Mar a dhèiligeas tu ri barrachd gas a chruthachadh

Tha mì-chofhurtachd bhoilg na chumha a tha eòlach chan ann a-mhàin air an fheadhainn a tha dèidheil air a bhith ag ithe biadh blasta agus chan e glè fhallain, ach cuideachd air luchd-leantainn daithead agus beathachadh ceart. Tha an t-eòlaiche againn, Lyra Gaptykaeva, endocrinologist, neach-beathachaidh, ball de Chomann Endocrinologists na Ruis (RAE) agus Comann Nàiseanta Beathachadh Clionaigeach (NACP), a ’mìneachadh carson a tha seo a’ tachairt agus mar a dhèiligeas tu ris.

Cò mu dheidhinn a tha thu a ’gearan?

“Dotair, tha dragh orm mun phian leantainneach agus pian bhoilg a bhios a’ meudachadh às deidh ithe, ”- le gearanan mar sin, bidh leth bhrèagha a’ chinne-daonna gu tric a ’tionndadh thugam. An toiseach, tha e mì-thlachdmhor nuair a tha an stamag air a mheudachadh mar bhailiùn. San dàrna àite, faodaidh e fuaimean àrd a dhèanamh nach urrainn dhut an-còmhnaidh smachd a chumail orra. San treas àite, tha e coltach gu bheil thu 5-6 mìosan trom, nuair nach urrainn dhut an dreasa no an sgiort as fheàrr leat a chaitheamh tuilleadh, agus chan eil briogais no jeans ach a ’meudachadh na mì-chofhurtachd.

Tha cruthachadh ghasan sa bhroinn na phròiseas eòlas-inntinn àbhaisteach. Ach fo chumhachan àraid, dh ’fhaodadh gum bi bloating (flatulence) - cus ghasan gan cruthachadh. Mar as trice, bidh seo a ’tachairt nuair a tha mearachdan ann am beathachadh agus ag ithe biadh anns a bheil fiber.

Canar fiber daithead ri fiber, a tha ann am biadh. Ann an tionndadh, faodaidh fiber a bhith solubhail no insoluble ann an uisge. Faodaidh fiber daithead a tha solubhail ann an uisge lùghdachadh a thoirt air miann, slaodadh sìos a ’phròiseas cnàmhaidh, lughdachadh siùcar agus ìrean cholesterol, ach nas trice bidh e ag adhbhrachadh cruthachadh gas. Chan eil a leithid de fhiodhan daithead air an cnàmh le enzyman ar bodhaig (stuthan de nàdar pròtain a bhios a ’riaghladh a h-uile pròiseas bith-cheimiceach, tha iad riatanach airson gnìomhachd àbhaisteach ar bodhaig), ach tha iad nan meadhan beathachaidh airson microflora buannachdail a’ bhroinn mhòir. . Tha microflora intestinal fallain na phàirt chudromach de ar slàinte. Bidh e a ’gabhail pàirt ann am metabolism geir, uisge-salann, ann an synthesis vitamain agus amino-aigéid, a’ riaghladh an t-siostam dìon, a ’toirt air falbh tocsainnean.

Bidh caitheamh gu leòr de fiber a ’cur casg air mòran ghalaran, leithid reamhrachd agus tinneas an t-siùcair, atherosclerosis agus hip-teannas, aillse. Anns an t-sabaid an aghaidh cus cuideim, tha toirt a-steach fiber anns an daithead agad a ’toirt cothrom dhut gnìomhachd nan caolan a leasachadh, a tha e fhèin a’ frithealadh chan ann a-mhàin gus casg a chuir air cuing, ach cuideachd a leigeas leat ìre cholesterol agus siùcar fala a dhèanamh àbhaisteach. A rèir luchd-beathachaidh, thathas a ’moladh co-dhiù 20-25 g de fiber ithe gach latha.

Carson a tha bloating a ’tachairt?

Gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadas sam bith gu soirbheachail, feumar buaidh a thoirt air an adhbhar aige, agus faodaidh mòran dhiubh a bhith ann le barrachd gas a chruthachadh:

• pàtrain ithe neo-riaghailteach;
• ana-cleachdadh biadhan milis;
• “Craze” airson cuid de bhiadhan;
• atharrachadh gu seòrsa sònraichte de bhiadh, mar eisimpleir, vegetarianism;
• a ’gabhail antibiotics no cungaidhean eile;
• cuideam;
• deoch làidir;
• eas-òrdughan cadail is fois;
• dysbiosis intestinal.

Tha dysbiosis intestinal (ris an canar gu tric dysbiosis) na chumha far a bheilear a ’cur dragh air a’ chothromachadh eadar bacteria buannachdail agus pathogenach ar bodhaig, a tha a ’leantainn gu leasachadh de dhiofar ghalaran.

Cuideachd, faodaidh an mì-chofhurtachd seo a bhith ràitheil, nas trice as t-samhradh, nuair a thòisicheas sinn “lean” air glasraich agus measan ùra. Ach mar as trice an uairsin bidh ar bodhaig ag ath-thogail mean air mhean agus às deidh 3-4 seachdainean faodaidh e a bhith a ’faireachdainn sgoinneil.

Dè na toraidhean a dh’ fhaodadh cruthachadh gas adhbhrachadh?

Faodar a h-uile toradh a roinn ann an 4 buidhnean:

• dearcan agus measan;
• glasraich;
• glasraich agus luibhean;
• flùr agus milis.

Anns gach aon de na buidhnean sin tha toraidhean a dh’ fhaodadh cruthachadh gas cus agus meadhanach adhbhrachadh. Tha an mì-chofhurtachd as motha air adhbhrachadh le bhith ag ithe gualaisg leithid siùcairean, cèicean, cèicean, biadh luath. Carson a tha am buidheann sònraichte seo de thoraidhean as fheàrr leinn a’ brosnachadh cruthachadh gas?

Tha flùr agus biadh milis mar bhiadhan anns a bheil pailteas de oligosaccharides (seòrsachan iom-fhillte de charbohydrates, mar eisimpleir, lactose, fructose, sucrose). Anns a ’bhroinn, tha iad air am briseadh sìos gu monosaccharides (gualaisg sìmplidh) agus air an glacadh a-steach don t-sruth fala. Tha feum air cuid de enzyman gus oligosaccharides a bhriseadh sìos gu monosaccharides. Ma thèid dragh a chuir air synthesis nan enzyman sin anns a ’bhodhaig, mar eisimpleir, mar thoradh air dysbiosis intestinal, bidh ithe biadhan beairteach ann an gualaisg a’ leantainn gu barrachd cruthachadh gas.

Is e feart eile a th’ ann gu bheil tòrr snàithleach do-ruigsinneach anns a’ bhiadh, agus tha barrachd cruthachadh gas an cois a bhith ga ghiollachd le meanbh-fhàs-bheairtean den chaol mhòr. Mar eisimpleir, nuair a bhios tu ag ithe seagal no aran cruithneachd, faodaidh cruthachadh gas a bhith nas àirde na nuair a bhios e a’ toirt a-steach toraidhean leithid bran no aran anns an daithead, leis gu bheil barrachd snàithleach do-soluble ann an uisge. Ann am balgan-buachair tha fiber-chitin nach gabh a chaitheamh, agus mar sin às deidh dhaibh, faodaidh mì-chofhurtachd sa bhroinn a bhith nas fhollaisiche na nuair a bhios tu ag ithe cucumbers no zucchini. Ma dh'itheas sinn watermelon no prùrain, air sgàth susbaint àrd snàithleach bìdh, bidh an cunnart gun tèid gas a chruthachadh nas àirde na nuair a bhios sinn ag ithe sùbhan-craoibh no connlaich.

Càite am bi thu a 'tòiseachadh?

