Mar a gheibh thu air an drochaid bhon talamh suas: eacarsaichean + stiùireadh ceum air cheum

Is e an drochaid aon de na h-eacarsaichean bunaiteach lùth-chleasachd. Ma tha thu airson crìoch a chuir air an eacarsaich seo bhon toiseach, feumaidh tu a dhol tro trì ìrean cudromach:

Gus sùbailteachd a ’chùil a leasachadh gus an drochaid a ruith
Gus ionnsachadh faighinn suas chun drochaid bhon t-suidheachadh dualtach
Gus ionnsachadh faighinn suas chun drochaid bho àite seasamh

Eacarsaichean airson sùbailteachd droma

Chan e a-mhàin eacarsaich èifeachdach a th ’anns an drochaid, a tha a’ nochdadh do shùbailteachd agus trèanadh corporra, ach cuideachd eacarsaich glè fheumail airson do dhruim. Taing do bhuileachadh cunbhalach na drochaid bidh e comasach dhut postachd a leasachadh, an spine a shìneadh, gus faighinn cuidhteas pian cùil.

Faodar an drochaid a dhèanamh bhon t-suidheachadh dualtach (bidh e na neart agus luchd-tòiseachaidh) agus bho shuidheachadh seasamh (bidh an roghainn seo nas freagarraiche). Fhuair drochaid òrduigh an càileachd agus an leudachd as àirde, anns a ’chiad àite feumar sùbailteachd math air a’ chùl agus corset làidir fèitheach. A bharrachd air an sin, airson sgrìoban misneachail san drochaid feumaidh a bhith ag obair gu cunbhalach air a bhith a ’fosgladh joints a’ bhroilleach agus a ’ghualainn, thairis air a bhith a’ sìneadh agus a ’neartachadh nan quadriceps agus air fosgladh nan joints hip.

Bidh sinn a ’tabhann sreath de dh’ eacarsaichean dhut a chuidicheas tu gus sùbailteachd a leasachadh anns an Roinn droma, agus gus na fèithean cùil a neartachadh. Ma bhios tu gu cunbhalach a ’cleachdadh yoga no lùth-chleasachd, faodaidh tu an ceum seo a sheachnadh agus a dhol gu leasachadh drochaid bho shuidheachadh laighe agus seasamh (a ’leantainn fo-chinn an artaigil). Ach mura h-eil do bhodhaig deiseil fhathast airson làn-dhrochaid, tha sinn a ’moladh gun cuir thu crìoch air cuid de dh’ eacarsaichean ullachaidh gus sùbailteachd an spine adhartachadh agus neartachadh na fèithean corset.

1. Suidheachadh an Sphinx

Is e an Sphinx aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson sùbailteachd a ’chùil a leasachadh, fhad‘ s a tha e gu math furasta ionnsachadh. Na laighe air do stamag, sìneadh do chas agus tog pàirt àrd a ’chuirp na laighe air an gàirdean. An stamag agus an corp ìosal gu h-iomlan na laighe air an làr. Thoir air falbh na guailnean air ais, a ’tighinn còmhla ris an lann ghualainn. A ’faireachdainn an ro-aithris anns an Roinn droma, na tilg an ceann air ais. Cùm ann an suidheachadh an Sphinx, airson 40-45 diogan, ath-aithris 2-3 seataichean.

2. Cobra seasamh

Is e atharrachadh nas iom-fhillte den Sphinx an suidheachadh Cobra. Anns an eacarsaich seo cha lean thu air do forearms agus palms nan làmhan. Mar thoradh air an seo, tha an soilleireachadh air a ’chùl a’ meudachadh, agus tha sin a ’ciallachadh gu bheil an eacarsaich air a choileanadh le barrachd leudachaidh. Tha an Cobra na eacarsaich bunaiteach airson sùbailteachd a ’chùil a leasachadh, agus mar sin cuidichidh e thu gus faighinn chun drochaid nas luaithe. Cùm an Cobra pose 40-45 diogan, ath-aithris seataichean 2-3.

3. Bogsa

Ma tha thu misneachail a ’dèanamh suidheachadh Cobra, faodaidh an eacarsaich seo a bhith duilich. Cùm laighe air do stamag, làmhan fois an aghaidh an làr. Dèan an lùbadh air ais agus lùb do ghlùinean. Is e an obair agad a bhith a ’suathadh ceann gu òrdagan chasan. Na cuir às don ghluasad mhòr amhach, air ais, tha gluasad air a choileanadh le sèid anns an spine thoracic agus lumbar. Feuch ri fuireach san staid seo airson 20-30 diogan, ath-aithris seataichean 2-3.

