Chan eilear a’ moladh ithe às deidh ochd san fheasgar, agus thathas den bheachd gur e droch chleachdadh a th’ ann am greimean-bìdh anmoch. Ach tha beatha an urra ris na riaghailtean aice fhèin. Bidh cuid de dhaoine, mar eisimpleir, ag obair air gluasadan oidhche agus chan urrainn dhaibh daithead ceart a chumail suas. Ma tha thu mu thràth ag ithe air an oidhche, feumaidh tu na toraidhean sin a thaghadh nach toir cron mòr. Tha sinn air 5 greimean-bìdh a thaghadh a ghabhas ithe anmoch air an fheasgar no air an oidhche.
Seoclaid dorcha
An milis as fheàrr le mòran, ach feumaidh tu cuimhneachadh gu bheil seoclaid eadar-dhealaichte airson seoclaid. Tha eadar-dhealachadh mòr eadar candy mòr-bhùth agus seoclaid dorcha le susbaint àrd cocoa. Tha nas lugha de shiùcair aig an fhear mu dheireadh agus tha e beairteach ann an antioxidants. Bidh seoclaid dorcha a ’lughdachadh cuideam fala, a’ leasachadh cugallachd insulin, a ’sabaid sèid, agus ag àrdachadh faireachdainn. Air an oidhche, chan urrainn dhut barrachd air 30 g de sheòclaid ithe le susbaint cocoa 70%.
Fistashki
Tha na cnothan sin math airson biadh feasgair, ach thathar a 'moladh an ithe gu slaodach. Ach tha an ìre ceadaichte de pistachios airson ithe air an oidhche nas motha na cnothan eile. Faodaidh tu suas ri 50 pìos ithe. Tha fiber, biotin, vitimín B6, thiamine, searbhag folic, geir neo-shàthaichte, agus sterols planntrais anns na pistachios. Mura h-eil pistachios leotha fhèin gu leòr airson do lìonadh, faodar an cur còmhla le càise gobhar no measan.
Pumpkin sìol
Bu chòir am biadh ceart air an oidhche do chuideachadh gus fois a ghabhail agus ullachadh airson cadal. Tha sìol pumpkin ròsta math airson seo. Ann an aon seirbheis de shìol pumpkin tha faisg air leth den àireamh làitheil de magnesium a thathar a 'moladh. Tha magnesium an sàs ann an còrr air 300 pròiseas bodhaig. Bidh sìol saillte a 'riarachadh miann airson greimean-bìdh. Nan suidhe air beulaibh an Tbh air an oidhche, faodaidh tu cairteal cupan de shìol pumpkin ithe.
Bainne blàth le mil
Tha an cothlamadh seo air a bhith air a chleachdadh o chionn fhada mar phìob cadail, agus mar sin thathas a’ moladh dhaibhsan aig a bheil duilgheadas tuiteam nan cadal. Gu inntinneach, tha a 'bhuaidh seo nas saidhgeòlach. Thathas den bheachd gu bheil an tryptophan ann am bainne ag àrdachadh cinneasachadh serotonin, stuth mood. Agus tha milis na meala a 'brosnachadh hormonaichean a tha an urra ri ìre serotonin. Mar sin, bidh bainne le mil a 'leasachadh faireachdainn agus mathas corporra.
Lus nan reothadh
Tha blueberries fuar milis gu math ùrachail aig deireadh an latha. Tha mòran antioxidants anns an dearc seo, agus nuair a bhios e reòta, cha bhith e a’ call na feartan buannachdail aige. Is e blueberries aon de na biadhan as fhallaine. Bidh e a 'leasachadh obair eanchainn agus cridhe. Mura h-eil thu air daithead, faodaidh tu uachdar beag brùite a chur ris na dearcan.