1. Ruigsinneachd. Tha e duilich smaoineachadh air spòrs nas ruigsinneach. Faodaidh tu ruith anns a h-uile àite agus aig àm sam bith: aig an lann-cluiche, anns a 'phàirc, air sràidean a' bhaile; tràth sa mhadainn, anmoch san fheasgar, aig àm lòin. Agus tha e gu tur an-asgaidh! A bharrachd air an sin, chan eil feum air uidheamachd sònraichte (a bharrachd air èideadh spòrs cofhurtail). Bidh innealan gluasadach a bhios a’ tomhas astar agus astar feumail airson trèanadh ruitheadairean adhartach airson toraidhean. Ma tha ruith mu dheidhinn a bhith fallain agus fallain dhut, faodaidh tu a dhèanamh às an aonais!
2. A 'chiad cheum a dh'ionnsaigh dòigh-beatha fhallain. A bheil thu air co-dhùnadh atharrachadh gu daithead fallain, cumail ri cleachdaidhean làitheil sònraichte agus eacarsaich gu cunbhalach? Tòisich le ruith àbhaisteach. Mean air mhean, tòisichidh do bhodhaig fhèin ag iarraidh biadh nas fallaine. Agus bidh gnìomhachd corporra eagarach a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid insomnia agus ag adhartachadh càileachd cadail!
3. An dòigh nàdarra air cuideam a chall agus faighinn ann an cumadh. Tha coiseachd cuideachd na dheagh roghainn, ach le cuideachadh bho bhith a 'ruith, bidh am pròiseas a' dol nas luaithe agus nas èifeachdaiche.
4. Meudaich dìonachd. Bidh gluasad cunbhalach san àile ùr a’ cuideachadh le bhith a’ cruadhachadh a’ chuirp agus ag àrdachadh a chomas seasamh an-aghaidh galairean is bhìorasan!
5. Tha ruith na shlighe dhìreach gu fad-beatha. Tha sgrùdaidhean ath-aithris a 'dearbhadh gu bheil daoine a bhios a' cleachdadh gluasad gu cunbhalach beò gu cuibheasach de 5-6 bliadhna nas fhaide. A bharrachd air an sin, ann an seann aois, bidh daoine ruith a’ nochdadh èifeachdas agus soilleireachd inntinn nas àirde na na companaich lùth-chleasachd aca.
6. Luchd-eòlais ùr. A bheil thu airson caraidean ùra a dhèanamh? Is dòcha gun do ghluais thu gu sgìre ùr o chionn ghoirid agus nach eil thu eòlach air duine sam bith fhathast? Tòisich a 'ruith! Ma choinnicheas tu gu cunbhalach ris na h-aon daoine (na h-aon lùth-chleasaichean riut fhèin) air ruith, luath no mall tòisichidh tu a’ bruidhinn riutha. Agus bidh an dìoghras cumanta airson ruith na dheagh àm airson eòlas agus conaltradh nas dlùithe.
7. Deagh dhòigh air do bheachdan a chuir an òrdugh. Gu math tric bidh luchd-ruithidh a 'toirt fa-near, ro dheireadh an ruith, gum fàs an ceann nas soilleire, gu bheil coltas gu bheil na smuaintean "air an rèiteachadh". Aig na h-amannan sin, is dòcha gum bi beachd ùr no fuasgladh air duilgheadas a tha air a bhith gad chràdh airson ùine mhòr a’ briseadh sìos ort. Tha seo mar thoradh air sùghadh gnìomhach na fala le ocsaidean rè an ruith, agus mar thoradh air an sin tha an eanchainn a’ tòiseachadh ag obair nas torraiche na bha e roimhe.
8. Brosnachadh. Le bhith a’ ruith agus ag atharrachadh mean air mhean agus a’ faighinn thairis ort fhèin, tha uallach ort airson brosnachadh gus rudeigin eile nad bheatha atharrachadh. Agus as cudromaiche, gheibh thu misneachd a-staigh gum bi neart gu leòr agad airson tòiseachadh ùr!
9. Bheir ruith toileachas. Rè gnìomhachd chorporra, thèid hormona toileachas a thoirt a-mach - endorphin, a tha a 'faochadh cuideam, a' faochadh trom-inntinn, agus uaireannan a 'toirt a-steach staid euphoria tlàth. Tha eadhon an leithid de theirm ann - “euphoria an ruitheadair”. Is e seo stàit a tha air a chomharrachadh le faireachdainn de thoileachas agus de dh ’fhaireachdainn nach fhacas a-riamh agus a’ tachairt mar thoradh air trèanadh fada.
10 Bidh ruith gad dhèanamh nas bòidhche agus nas tarraingiche. Na creid? An uairsin bu chòir dhut sùil a thoirt air an-dràsta!