4. An toinneamh anns a ’chù a tha a’ coimhead sìos

Seas anns a ’chù a tha a’ coimhead sìos. Faigh grèim air an làmh cheart an laogh chlì no an adhbrann, a ’toinneamh ann an Roinn an droma. Leudaich an spine bhon coccyx chun chrùn. A ’cuairteachadh an luchd gu cothromach air gach cas, bidh am pelvis fhathast na stad. Mura h-eil sìneadh gu leòr agad, an uairsin lùb do ghlùinean no tog do shàilean far an làr. Cùm an seasamh seo airson sùbailteachd a ’chùil airson 30-45 diogan agus gluais taobhan. Dèan a-rithist an eacarsaich air gach taobh airson 2 sheata.

5. An lùb sa chùl

Na laighe air an stamag, gàirdeanan air an sìneadh air feadh a ’chuirp. Tog do chorp àrd far an làr, a ’lùbadh aig a’ chùl. Tha casan air an làr, làmhan air an tarraing air ais. Na tilg do cheann air ais, coimhead air adhart. Thoir fa-near gu bheil an ro-aithris air a dhèanamh chan ann a-mhàin tron lumbar, ach cuideachd tron spine thoracic (meadhan air ais).

Tha a h-uile seòrsa sèididh, a tha air an coileanadh nan laighe air an stamag, nan inneal sàr-mhath airson a bhith a ’meudachadh sùbailteachd an spine agus a’ neartachadh corset fèithe. Faodar an leithid de chasg a chleachdadh ann an grunn dreachan, a ’gabhail a-steach le làmhan air cùl a chinn, làmhan air cùl a’ chùil, le làmhan sgaraichte chun an taobh.

6. An suidheachadh Superman

Bidh seasamh Superman cuideachd a ’leasachadh sùbailteachd an spine agus a’ neartachadh fèithean a ’chùil gu foirfe. Na laighe air do stamag, gàirdeanan air an leudachadh air adhart. Aig an aon àm àrdaich do bhodhaig àrd is ìosal suas bhon ùrlar a ’togail do bhroilleach agus do chroman. Na lùb do ghlùinean. Cùm seasamh an Superman airson 20-30 diogan, ath-aithris air an eacarsaich 3-4 tursan. Ma tha thu fhathast duilich an eacarsaich seo a dhèanamh, faodaidh tu na cnapan a lughdachadh chun làr agus dìreach pàirt àrd a ’chuirp a thogail.

7. Snàmh

Cuidichidh snàmh eacarsaich chan ann a-mhàin thu gus faighinn suas chun drochaid, ach cuideachd bidh e gu càileachdail a ’neartachadh na fèithean bhoilg agus air ais. Gus coileanadh laighe air do stamag, leudaich gàirdeanan air adhart. Aig an aon àm àrdaich do ghàirdean dheis agus do chas chlì cho àrd ‘s a ghabhas, cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an aon ghluasad air an taobh thall. Dèan seataichean 2-3 de ath-aithris 10-12 air gach taobh.

8. Cat seasamh

Is e seasamh cat aon de na h-eacarsaichean as sìmplidh agus as èifeachdaiche airson sùbailteachd a ’chùil a leasachadh. Gus coileanadh faighinn air a h-uile ceithir, tha glùinean agus palms air an Mat. Air an inhale a ’grodadh gu mòr air ais ann an roinn an droma, gun a bhith a’ cur cuideam air an amhach agus air ais. Air an exhale, timcheall do dhruim, faireachdainn am fois air a dhruim. Dèan a-rithist 10 uair airson seataichean 2-3.

9. Gripper feet air a h-uile ceithir

Is e eacarsaich statach sìmplidh a tha seo gu math a ’leasachadh sùbailteachd a’ chùil agus a ’neartachadh an t-siostam fèitheach gu lèir. Faigh air a h-uile ceum, a ’tarraing air làmhan is glùinean. Àrdaich do chas chlì lùbte suas agus do làmh dheas air cùl do chinn. Faigh grèim air làmh airson cas, a ’tuiteam anns an spine. Amhach feuch gun strain. Cùm na seasamh airson 20-30 diogan, a ’feuchainn ris an ro-aithris anns an spine thoracic a mheudachadh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson 2 sheata air gach taobh.

