Clàr-innse
Tha dragh air a ’mhòr-chuid de bhoireannaich mu bhith a’ faighinn cuideam nuair a tha iad trom. Air an aon làimh, tha àrdachadh anns an àireamh air na lannan a ’comharrachadh fàs an leanaibh, agus air an làimh eile, chan eil duine airson cus geir fhaighinn. Chan urrainnear cuideam a chall airson boireannaich a tha trom le leanabh, ach tha an ìre aice an urra ri giùlan ithe na màthar a tha an dùil agus tuigse mu eòlas-inntinn a ’phròiseis gu lèir.
Dè na notaichean a thathas a ’meas a bharrachd?
Gus tuigse fhaighinn air dè na cileagraman a tha iomarcach, feumar dearbhadh dè an fheadhainn nach eil iomarcach. Is e cuideam corp pàiste bloigh bheag den chuideam a bharrachd a tha a dhìth.
Beachdaichidh sinn gu mionaideach air:
- Tha cuideam 3-3,5 kg aig a ’phàiste;
- Bidh am placenta ag àrdachadh gu 650 g;
- Bidh an uterus a ’ruighinn 1 kg airson breith chloinne;
- Tha a ’bhroilleach air a mheudachadh le timcheall air 500 g;
- Bidh an tomhas fala a ’meudachadh timcheall air 1,5 kg;
- Tha sèid a ’dèanamh suas 1,5 kg;
- Tha stòran geir a tha cudromach airson torrachas fallain anns an raon 2-4 kg.
Tha e furasta obrachadh a-mach gu bheil an àrdachadh cuideam a dh ’fheumar airson a’ mhàthair a tha an dùil aig àm breith an leanaibh timcheall air 10 kg.
Tha na h-inbhean aca fhèin aig dotairean airson a bhith a ’dearbhadh an cuideam a tha ceadaichte dha boireannaich, a rèir a’ chiad BMI (àireamhachadh airson torrachas le aon phàiste):
- IMT suas gu 20 - 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- Os cionn 30 - 6-7 kg.
Faodar beachdachadh air rud sam bith a tha nas àirde na na crìochan ceadaichte. Gu dearbh, tha ìre gach boireannach sònraichte air a dhearbhadh leis an lighiche frithealaidh aice, agus tha an dàta san artaigil seo cuibheasach. Nuair a tha thu trom, tha àrdachadh cuideam do-sheachanta agus cudromach airson slàinte na màthar agus leasachadh àbhaisteach na pàisde, ach tha a ’cheist ag èirigh, ciamar nach faigh thu cus?
Ciamar a sheachnadh cus cuideam fhaighinn rè torrachas?
Tha a bhith a ’faighinn cus cuideam co-cheangailte ri giùlan ithe, ann am faclan eile, beachdan a thaobh beathachadh. Tha mòran de bhoireannaich den bheachd gum bu chòir dhaibh ithe airson dithis nuair a tha iad trom. Tha feumalachdan bhoireannaich a tha trom airson calaraidhean, beathachadh (pròtain, vitamain agus mèinnirean) nas àirde na feumalachdan boireannaich eile, ach chan eil seo a ’ciallachadh nach urrainn dhut dad a dhiùltadh dhut fhèin.
“Ith airson dithis”, “Tha a h-uile dad feumail a chaidh a-steach do mo bheul”, “Às deidh torrachas caillidh mi cuideam gu sgiobalta”, “A-nis is urrainn dhomh”, “feumaidh mi pamper mi fhìn” - tha seo agus mòran a bharrachd fèin-mhealladh agus neo-sheasmhachd. Tha sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil giùlan beathachaidh a ’mhàthar agus na tha de chileagraman a gheibhear rè torrachas a’ toirt buaidh air giùlan beathachaidh an leanaibh agus bun-stèidh a bodhaig. Ma tha boireannach air cus geir fhaighinn nuair a tha i trom, tha an cothrom aig a ’phàiste a tha a’ fulang le cus cuideam agus reamhrachd a dhol am meud.
Is e fìor fheumalachdan boireannaich anns a ’chiad tritheamh de +100 calaraidhean a bharrachd gach latha. Nas fhaide, tha an susbaint calorie ag èirigh agus air a chumail suas aig an aon ìre:
- Dòigh-beatha sedentary - +300 calaraidhean a bharrachd gach latha;
- A bhith a ’faighinn obair cunbhalach - +500 calaraidh a bharrachd gach latha.
