Mar a dh’ itheas tu ceart gu … cadal gu leòr fhaighinn

Tha ruitheam beatha an latha an-diugh a’ toirt air mòran againn ar slàinte ìobairt. Is e seo an fhìrinn, ach a bheil sin a’ ciallachadh nach urrainn dhuinn dad a dhèanamh mu dheidhinn? Chan e, chan eil. Tha e nar cumhachd beathachadh siostamach agus cadal a thoirt dhuinn fhìn.

Ciamar? An toiseach, le bhith a 'dearbhadh dè na biadhan a bheir lùth dhuinn, agus dè na biadhan a tha ag adhbhrachadh deoch làidir. Gus seo a dhèanamh, tha e gu leòr deuchainn fala a dhèanamh: tha teicneòlasan ùr-nodha ùr-nodha air an leasachadh le luchd-saidheans Iapanach a ’toirt cothrom dhuinn feartan agus feumalachdan ar bodhaig obrachadh a-mach. Agus le bhith ag atharrachadh do dhaithead, gheibh thu cuidhteas grunn thinneasan agus leasachadh càileachd beatha - a 'gabhail a-steach le bhith a' dèanamh cinnteach gu bheil oidhche mhath de chadal ann.

Dè a bheir buaidh air?

1. Tha snàithleach daithead an urra ri fad a 'chadail

Rè na h-ìrean de chadal domhainn, bidh ar bodhaig air ath-nuadhachadh agus air ath-lìonadh le lùth. Gus am bi na h-ìrean sin a 'mairsinn nas fhaide, cuir biadhan làn snàithleach ris an daithead agad, leithid cnòthan-cnòthan, stòr tryptophan (aminoideach a bhios a' dèanamh kynurenine, serotonin, melatonin agus niacin agus a bhios ag obair mar riaghlaiche giùlan nàdarra), almoin a tha beairteach ann an magnesium , bran agus gràin, a chuidicheas, am measg rudan eile, ath-nuadhachadh gnìomhachd an t-slighe cnàmhaidh. Cuidichidh seo uile le bhith a 'luathachadh tuiteam na chadal, a' gnàthachadh ùine cadail agus ruitheaman circadian san fharsaingeachd.

2. Bidh siùcar a 'toirt buaidh air ìre tuiteam na chadal

Gus an cunnart bho insomnia agus ìrean cuideam a lughdachadh sa mhadainn, is fhiach an àireamh de shiùcair a lughdachadh, gu sònraichte dìreach ro àm na leabaidh (eadhon beagan uairean a-thìde ro làimh). Bidh siùcar a 'brosnachadh ìre luath de chadal: chan eil ùine aig a' bhodhaig faighinn air ais agus neart fhaighinn, agus mar sin sa mhadainn tha sinn a 'faighinn thairis air le faireachdainn sgìth.

Ma tha tì feasgair le siùcairean air a thighinn gu bhith na chleachdadh nach urrainn dhut smaoineachadh air a dhol dhan leabaidh às aonais, is fheàrr leat mil, stòr siùcar nàdarra. Meudaichidh spàin bheag de mhil buaidh socair tì chamomile: àrdaichidh an ìre glycine, socraichidh an siostam nearbhach, thèid teannachadh fèithe sìos. A bharrachd air an sin, bidh an leithid de dheoch ag àrdachadh ìrean insulin, a leigeas le tryptophan, a tha an urra ri càileachd cadail agus mood, eadar-obrachadh leis an eanchainn nas luaithe.

3. Tha uisgeachadh an urra ri càileachd cadail

Bidh uisge air a bheairteachadh le moileciuilean haidridean ag ath-nuadhachadh gnìomh cheallan ann an dòigh a thòisicheas iad uile ag obair mar obair-cloc: bidh gnìomhachd metabolism agus detoxification na bodhaig ag adhartachadh, tha an cothromachadh searbhag-bun air ath-nuadhachadh. Tha an t-uisge seo 6 tursan nas èifeachdaiche na uisge àbhaisteach ann a bhith a’ toirt seachad a’ phròiseas uisgeachaidh, a tha ga dhèanamh air leth freagarrach airson cadal is faireachas a dhèanamh àbhaisteach.

4. Tha geir shàthaichte a' toirt buaidh air ìrean cadail.

Tha an cadal againn air a dhèanamh suas de dhà phrìomh ìre - cadal REM agus neo-REM. Ma dhùisgeas sinn gu h-obann ann an cadal REM, chan urrainn don psyche againn obrachadh gu h-àbhaisteach airson ùine mhòr. Ma tha an daithead air a riaghladh le geir shàthaichte, bidh an ìre cadail slaodach a 'fàs nas giorra, a tha a' ciallachadh nach bi sinn a 'faighinn cadal gu leòr agus a' faireachdainn sgìth sa mhadainn, agus mar sin is fhiach an caitheamh a lùghdachadh.

Cuir a-steach do dhaithead tuna agus bradan, beairteach ann an bhiotamain B6, a tha an urra ri cinneasachadh melatonin agus serotonin, a bharrachd air carran-creige, stòr luachmhor de tryptophan.

5. Tha slàinte cadail air a dhearbhadh le vitamain

Gus a bhith a 'faireachdainn math agus a' cadal fallain, feumaidh tu cothromachadh de gach seòrsa de bhiotamain, an dà chuid a tha soluiteach ann an uisge agus a tha soluiteach ann an geir. An toiseach, is fhiach sgrùdadh a dhèanamh airson vitamain: chan e a-mhàin ar cadal, dìonachd agus faireachdainn, ach cuideachd tha ar coltas an urra ris na comharran sin. Tha e cudromach cuimhneachadh nach urrainn ach dotair atharrachaidhean a dhèanamh air an t-siostam beathachaidh agus na vitamain iomchaidh a thaghadh.

6. Bidh hydrotherapy a 'leasachadh cadal domhainn

Mar a thuirt sinn na bu tràithe, tha hydrogen air leth feumail airson ar bodhaig. Chan eil contraindications agus frith-bhuaidhean aig an antioxidant cumhachdach seo, chan e a-mhàin gu bheil e a ’slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine, ach cuideachd a’ meudachadh bith-ruigsinneachd stuthan gnìomhach 1000 uair.

Gus dèanamh cinnteach à cadal fallain, thathar a 'moladh cùrsa de inhalations hydrogen a ghabhail, a bhios a' glanadh an fhuil ann an 30 mionaid. Tha am pròiseas ath-nuadhachadh cealla seo air aithneachadh leis a’ choimhearsnachd eadar-nàiseanta mar an fheadhainn as sàbhailte. Mar thoradh air electrolysis, a tha a 'tachairt ann an uidheaman sònraichte, tha gas HHO air a chruthachadh, aig nach eil blas no fàileadh. Aon uair 's gu bheil e anns a' bhodhaig, bidh e a 'briseadh sìos gu ianan hydrogen agus ocsaidean atamach.

Tha an atom ocsaidean air a cho-chothromachadh mar a bu chòir a bhith, agus bidh ionsan hydrogen a’ dol a-steach gu freagairt cheimigeach leis an hydroxyl radical, agus is e cruinneachadh dhiubh sin aon de na prìomh adhbharan airson fàs a’ chuirp, aois cealla agus crìonadh cadail. Is e toradh a leithid de fhreagairt uisge sìmplidh, a bhios cuideachd a ’beathachadh gach cealla den bhodhaig, agus tha a’ bhuaidh sa bhad.

Bidh na h-atharrachaidhean gu h-àrd uile a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh càileachd cadail, agus mar sin ag àrdachadh ìre mathas inntinn.