10. Bogha seasamh

Is e Bow pose aon de na h-eacarsaichean as fheàrr dhaibhsan a tha airson faighinn suas chun drochaid. Ma tha thu fhathast duilich an eacarsaich seo a dhèanamh, an uairsin le coltachd àrd chan obraich drochaid càileachd. Gus am bi am bogha nan seasamh na laighe air do stamag, bogha do dhruim, cuir do ghàirdeanan air ais agus rug thu air casan do chorragan. An lùb as motha, a ’togail do chasan agus do bhroilleach far an làr. Tha cuideam a ’chuirp air a ghluasad chun stamag. Cùm seasamh a ’bhogha airson 20-30 diogan, ath-aithris 2-3 uair.

11. Pose de chàmhal

Faigh air do ghlùinean, do bhodhaig dìreach, làmhan air feadh a ’chuirp. Boghadh do dhruim, faigh grèim air do chas. Dèan càirdeas air do mhuineal, gun a bhith a ’tilgeil mòran air ais. Tha an teilt mar thoradh air an lùb sa chùl. Cùm seasamh camel airson 30-40 diogan, ath-aithris 2-3 uair.

12. Suidheachadh a ’chlàir

Tha seasamh bùird na dheagh eacarsaich ullachaidh airson an drochaid a chuir gu bàs. Is e eacarsaich statach a tha seo a ’neartachadh na fèithean, a’ fosgladh a ’bhroilleach agus na guailnean, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith ag ullachadh a ’chuirp chun drochaid. Tha e gu math ruigsinneach eadhon dha luchd-tòiseachaidh. Gus ruith suidhe air na cnapan, casan air do bheulaibh, gàirdeanan air feadh a ’chuirp. A ’leantainn air pailme do làmh, brùth suas am pelvis, sliasaid agus a’ chas ìseal a ’cruthachadh ceàrn cheart, tha cuideam a’ chuirp air a ghluasad gu na gàirdeanan agus na casan dìreach. Cùm ann an suidheachadh bùird airson 30-40 diogan, ath-aithris 2-3 uair.

13. Cuilean posture

Is dòcha gu bheil an eacarsaich seo a ’coimhead iom-fhillte aig a’ chiad sealladh, ach tha e gu math furasta ionnsachadh. Gus seasamh cuileanan cuir air do ghlùinean, bogha do dhruim, laighe le do bhroilleach air an làr, làmhan a ’tarraing air adhart. Smaoinich gum feum thu snàgadh fon bhata ìosal. Dèan soilleireachadh snog anns an spine. Cùm an postachd airson 30-40 diogan, ath-aithris seataichean 2-3.

14. Seasamh an leth-dhrochaid

Na laighe air do dhruim, bidh casan a ’lùbadh ann an glùinean, gàirdeanan air feadh a’ chuirp. Lean air làmhan agus tog am pelvis suas, a ’dol sìos ann an sgìre thoracic agus vertebral an spine. Tha cùl àrd, amhach, ceann, làmhan agus casan fhathast air an làr. Tha seasamh na leth-drochaid na eacarsaich ullachaidh bunaiteach dhaibhsan a tha airson faighinn suas chun drochaid.

15. An drochaid air fitball

Tha am fitball na uidheamachd spòrs aig prìs ruigsinneach a chuidicheas tu gus faighinn air an drochaid. Na laighe air cùl fitball, bidh gàirdeanan agus casan a ’laighe air an làr, a’ dèanamh atharrais air an drochaid chlasaigeach. Tha an eacarsaich seo chan ann a-mhàin feumail dhaibhsan a tha airson ionnsachadh èirigh air an drochaid, ach do dhruim a shocrachadh às deidh latha cruaidh. Cùm an suidheachadh seo airson 45-60 diogan.

Bidh suidheachadh a ’chuirp nuair a bhios tu a’ coileanadh na drochaid air a ’bhall-coise gu mòr an urra ri co-mheas na h-àirde agad agus trast-thomhas na ball-fit. Atharraich an suidheachadh gu suidheachadh cofhurtail agus soilleireachadh san spine.

