Mar a mhìnicheas tu na tha de bhoireannaich trom

Torrachas: craving airson càise?

A bharrachd air bainne amh agus càise flùrach (air sgàth listeriosis), na bi gad bhochdainn fhèin! Tha na feumalachdan calcium agad air an àrdachadh 30%. Tha iad 1 mg / latha. Gus an lìonadh, ithe ceithir stuthan bainne gach latha. Ach, tha pasta bruich leithid càise Emmental no Parmesan am measg an fheadhainn as beairtiche sa mhèinnear seo, a tha gu math luachmhor airson bun-stèidh cnàimhneach an leanaibh agus airson casg a chuir air mòr-fhulangas. Ann am Parmesan tha enzyman predigested (probiotics) a bhios a’ riaghladh gluasad. Cuir càise ris a’ pasta, glasraich agus saladan agad. Gus casg a chuir air caitheamh geir, dèan iogart sìmplidh mu seach.

Ham torrach, craving?

Ann an Ham tha pròtainean gu sònraichte cnàmhaidh, feumail airson na fèithean agad a ghlèidheadh, agus mèinnirean (iarann ​​agus sinc) airson synthesis pròtainean a ’toirt a-steach keratin (a’ dèanamh suas falt agus ìnean). Cleachdar paca falamh. Agus ma tha an hama air a leigheas mar ghearraidhean fuar sam bith ri sheachnadh, gabh a-steach thu fhèin leis ham Parma paisgte. Taing don ùine a tha e a ’fàs nas sine na dusan mìos, chan eil e cunnartach tuilleadh agus tha e a’ dearbhadh gu bheil e gu math cnàmhaidh. Tha searbhag oleic ann cuideachd (mar ola ollaidh).

Torrachas: craving airson bradan?

Mar a h-uile càil iasg olach, tha bradan ùr no à tiona na stòr cudromach de dh ’aigéid shaillein omega 3 (DHA), ris an canar riatanach. Ach tha na feumalachdan agad air an àrdachadh anns a ’chiad sia mìosan gus dèanamh cinnteach à leasachadh eanchainn an fetus. Bidh iad cuideachd a ’cuingealachadh cunnart blues leanaibh aig àm breith. Ith bradan, ach cuideachd rionnach, sardines… Co-dhiù dà uair san t-seachdain. Leis gum faod bradan, ann am meadhan an t-sreath bìdh, a bhith beairteach ann an airgead-beò, cunnartach don fetus. Tha e nas fheàrr iasg beag a lorg aig bonn an t-sreath bìdh. Seachain iasg reòta nas sine na dà mhìos, a tha nas ìsle ann an DHA. Agus dìochuimhnich am bradan air a smocadh (air sgàth listeriosis). Cuir crìoch air do ghabhail a-steach le cnothan, lettuis uan agus ola ráibe.

Torrach, tha mi ag iarraidh spinach

Coltach ris a h-uile glasraich duilleach (suran, lettuis uan, broth uisge, càl, msaa), tha spinach air a thoirt seachad gu math le folate (vitimín B9). Òr tha pàirt riatanach aig searbhag folic bhon 14mh latha den torrachas airson tiùb neural an leanaibh a dhùnadh. Gus malformation a sheachnadh agus an siostam dìon agad a neartachadh, ith glasraich duilleach gu cunbhalach agus dòirt a-steach do shaileadan le beirm grùdaidh. Fìor mhèinn de bhiotamain B9!

Kiwi craving rè torrachas

Tha kiwifruit mar guava agus citris làn bhiotamain C. Feumail gus an siostam dìon a neartachadh agus sabaid an aghaidh reamhar, bidh am vitimín seo cuideachd a ’riaghladh cinneasachadh hormonaichean. Is ann leatsa a tha saladan mheasan coimheach agus connlach, cuideachd air an deagh thoirt seachad le vitimín C!

A bheil thu ag iarraidh tartar steak, trom

Gu dearbh, feumaidh tu a dhèanamh às aonais air sgàth cunnart toxoplasmosis. Air an làimh eile, tha do mhiann gu cinnteach a ’ciallachadh feum air iarann, a tha air dùblachadh anns na sia mìosan a dh’ fhalbh. Bidh an iarann ​​seo a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid reamhar agus a ’lughdachadh cunnart ro-ùine. Mar sin steak, tha, ach… is math a rinn thu!

Carson a tha mi ag iarraidh buntàta mashed rè torrachas?

Bu chòir buntàta (mar a h-uile stalc) ithe le gach biadh. Gu dearbh rè torrachas, tha metabolism gualaisg air atharrachadh agus tha do phàisde a ’brùthadh glùcois. Coinnichidh buntàta (a bharrachd air sin, làn de potasium), pasta, rus no semolina, saidhbhir ann an gualaisg iom-fhillte, feumalachdan an fetus agus do mhiann. An uairsin, bidh starches a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid searbhachd an stamag.