Clàr-innse
Mar a gheibh thu cuidhteas ìsleachadh ann an molaidhean tuiteam, lèirmheasan Hormones leabhraichean de thoileachas
Tha an Dàmhair mu thràth anns a ’ghàrradh. Adhar Leaden os an cionn, cuideam aig an obair, aimsir uamhasach fliuch… Stad! No blues foghair! Tha Latha nam Ban a ’bruidhinn air mar as urrainn dhut a bhith toilichte agus spionnadh a thoirt do dhaoine eile.
Ciamar a bhith toilichte? Tha feallsanaich is sgrìobhadairean air a ’cheist seo a fhreagairt o chionn fhada, ach, gu neònach, tha luchd-saidheans air a freagairt.
Bidh an eanchainn daonna a ’toirt a-mach ceithir hormonaichean aoibhneis - serotonin, dopamine, oxytocin agus endorphin - agus is urrainn dhuinn an synthesis a bhrosnachadh. Mar a nì thu seo, leugh an artaigil againn a chaidh ullachadh air bunait leabhar àrd-ollamh Oilthigh California Loretta Graziano Breuning “Hormones of Happiness” (taigh foillseachaidh MYTH).
A ’suidheachadh amasan ann a bhith a’ lorg dopamine
Tha na h-hormonaichean sonais uile air an toirt a-mach airson adhbhar. Gu dearbh, b ’iad sin a chuidich ar sinnsearan gu bhith beò. Mar eisimpleir, bidh eanchainn muncaidh a ’tòiseachadh a’ dèanamh synthesis de dopamine nuair a chì e banana as urrainn dha grèim fhaighinn. Bidh am beathach gu cinnteach airson a bhith ag ath-aithris an eòlais agus ath-eòlas fhaighinn air faireachdainn aoibhneis, agus mar sin leanaidh e air adhart a ’lorg measan milis.
Tha àrdachadh de dopamine againn nuair a lorgas sinn na tha a dhìth oirnn (dèan lorg, thoir seachad pròiseact, cuir crìoch air nobhail, msaa). Ach tha an hormone seo air a bhriseadh sìos gu sgiobalta. Ma bhuannaicheas tu Oscar, an uairsin ann an dà uair a thìde cha bhith thu a-nis a ’faireachdainn toilichte.
A-nis innis dhomh, dè cho tric ’s a thèid agad air rudeigin cudromach a choileanadh? Ma tha thu coltach ris a ’mhòr-chuid de dhaoine, chan eil e coltach gum faigh thu tlachd às gach latha. Ach, is e seo gu cinnteach an dìomhair de thoileachas dopamine. Feumaidh tu dìreach ionnsachadh gus coimhead air na dleastanasan agad bho cheàrn eadar-dhealaichte.
Mothaich eadhon na ceumannan as lugha a dh ’ionnsaigh an amas agad. Ma sgrìobh thu sìos dìreach beagan bheachdan airson pròiseact san àm ri teachd an-diugh, air cuimhne a chumail air gluasad no dhà a tha thu airson ionnsachadh, no air tòiseachadh a ’glanadh garaids cluttered, molaidh thu thu fhèin airson sin. Gu dearbh, bho na gnìomhan cho cudromach, tha soirbheachas air a bhreith. Le bhith a ’comharrachadh bhuannachdan beaga, faodaidh tu spionnadh dopamine a bhrosnachadh mòran nas trice.
Gàireachdainn agus spòrs mar stòran de endorphins
Bidh endorphin a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air pian agus euphoria. Taing dha, tha beathach leònte fhathast comasach air teicheadh bho bhearradh creachadair acrach agus teicheadh.
Gu dearbh, chan eil feum air do ghortachadh fhèin gus eòlas fhaighinn air toileachas. Tha modhan nas fheàrr ann: tha endorphins air an co-chur nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich no a’ gàireachdainn.
Trèana thu fhèin airson eacarsaich a h-uile latha. Mar as eadar-dhealaichte an trèanadh, ’s ann as fheàrr. Stretch, dèan aerobics, pump a h-uile buidheann fèithe. Gus a dhèanamh nas inntinniche, faodaidh tu spòrs a chur còmhla ri gnìomhan eile. Dannsa, gàrradh, cothlamadh cuairtean feasgair le gluasad. Faigh tlachd às.
Ciamar a chleachdas tu gàire? Gu math sìmplidh! Smaoinich mu dè na caraidean agad as trice a bhios spòrs agad; dè na sgeulachdan, taisbeanaidhean Tbh, naidheachdan, taisbeanaidhean comadaidh no bhideothan air an eadar-lìn a bheir ort gàire a dhèanamh. Feuch ri tionndadh chun na stòran sin de fhaireachdainnean adhartach gach latha airson an ath chuibhreann den hormone sonas.
Feumaidh beathaichean oxytocin gus an urrainn dhaibh a bhith am measg an seòrsa fhèin, oir tha a bhith ann am paca tòrr nas sàbhailte na bhith a ’feuchainn ri bhith beò leotha fhèin. Le bhith a ’togail dhàimhean earbsach le daoine, bidh thu a’ brosnachadh synthesis an hormone seo.