Mar a thaghas tu fitball

16. Seasamh an leanaibh

Seasamh an leanaibh tha e ion-mhiannaichte a bhith a ’coileanadh air feadh na h-obrach gus sùbailteachd a’ chùil a leasachadh, agus cuideachd às deidh an drochaid a chuir gu bàs. Bidh an eacarsaich seo a ’toirt an luchd far Roinn an droma agus a’ cuideachadh le bhith a ’gabhail fois air a’ chùl. Cùm seasamh an leanaibh airson 30-40 diogan agus lean air adhart chun ath eacarsaich. Gu leòr airson seasamh an leanaibh a ghabhail aon uair ann an 4-5 mionaidean, ach faodaidh e a dhèanamh nas trice ma tha thu a ’faireachdainn an fheum.

Ma tha thu ùr don spòrs, lean na h-eacarsaichean gu h-àrd airson 2-3 seachdainean (4-5 tursan san t-seachdain) mus gluais thu air adhart gu ruith cleachdaidh na drochaid. Na bi dìreach a ’feuchainn ri faighinn suas chun drochaid, mura h-eil thu misneachail nan comasan. Faodaidh gluasad neònach leòn air a ’chùl neo-ullaichte.

An drochaid bhon t-suidheachadh dualtach

Ma nì thu na h-eacarsaichean gu h-àrd le deagh leud, faodaidh tu a dhol sa bhad gus an drochaid a chleachdadh bhon t-suidheachadh dualtach. Bheir sùbailteachd nàdurrach math den chùl, seachad air an spòrs no aois òg buannachd dhut ann a bhith a ’cleachdadh eacarsaichean lùth-chleasachd.

Mar a nì thu an drochaid bhon t-suidheachadh dualtach:

Na laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean.
Bidh palms nan làmhan a ’cur faisg air a’ cheann, uilleanan gus sùil a thoirt air mullach an taighe.
Air an exhale, ruighinn suas, a ’putadh do pelvis agus a’ dìreadh gu dìreach na uilleanan.
Nuair a tha thu a ’faireachdainn nach urrainn don ath lùb an ìre as àirde a chumail.
Dèan atharrachadh comasach air suidheachadh nan casan, a ’cur a’ chas nas fhaisge air na làmhan.
Faigh sìos gu socair air an làr mar a bha e bho thùs, gun ghluasad gu h-obann.
Gus tòiseachadh, cùm an drochaid airson 5-10 diogan, mean air mhean ag àrdachadh na h-ùine suas gu 30-60 diogan.

Na tha e cudromach fios a bhith agad mun drochaid:

Nuair a ruitheas tu an drochaid spread trough timcheall air an spine. Tha seo a ’ciallachadh sin feumaidh tu lùbadh chan ann a-mhàin anns an spine lumbar, ach anns a ’bhroilleach.
Airson sèid anns an spine thoracic feumaidh tu do bhroilleach a shìneadh air adhart. Cuidichidh seo le cuideam a lughdachadh far an spine lumbar agus le bhith a ’cuairteachadh an luchd air an spine gu ceart.
Feuch ri lughdachadh mean air mhean air an astar eadar do làmhan agus do chasan chun na drochaid nas sùbailte agus nas leud.
Mar as lugha an astar eadar na làmhan is na casan, is ann as seasmhaiche a bhios an drochaid.
Rè na drochaid, seall suas air a ’mhullach, chan e an làr, agus na cruthaich teannachadh san amhach.
Nuair a bhios tu a ’coileanadh na drochaid, bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an dìreadh gu dìreach, agus mar sin a’ chiad uair tha e ciallach an eacarsaich seo a dhèanamh air beulaibh sgàthan gus smachd a chumail air dè cho ceart agus a tha e.

Dèan coimeas eadar an coileanadh ceart agus ceàrr:

Chan eilear a ’moladh faighinn suas chun drochaid:

Rè torrachas agus dìreach às deidh breith
Ann an làthair hernia
Ma tha duilgheadasan agad le cuideam fuil agus siostam cardiovascular
Ann an galairean na sùla mar thoradh air cuideam ocular nas motha
Rè nas miosa de ghalaran an spine
Às deidh biadh (taobh a-staigh uair a thìde) agus dìreach às deidh dùsgadh
Tha e nas fheàrr gun a bhith a ’seasamh air an drochaid gun bhlàthachadh agus coileanadh na bodhaig

Ma tha thu a ’faireachdainn pian air ais nuair a bhios tu a’ coileanadh na drochaid, tha e nas fheàrr stad a chuir air cleachdadh na h-eacarsaich seo. Lean air adhart ag obair air neartachadh a ’chùil agus a bhith a’ leasachadh a sùbailteachd le bhith a ’dèanamh seata de eacarsaichean bho thoiseach na h-artaigil. Mean air mhean bidh do bhodhaig nas ullaichte airson drochaid càileachd a choileanadh.

