Bidh cion cadail a ’toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn uamhasach agus is urrainn dhuinn ar beatha a thionndadh gu caos. Às deidh na h-uile, tha dìth cadail gar dèanamh iriosal, ga dhèanamh duilich cuimseachadh agus a bhith furachail, agus is e sin, leis an t-slighe, carson a bhios mòran a ’faighinn a-steach do thubaistean agus tachartasan eile. Cuideachd, mura faigh thu cadal gu leòr, bidh thu a ’lughdachadh an aghaidh a’ chuirp an aghaidh fuachd agus cnatan mòr. Anns an fhad-ùine, tha na buaidhean slàinte eadhon nas cunnartaiche: cunnart nas motha de stròc agus tinneas cridhe, reamhrachd, tinneas an t-siùcair mellitus, aois mhòr den eanchainn, duilgheadasan eanchainn leantainneach agus crìonadh gnìomh eanchainn, milleadh cnàimh, aillse, agus an cunnart de bhàs tràth.
Ach tha e cudromach chan e dìreach a bhith a ’cadal ùine àraidh - a-mhàin càileachd tha cadal na phàirt bunaiteach de shlàinte mhath. Ma bhios tu an-còmhnaidh ag èirigh air an oidhche gus an seòmar-ionnlaid a chleachdadh no gun a bhith a ’cadal barrachd air dà uair a-thìde ann an sreath, tha e glè choltach nach fhaigh thu cadal gu leòr.
- Cum ort cadal
Tha feumalachdan cadail a h-uile duine eadar-dhealaichte. Tha an Dr Nathaniel Watson, ball de Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas Cadail, ag ràdh gu bheil a ’mhòr-chuid de dhaoine comasach air faighinn a-mach dè an ìre cadail a dh’ fheumas iad. Gus seo a dhèanamh, rach dhan leabaidh airson 2-3 seachdainean cho luath ‘s a tha thu a’ faireachdainn sgìth, agus dùisg leat fhèin sa mhadainn (mas urrainn dhut, ann am prionnsapal, tuiteam na chadal gus an deuchainn seo a thòiseachadh). Ro dheireadh na h-ùine seo, bidh e comasach dhut tuairmse a dhèanamh air an ìre de chadal a dh ’fheumas tu gus cadal gu leòr fhaighinn.
Tha e cudromach cumail ris a ’chlàr-ama seo, a tha duilich ann fhèin, mar a tha mòran dhaoine ag aideachadh. Ach ma sheallas tu cunbhalachd, thèid do chearcall caith-cadail a neartachadh. Mura h-urrainn dhut cadal airson 15 mionaid, èirich agus dèan rudeigin socair, till air ais dhan leabaidh nuair a tha thu sgìth.
- Na dìochuimhnich am putan snooze
Cho snog ’s a tha e am putan snooze a bhualadh agus roiligeadh thairis gus beagan mhionaidean a bharrachd de chadal a ghlacadh. Ach chan eil buannachd ann bho seo. Tha cadal eadar innealan-rabhaidh de dhroch chàileachd. Bidh thu a ’dùsgadh agus ag iarraidh cadal eadhon nas motha oir bidh thu a’ briseadh do chadal REM. An àite sin, cuir an inneal-rabhaidh agad gu àm nas fhaide air adhart - agus na cuir a-rithist e.
- Cunnt: 4-7-8
Chaidh an dòigh seo a lorg le dotair agus neach-saidheans à Harvard, Andrew Weil.
Breathaich a-steach gu socair tron t-sròin agad airson cunntadh de cheithir.
Cùm do anail airson cunntadh seachd.
Exhale èadhar tro do bheul airson cunntadh ochd le fuaim mòr.
Dèan a-rithist an cearcall trì tursan eile.
A rèir Weil, tha an dòigh 4-7-8 èifeachdach oir tha e a ’toirt seachad barrachd ogsaidean na bhith a’ toirt anail àbhaisteach don t-siostam nearbhach parasympathetic, a tha air a thomhas thar cuideam.
Ma tha thu den bheachd gu bheil seo ro dhoirbh, feuch dìreach cunntadh. Agus na dìochuimhnich mu na caoraich.
- Cuir dheth innealan dealanach
Ma tha thu cleachdte ri bhith a ’cluich air an fhòn no an clàr agad ron leabaidh, is dòcha gur e seo aon de na h-adhbharan a tha e duilich dhut tuiteam na chadal. Bidh innealan dealanach - coimpiutairean, fònaichean cealla, clàran, msaa - a ’leigeil a-mach solas gorm a chuireas casg air an hormone melatonin“ oidhche ”a thoirt gu buil. Bidh an gland pineal a ’tòiseachadh a’ toirt a-mach melatonin beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh, agus bidh solas gorm a ’cur casg air a’ phròiseas seo. Ma thig tomhas de sholas gorm a-steach do na sùilean, bidh e ag adhbhrachadh gun stad an gland pineal bho bhith a ’toirt a-mach melatonin.
Tha leughadh leabhar clò-bhuailte ron leabaidh math.
Tha leughadh leabhar air clàr ron leabaidh dona.