Ma thachras cus cruthachadh gas, an toiseach, feumar beachdachadh gu faiceallach air an daithead agad. Faodaidh na molaidhean a leanas cuideachadh:

• Dèan gnàthachadh air an daithead (thathas a ’moladh ithe 3 tursan san latha, ma tha sin riatanach, faodaidh tu 1-2 greimean-bìdh a ghabhail a-steach)
• Na dìochuimhnich mu riaghailt òil gu leòr, gu sònraichte nuair a bhios tu a ’toirt a-steach biadh a tha beairteach ann am freumhag anns an daithead, oir faodaidh dìth leaghan anns an daithead a bhith a’ brosnachadh cuing. Feumar òl a rèir an fheum, ach chan eil nas lugha na 1 liotair de dh ’uisge glan gach latha.
• Dèan gnàthachadh air pàtrain cadail is dùsgadh. Dè tha e a 'ciallachadh? Ionnsaich a dhol dhan leabaidh aig àm sònraichte gun a bhith nas fhaide na 23: 00-00: 00 uair den oidhche.
• Cuir gnìomhachd chorporra ris (thathas a ’moladh co-dhiù 30-40 mionaid a lorg gach latha airson spòrs no gnìomhachd aerobic sam bith eile).

Dè a nì thu, a dh ’aindeoin atharrachaidhean ann an daithead agus dòigh-beatha, ma tha gearanan ann?

Faodaidh tu am biadh as fheàrr leat a leigeil seachad no drogaichean a chleachdadh a lughdaicheas cruthachadh gas. Ann am bùthan-leigheadaireachd, tha mòran de dhòighean mar sin ann, agus is e aon de na h-uidheamachdan a bhith a ’lughdachadh teannachadh uachdar a’ ghas (builgeanan gas ann an spreadhadh a ’bhroinn, bidh faochadh a’ tachairt). Cha bhith drogaichean mar sin a ’toirt buaidh dhìreach air an adhbhar, ach dìreach a’ toirt air falbh a ’mhì-chofhurtachd nuair a tha e air tachairt mu thràth.

Agus a bheil e comasach casg a chuir air cruthachadh gas, seach a bhith a ’sabaid ris, agus aig an aon àm gun a bhith gad chuingealachadh fhèin ann an roghainn shoithichean? Airson na h-adhbharan sin, tha luchd-beathachaidh a ’moladh an enzyme alpha-galactosidase. Is e enzyme a tha seo a chuidicheas le bhith a ’briseadh sìos oligosaccharides gu monosaccharides eadhon aig ìre cnàmhaidh sa bhroinn bheag, mar sin a’ cur casg air pròiseas cruthachadh gas anns a ’bhroinn mhòr. Faodar an toradh seo a chleachdadh mar chur-ris ri biadh nuair a bhios e ag ithe biadh a dh ’adhbhraicheas blas. *

Mus tèid a chleachdadh, thathas a ’moladh co-chomhairle a chumail ri dotair. Bi fallain!

_{* Bathar cruthachadh gas: glasraich (artichoke, balgan-buachair, muileann-fraoich, sprouts bean, piobair milis, càl Sìneach, curranan, càl, cucumbers, megplant, pònairean uaine, lettuis, pumpkin, buntàta, radishes, feamainn (nori), spionag, tomato , snèapan, zucchini), measan (ùbhlan, apricots, smeuran-dubha, measan à tiona, cinn-latha, measan tioram, figean, mangoes, nectarines, papaya, peitseagan, piorran, plumaichean, persimmons, prùrain, watermelon, bananathan, blueberries, melons, cranberries, fìon-dhearcan, kiwi, lemon, aol, mandarin, orains, measan dìoghras, pineapple, sùbhan-craoibh, sùbh-làir, tangerines), gràn (cruithneachd, eòrna, seagal, gràn, arbhar, coirce, gràn, sliseagan, pancagan, pasta, nòtaichean, pretzels, waffles, gràn min-choirce, bran coirce, popcorn, quinoa, rus, bran rus), legumes (pònairean soya, toraidhean soy (bainne soy, tofu), a h-uile seòrsa de phònairean, peasairean, cashews, bulgur, leantailean, miso, pistachios), luibhean (chicory, artichoke, gach seòrsa salad, uinneanan, garlic, curranan, peirsil, sorrel, soilire, spinach, uaine dandelion, asparagus), stuthan bèicearachd (aran flùr seagal, aran borodino, aran gràin, aran cruithneachd, bran seagal, bran cruithneachd, aran).}