Na 30 eacarsaichean as fheàrr airson cùl slàinte

Drochaid le casan dìreach

Thathas a ’creidsinn gu bheil an drochaid le casan dìreach nas sàbhailte airson a’ chùil. Tha an suidheachadh seo a ’dèanamh cinnteach gu bheil cuairteachadh luchdan èideadh anns an Roinn droma, a’ nochdadh nas fheàrr an spine thoracic agus a ’lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal. Ach, san t-suidheachadh seo bidh e duilich obrachadh air an astar eadar do làmhan is do chasan a lùghdachadh airson drochaid nas sùbailte.

Tha sinn a ’moladh dhut feuchainn air diofar roghainnean mu shuidheachadh nan casan agus sùil a chumail air na mothachaidhean air a’ chùl. Na dì-chuimhnich gum feum thu do bhroilleach a shìneadh air adhart airson cuairteachadh èideadh den luchd agus an ro-aithris anns an thoracic (chan e lumbar).

Mar as urrainn dhut an drochaid a dhèanamh nas toinnte?

Ma sheasas tu le misneachd san drochaid, faodaidh tu a bhuileachadh a dhèanamh nas toinnte. Bidh sinn a ’tabhann grunn atharrachaidhean dhut air an drochaid, a tha a’ toirt a-steach fèithean a bharrachd agus a chuidicheas tu gus a dhol nas fhaide na na comasan aige.

1. An drochaid air tiptoe

An drochaid air uighean - is e suidheachadh nas duilghe a tha seo bho shealladh cùm an cothromachadh agus an luchdachadh air fèithean nan casan. Cuidichidh an suidheachadh seo thu eadhon nas motha a bhith a ’cleachdadh fèithean pàirt ìosal a’ chuirp rè na drochaid, a ’toirt a-steach na adductors, quads agus glutes.

2. Drochaid le cas àrdaichte

Gus an atharrachadh seo air an drochaid a choileanadh, tarraing a ’chas dhìreach suas. Is e iom-fhillteachd an t-suidheachaidh cothromachadh a chumail air trì buill, an àite nan ceithir àbhaisteach.

3. Drochaid-làimhe na drochaid

Is e dreach eadhon nas dùbhlanaiche de bhith a ’cumail an cothromachadh san drochaid an làmh a ghlacadh mu choinneimh na coise. Tha an roghainn seo feumail airson a chleachdadh dhaibhsan a tha airson mothachadh air cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh, a bharrachd air sùbailteachd a ’chùil a mheudachadh.

Bidh faiceallach! Dèan an eacarsaich seo a-mhàin ma tha thu làn mhisneachail nan comasan no le lìon sàbhailteachd neach eile gus cothromachadh a chall agus tuiteam.

4. Drochaid air leth sùbailte

Faodar an dreach seo den drochaid a choileanadh ma ghiorraicheas tu an astar eadar na casan is na làmhan. Gu dearbh, chan eil an suidheachadh seo ann an drochaid ri fhaighinn don h-uile duine. Ach ma tha sùbailteachd nàdurrach math agad agus àm a dh'fhalbh lùth-chleasachd, is urrainn dhut an drochaid àrd-shùbailte a dhèanamh.

An drochaid bho àite seasamh

Mura h-eil thu airson stad an sin, is e an ath cheum a dh ’ionnsaigh làn leasachadh eacarsaich na drochaid ionnsachadh mar a gheibh thu a-steach e bho shuidheachadh seasmhach.

Rach gu leasachadh drochaid bho àite seasamh comasach ach a-mhàin nuair a tha thu misneachail a ’dèanamh na drochaid bho shuidheachadh laighe. Mura h-eil do dhrochaid bho shuidheachadh laighe a ’tighinn gu crìch seasmhach no mura dèan thu dìreach gàirdeanan agus ciste fosgailte, lean ort a’ leantainn stiùir na h-eacarsaich agus ag adhartachadh suidheachadh a ’chuirp san drochaid.

