nas luaithe!
- Tha an siostam nearbhach gu lèir an sàs ann a bhith a’ toirt a-mach freagairt cuideam - tha an amygdala air a ghnìomhachadh cuideachd. Is ann tron phàirt seo den eanchainn a tha sinn a’ faireachdainn eagal, agus le bhith a’ cur bacadh air gnìomhachd an himpocampus ri linn cuideam làidir, bidh sinn a’ dìochuimhneachadh rudan cudromach, cùisean ionnsaichte cudromach … me rè deuchainn!
Stiùirich do chuideam ann an 7 ceumannan furasta!
- Cleachd anail agus exhaling. Tòisich gu mall gus smachd a chumail air d’ anail, cuir fòcas cuideachd air ath-bheachdan eile den bhodhaig agad: smaoinich air cho slaodach sa tha thu a’ socrachadh. Feuch ri smachd a chumail air do bhodhaig.
- Dùin do shùilean agus caith mionaid mar seo. Bidh sùilean dùinte ag adhbhrachadh atharrachadh ann an tonnan eanchainn - nuair a tha na sùilean dùinte, tha smachd aig tonnan alpha airson staid fois, fois agus fois. San dòigh seo gheibh thu cuidhteas cuideam gu sgiobalta.
- Smaoinich mu na thachras às deidh dhut an spreagadh cuideam a leigeil ma sgaoil. Smaoinich ort fhèin às deidh deuchainn, agallamh obrach no tachartas duilich eile.
- Gabh bath blàth aromatic. Cleachd olan cùbhraidh sònraichte gus do cho-sgrìobhadh socair fhèin a chruthachadh. Dèan gnìomh air do chiall!
- Cleachd luibhean aithnichte le buaidh socair: grùdaidh mint no balm lemon dhut fhèin. Faodaidh tu an ceannach anns a ’bhùth-chungaidhean ann an cruth pocannan tì deiseil.
- Ith fallain, cleachd glasraich is measan ràitheil. Neartaich do bhodhaig, le taing dha sin bidh thu cuideachd a ’dèiligeadh gu math nas fheàrr ri cuideam!
- Faodaidh eacarsaich cuideachd cuideachadh le cuideam! Mar thoradh air an seo, socraichidh tu teannachadh fèithe, gheibh thu gu nàdarra cuidhteas comharran eòlas-inntinn cuideam nuair a bhios tu fois às deidh eacarsaich corporra. Faodaidh tu cuideachd tòiseachadh air meòrachadh no yoga - eacarsaichean a chumas d ’inntinn cuideachd. Gheibh cuimhne agus dùmhlachd buannachd às cuideachd!