Tha sìol na bhiadh àrd ann am freumhag, vitimín E, agus geir monounsaturated a bheir taic do ghnìomhachd cridhe agus a tha buannachdail don bhodhaig sa chumantas. Is e sìol grunn lusan aon de na stòran as fheàrr de phròtain, mèinnirean agus sinc. Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil, mar chnothan, sìol a 'cur casg air reamhrachd, leasachadh galaran cardiovascular agus colaistéarol àrd. Tha e nas fheàrr a bhith a 'cur ris an daithead agad chan e friogais, ach sìol amh de thùs organach. Leugh mu na còig as fheumaile dhiubh san artaigil seo.
còrcach sìol
Is e superfood a tha seo anns a bheil liosta fhada de bheathachadh. Bidh iad gu sònraichte a’ toirt seachad geir omega-6 agus omega-3 agus tha 10 amino-aigéid riatanach ann. Tha còrr air 30% de shìol hemp nam pròtain fìor-ghlan. A thaobh susbaint fiber, tha iad nas fheàrr na bàrr gràin sam bith. Taing dha fytosterols, thathas den bheachd gur e sìol hemp agus bainne cainb am biadh as fheàrr airson slàinte cridhe.
Sìol lus na grèine
Stuth phytochemical air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson cuideam a chall. Bidh sìol lus na grèine a 'leasachadh cnàmhadh agus a' lìonadh le fiber. Tha tòrr searbhag folic annta, agus tha seo na eileamaid air leth cudromach dha boireannaich. Tha antioxidants, vitimín E, selenium, agus copar uile deatamach airson slàinte cealla a chumail suas.
sìol sesame
Airson mìltean de bhliadhnaichean, thathas den bheachd gur e sesame an fheadhainn as fheàrr am measg sìol. Tha an structar ceimigeach aca gun samhail - calcium, magnesium, sinc, iarann, fosfar. Bidh an snàithleach ann an sìol sesame a 'bacadh droch cholesterol. Tha luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil sìol sesame a’ lughdachadh cuideam fala agus a’ dìon an grùthan. Thionndaidh e a-mach gu bheil ithe na sìol sin a ’lughdachadh PMS.
Pumpkin sìol
Tha cuid de sgrùdaidhean saidheansail a 'sealltainn gum faod sìol pumpkin stad a chur air leasachadh aillse prostain ann an fir. Tha iad a 'gabhail a-steach antioxidants ris an canar carotenoids, a tha a' neartachadh an t-siostam dìon. Tha searbhagan geir Omega-3 agus sinc cudromach airson cumail suas a’ chnàimh. Mu dheireadh, tha sìol pumpkin beairteach ann am fytosterols, todhar planntrais a chuidicheas le bhith a ’cumail ìrean cholesterol seasmhach agus a’ neartachadh an t-siostam dìon.
Sìol chia
Tha an lus seo san aon teaghlach ri mint. Tha na sìol beag ach glè bheairteach ann am freumhag, pròtain, ola, diofar antioxidants agus eadhon calcium. Bidh sìol Chia a 'daingneachadh ìrean siùcair fala, a' neartachadh a 'chridhe agus a' brosnachadh call cuideim. Bidh na sìol bheaga iongantach seo a’ toirt geir àrd-inbhe don bhodhaig leis gu bheil 34% omega-3s fìor-ghlan annta.
Thathas a 'moladh sìol amh a bhith air ithe gu cunbhalach - is e deagh bhiadh-bidhe calorie ìosal a tha seo. A bharrachd air na còig seòrsaichean gu h-àrd, tha mòran roghainnean feumail eile ann.