A ’chiad ìre: soilleireachadh an aghaidh a’ bhalla

Seas le do dhruim chun bhalla aig astar beag bhuaipe. Feet air leth air leud gualainn, gàirdeanan sìos, sàilean gu daingeann air an làr. Bidh fèithean an abdomen, na sliasaidean agus na cnapan a ’teannachadh. Aig an ath anail lean air ais, cuir làmhan air a ’bhalla. Cùm an suidheachadh seo airson 15-30 diogan. Brùth air falbh bhon bhalla agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh tu feuchainn ri dhol nas ìsle mean air mhean, ag àrdachadh an uireasbhuidh anns an spine.

An dàrna ceum: drochaid am balla

Às deidh cleachdadh gu leòr de na h-eacarsaichean a bh ’ann roimhe, nuair a bhios tu gun eagal a’ leum air ais le taic, thèid thu gu balla na drochaid. Seas le do dhruim chun bhalla aig astar beag bhuaipe. Mar anns an eacarsaich roimhe, lean thu air ais, cuir làmhan air a ’bhalla. Beag air bheag coisich sìos a ’bhalla sìos chun ùrlar.

A ’chiad uair chan urrainn dhut a thighinn sìos am balla air ais suas chun t-suidheachadh tùsail aige, ma tha thu duilich no mì-chofhurtail. Leigidh cleachdadh cunbhalach na drochaid am balla dhut an eacarsaich seo a dhèanamh nas misneachaile gach turas. Mean air mhean gluais air falbh bhon bhalla agus cleachd e dìreach mar chùl-taic.

An treas ìre: an drochaid le lìon sàbhailteachd

Airson an eacarsaich seo feumaidh tu ball teaghlaich no com-pàirtiche a bhios comasach air callaid. Iarr air an neach-giùlain taic a thoirt dhut timcheall do chom, agus dàrna làimh airson am bolg a chumail. Ann am pròiseas leasachadh na drochaid a tha na sheasamh, tha e glè chudromach faighinn thairis air an eagal nuair a thèid thu air ais san drochaid. Bhiodh e math nan cuidicheadh an neach-giùlain thu aig ìre sèididh sam bith san drochaid, agus aig ìre tilleadh bhon drochaid gu seasamh.

An ceathramh ìre: an drochaid le cathair

Bheir an eacarsaich seo thu nas fhaisge air an drochaid a chuir an gnìomh le misneachd bho àite seasamh. Gus a ruith feumaidh tu cathair no sòfa seasmhach. Anns an eacarsaich seo, tha e cudromach tuigsinn gur ann as àirde a tha an cathair, is ann as fhasa a tha e faighinn suas chun drochaid. Mar sin faodaidh tu tòiseachadh air na h-eacarsaichean cleachdaidh le sòfa nas àirde agus crìoch a chur air clàr no àrd-ùrlar ìosal.

Còigeamh ceum: an drochaid na seasamh

An dèidh dhut na h-eacarsaichean gu lèir a chrìochnachadh faodaidh tu gluasad air adhart chun drochaid bho àite seasamh. Lean an drochaid gu slaodach, a ’cumail smachd air a h-uile gluasad. Feuch ri coimhead sìos eadar do làmhan gus am faic thu an làr. A ’chiad uair faodaidh e a bhith duilich a thighinn air ais bhon drochaid gu àite seasamh, mar sin tha sinn a’ moladh cuideachadh le neach-giùlain no a bhith a ’leantainn air a’ bhalla.

Gus am bi e a ’faireachdainn nas misneachaile anns na tràth ìrean de dhrochaid fèin-ruith, agus e fhèin a chuir fon chnap cùil. Bidh e nas fhasa dhut a dhol sìos chun drochaid, ma tha fios agad gu bheil thu gad dhìon fhèin bho bhith a ’tuiteam air làr cruaidh.

Na dèan cabhag agus cuir an luchd air adhart ann am pròiseas leasachadh na drochaid. Is e eacarsaich dhoirbh a tha seo do luchd-tòiseachaidh, mar sin bi foighidneach agus ullaich thu fhèin airson cleachdadh cunbhalach, ma tha thu airson faighinn suas chun drochaid bhon t-suidheachadh dualtach agus seasamh.

Faic cuideachd:

Mar a dh ’ionnsaicheas tu grèim fhaighinn bhon toiseach, eacarsaichean agus molaidhean
Mar a thaghas tu brògan ruith airson fallaineachd: molaidhean + am modail as fheàrr
Mar a thaghas tu dumbbells: molaidhean, ìrean + taghadh de eacarsaichean

Yoga agus a ’sìneadh a’ chùil agus na loin