Ciamar a dh'itheas tu "cuideam"?

Gu tric, ann an amannan de dhroch chuideam, chan eil duine ag iarraidh ithe idir, oir tha a h-uile tèarmann den bhodhaig air a ghabhail a-steach san obair air fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan èiginneach. Chan fhiach a bhith a’ caitheamh lùth air cnàmhadh bìdh. Ach anns an ìre de dhroch chuideam, bidh cuid a 'tòiseachadh a' "glacadh" eòlasan le biadh milis is geir.

San fharsaingeachd, chan eil dad ceàrr air seo, fhad ‘s nach tig e gu bhith na chleachdadh agus nach bi an neach ag ithe cus leis an t-soidhne cuideam as lugha. A bharrachd air an sin, ann an 2015, rinn luchd-saidheans bho Oilthigh Maastricht sgrùdadh a sheall gu bheil siùcairean a thèid ithe ann an suidheachaidhean cuideam eadhon feumail dha daoine le genotype sònraichte. Bidh e a’ cuideachadh gun a bhith ag ithe cus de ghrìtheidean geir. Gu dearbh, tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn suimean reusanta, cha bu chòir dhut mì-ghnàthachadh siùcairean.

Nuair a tha neach an-còmhnaidh fo chuideam, le cuideam no sgìths leantainneach, feumaidh a bhodhaig daithead “anti-stress” a tha air a dheagh eagrachadh gus dèiligeadh ri sgìths.

Ciamar a dh'itheas tu ann an suidheachaidhean duilich?

Gus an corp a chuideachadh le bhith a 'mairsinn cuideam, feumaidh tu roghainn a thoirt do charbohydrates iom-fhillte: gràn, aran gràn iomlan. Feumaidh an corp pròtainean cuideachd, agus tha e nas fheàrr am faighinn bho bhiadh le geir ìosal: feòil cearcan geal, iasg.

Tha iasg feumail cuideachd leis gu bheil searbhagan geir polyunsaturated omega-3 ann, a bheir buaidh mhath air gnìomhan an t-siostam nearbhach meadhanach agus gnìomhachd eanchainn. A bharrachd air an sin, tha rannsachadh le Institiudan Nàiseanta Slàinte na SA air ceangal a nochdadh eadar mood agus aigéid omega-3. Feuch ri ithe co-dhiù còig biadhan san latha le daithead measgaichte agus cothromach.

Seachain stuthan brosnachaidh bìdh

Aig amannan cuideam, tha e nas fheàrr stuthan brosnachaidh bìdh a sheachnadh - gu sònraichte cofaidh is deoch làidir. Chan eil iad a 'toirt seachad ach buaidh geàrr-ùine agus faireachdainn geàrr-ùine de àrdachadh neart, ach gu dearbh bidh iad a' toirt buaidh air an t-siostam neònach eadhon nas motha. Bho bhith ag òl sùgh mheasan a tha air ùr bhrùthadh, tha tì luibheil, uisge glan feumail.

Ith barrachd glasraich agus mheasan

Cuir a-steach measan agus glasraich nad daithead fhad ‘s a tha cuideam ort. Tha an siùcar annta a tha riatanach airson faireachdainn de thoileachas. A bharrachd air an sin, tha dathan nàdarra soilleir agus tarraingeach aig glasraich agus measan. Agus tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil buaidh mhath aig biadh soilleir agus dathach air staid tòcail neach.

Mar eisimpleir, bidh tomatoan, a rèir sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh ann an Iapan agus Sìona, a 'lùghdachadh cunnart trom-inntinn grunn thursan. Tha e mu dheidhinn lycopene, an dath a bheir an dath soilleir dearg don tomato: is e an antioxidant as cumhachdaiche am measg carotenoids agus lughdaichidh e milleadh bho phròiseasan oxidation radical an-asgaidh.

Cuir dheth an daithead gu amannan nas fheàrr

Ann an suidheachadh sam bith na bi a 'dol air daithead aig amannan cruaidh: tha daithead sam bith mu thràth a' cur cuideam air a 'bhodhaig. Na dì-chuimhnich cuideachd mu bhiadhan geir, friochte, tòrr feòil: tha seo uile duilich a chnàmh agus a 'meudachadh an luchd air corp a tha sgìth mar-thà.

Cuir crìoch air na tha de shiùcair agad

Chan urrainn dhut mì-ghnàthachadh agus siùcairean, ged a tha iad gu cinnteach a 'leasachadh mood. Na bi nas àirde na an àbhaist agad, air neo cha toir cus siùcairean buannachdan, ach duilgheadasan, mar eisimpleir, briseadh air metabolism gualaisg. Feumaidh tu sùil a chumail chan ann a-mhàin air meud siùcairean, ach cuideachd air càileachd: tha e nas fheàrr seoclaid bainne agus briosgaidean beairteach a dhiùltadh, is fheàrr le mil, measan tiormaichte, seoclaid dorcha.

Faigh cleachdte ri greimean-bìdh fallain

Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ cagnadh an-còmhnaidh aig amannan duilich, feuch ris a’ “ghuma socair” seo a dhèanamh feumail. Agus gus nach ruith thu chun fhrigeradair airson pìos eile de shiùsag cronail, gearraich agus cuir air dòigh glasraich soilleir air grunn truinnsearan agus cuir air dòigh iad timcheall an taighe.

Ith stuthan bainne

Ma thèid gabhail ris gu math, tha e feumail a bhith a 'toirt a-steach stuthan bainne coipte anns an daithead, a tha cuideachd a' leasachadh mood.

Gabh vitamain

Ma tha an cuideam leantainneach, ann an co-chomhairle ris an dotair, tha e feumail a bhith ag òl iom-fhillte de vitamain ioma-fhillte, magnesium agus B, a tha a 'dèanamh feum as fheàrr de ghnìomhan an t-siostam neònach.