Tha a bhith a ’creidsinn a h-uile duine gu math cunnartach, mar sin na feuch ris a h-uile duine a dhèanamh na charaid as fheàrr dhut. Ach, faodaidh tu feuchainn ri ceangal a dhèanamh ri feadhainn eile. Cuimhnich: tha droch shìth nas fheàrr na cogadh math.
Feuch an tòisich thu leis an ath eacarsaich. Dèan iomlaid air glacaidhean le cuideigin nach toil leat a-màireach. An ath latha, thoir ort gàire a dhèanamh air. An uairsin co-roinn beagan bheachdan mu dheidhinn an geama ball-coise a chaidh seachad no an aimsir. Uair eile, dèan fàbhar beag dha, mar peansail. Mean air mhean bidh e comasach dhut faireachdainn nas càirdeile a chruthachadh.
Fiù ‘s ma dh’ fhailicheas a h-uile càil eile, bidh na h-oidhirpean fhèin buannachdail ann a bhith a ’neartachadh slighean neòil oxytocin. Trèanaidh tu an eanchainn agad gus barrachd earbsa a thoirt do dhaoine, agus tha sin a ’ciallachadh gum bi thu beagan nas toilichte.
Ann an rìoghachd nam beathaichean, tha inbhe air leth cudromach. Tha cothrom nas fheàrr aig an fhear a shoirbhich le bhith na stiùiriche agus a choisinn urram buill eile den phasgan mairsinn agus èigheachd. Mar sin, tha sinn a ’dèanamh gàirdeachas nuair a bhios an fheadhainn a tha timcheall oirnn gar moladh. Aig an ìre seo, bidh an eanchainn a ’dèanamh serotonin. Agus ma tha duine a ’faireachdainn nach eilear a’ mothachadh no a ’cur luach air, bidh e a’ faireachdainn mì-thoilichte.
Ciamar a bhrosnaicheas tu synthesis de serotonin? An toiseach, feumaidh tu tuigsinn nach eil eòlaichean saidheans, sgrìobhadairean, luchd-ealain, luchd-tionnsgain an-còmhnaidh air an aithneachadh rè am beatha. Ach chan eil seo a ’dèanamh an cuid obrach cho luachmhor. Ionnsaich a bhith moiteil às do shoirbheasan agus bi deiseil airson innse do dhaoine eile na tha thu air a choileanadh. San dàrna àite, cuir nad chuimhne fhèin gu tric gur ann ainneamh a bhios daoine ag ràdh faclan dealasach a-mach, eadhon ged a tha iad a ’toirt urram do chuideigin. Anns a ’chùis seo, tha na torran agad gu tur dìomhain.
San treas àite, an-diugh faodaidh tu a bhith nad cheannard, agus a-màireach na fho-cheannard, aig an obair - cluicheadair, agus ann an teaghlach - stiùiriche. Tha an suidheachadh againn an-còmhnaidh ag atharrachadh, agus tha e glè chudromach a bhith comasach air na buannachdan ann an suidheachadh sam bith fhaicinn. Nuair a bhios tu a ’cumail smachd air cuideigin, faigh tlachd bho shaorsa. Nuair a bhios cuideigin eile a ’cluich dreuchd stiùiriche, bi toilichte gun deach eallach an uallaich a thoirt air falbh bhuat.
Bònas: bidh hormonaichean toileachas a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh cheanglaichean neòil ùr san eanchainn. A bheil thu airson cleachdadh fallain a chruthachadh? Ceangail dopamine, oxytocin, endorphin, agus serotonin.
Mar eisimpleir, ma tha thu ag ionnsachadh Beurla a bhruidhinn, molaidh tu thu fhèin às deidh gach clas agus dèan uaill às an adhartas agad - brosnaichidh seo luaith de dopamine agus serotonin. Bruidhinn ri coigrich air Skype no clàraich airson cùrsaichean buidhne - mar seo bidh thu a ’brosnachadh synthesis oxytocin. Coimhead air sreath comadaidh le fo-thiotalan no èist ri rèidio Bhreatainn fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich air bonn treadaidh agus tòisichidh tu a ’dèanamh endorphins.
A dh ’aithghearr, tòisichidh am pròiseas ionnsachaidh fhèin a’ toirt spionnadh de serotonin, oxytocin, endorphin, agus dopamine. Mar sin mar as motha de chleachdaidhean ùra a chruthaicheas tu leis na h-hormonaichean aoibhneis agad, is ann as trice a gheibh thu eòlas air toileachas.
Is e dòigh eile air toileachas a bhith a ’cleachdadh seann shlighean neural. Mar eisimpleir, ma bha thu gu tric air do mholadh airson do dhealbhan, is cinnteach gu bheil do ghràdh air na h-ealain mhionaideach air mairsinn chun an latha an-diugh. Cuir barrachd cruthachalachd ris an obair agad: seall gu neo-eisimeileach sleamhnagan airson taisbeanaidhean no gabh notaichean lèirsinneach nuair a smaoinicheas tu air duilgheadas. Taing don chleas seo, tòisichidh tu a ’faighinn tlachd às na gnìomhan sin a bha roimhe seo a’ coimhead sgìth agus neo-inntinneach.
Stèidhichte air stuthan bhon leabhar “Hormones of Happiness”