Tha na calaraidhean a bharrachd air an cur ris an in-ghabhail calorie cumail suas. Anns a ’chiad leth den torrachas, feumar co-dhiù 90 g de phròtainean fhaighinn, 50-70 g de gheir gach latha, bu chòir a’ chòrr den t-susbaint calorie a bhith gualaisg. Anns an dàrna leth den torrachas, bidh riatanasan pròtain ag àrdachadh - tha 90-110 g, geir agus gualaisg fhathast aig an aon ìre (calorizer). A thaobh boireannaich a tha trom le leanabh, tha barrachd pròtain nas fheàrr na nas lugha. Tha an easbhaidh aige a ’leantainn gu dàil fàs fetal.
Mar a chì thu, chan fheumar servings dùbailte ithe agus a dhol air bòrd. Faodaidh tu na gnàthasan ùra a chòmhdach le dà bhlasadan fallain a bharrachd.
Dè a bu chòir a bhith air a thoirmeasg bhon daithead?
Tha corp boireannaich a tha trom na mheadhan air beathachadh airson an leanaibh, agus mar sin cha bu chòir an roghainn bìdh a ghabhail gu neo-chùramach.
Bu chòir na leanas a bhith air an toirmeasg bhon daithead:
- Cuid de dh ’èisg (tuna, iasg claidheimh, rionnach rìgh) air sgàth an susbaint àrd de mheatailtean trom;
- Tombaca (toitean agus hookah) agus seachain companaidh luchd-smocaidh (ceò dara-làimh ris an canar);
- Bainne agus càise neo-phastaichte, càise gorm;
- Bathar air a smocadh agus isbeanan;
- Deoch làidir;
- Caffeine;
- Bathar amh bheathaichean (feòil le fuil, carpaccio, sushi, msaa).
Agus bu chòir dhut cuideachd biadh a chuingealachadh gu sgiobalta le susbaint àrd siùcair (siùcairean, bathar bèice) agus gun a bhith a ’toirt a-steach miann a bhith ag ithe cron. Cha bu chòir an ìre siùcair iomlan bho gach stòr bìdh a bhith nas àirde na 40-50 g gach latha (calorizator). Nuair a tha i trom, tha uallach air boireannach chan ann a-mhàin dhi fhèin, ach cuideachd airson leasachadh fallain an leanaibh.
Dè na biadhan a tha a dhìth nuair a tha thu trom?
Dh ’fhaodadh aon sgrìobhadh gu robh a h-uile dad ach an fheadhainn toirmisgte, ach cha bhiodh seo gu tur fìor. Tha riatanasan nas àirde aig cuid de bhiadhan leis gu bheil na beathachadh riatanach annta airson cruthachadh agus leasachadh an fetus, a bharrachd air slàinte na màthar a chumail suas.
Dè a dh ’fheumas a bhith air a ghabhail a-steach don daithead:
- Pròtain bheathaichean - Tha e cudromach a bhith a ’toirt a-steach grunn stòran anns an daithead làitheil agad. Mar eisimpleir, uighean bracaist, cearcan lòn no feòil, cearcan dìnnear no iasg, airson greim-bìdh, pròtainean bainne.
- Biadhan àrd ann an vitimín D - uighean, càise, grùthan, bradan, a bharrachd air a bhith sa ghrèin 2-3 tursan san t-seachdain airson 20-30 mionaid. Bidh dotairean gu tric a ’òrdachadh cungaidhean vitimín D oir tha e duilich a bhith a’ còmhdach an riatanas làitheil le biadh sìmplidh.
- Saillte Omega-3 - iasg geir, ola flaxseed, flaxseeds.
- Is e stòran searbhag folic glasraich agus luibhean.
- Bhiotamain B12 - ri lorg ann am biadh pròtain de thùs beathach.
- Is e stòran calcium toraidhean bainne agus bainne coipeadh, cnothan.
- Is e stòran iarann feòil, grùthan, cnothan, sìol, grunn ghràinean, glasraich agus luibhean.
Faodaidh dotair agus bu chòir dha cungaidh a bharrachd a thoirt a-steach de ghrunn bhiotamain agus mèinnirean ann an cruth leasachail, oir is dòcha nach bi biadh leis fhèin gu leòr. Chan eil fios dè cho beairteach ann am beathachadh a tha iad agus mar a tha na beathachadh sin air an glacadh.
Nuair a tha i trom, tha e cudromach tuigsinn nach bi beathachadh ceart a ’mhàthar a tha an dùil a’ sàbhaladh chan ann a-mhàin bho bhith a ’faighinn cus cuideam, ach cuideachd gun lughdaich e na cunnartan a thaobh a bhith a’ leasachadh reamhrachd, tinneas an t-siùcair mellitus, hip-fhulangas agus galaran cardiovascular sa phàiste. Tha corp gach boireannach gun samhail, mar sin, bidh an dotair ag òrdachadh gnàthasan beathachaidh, toirt a-steach stuthan a bharrachd agus an clàr aca.