Clàr-innse
Cuir ort dreasa no deise teann
Ma chuireas tu aodach teann a-steach mar urram air na saor-làithean, tha fìor chothrom agad cumail bho gluttony. Cho luath ‘s a shluigeas tu a’ bhìdeadh a bharrachd, fàsaidh an dreasa gu math teann, agus tòisichidh a ’bhriogais a’ brùthadh gu neo-sheasmhach. Tha aon ghluasad nas tarraingiche: aig an ionad-fàilte, gabh glainne le deoch anns a ’phrìomh“ làmh ”(làmh dheas - anns an làimh dheis, chlì - air an làimh chlì). Nì seo e doirbh “conaltradh” a dhèanamh le biadh - tha e glè ghoireasach greimean-bìdh a thogail le do làimh chlì.
Guma cagnaidh
Tha am bàrr seo gu sònraichte math dhaibhsan a bhios a ’còcaireachd mòran airson na saor-làithean. “”, - a ’beachdachadh Neach-beathachaidh Ameireaganach, Katie Day… Gus an buaireadh a sheachnadh gus rudeigin a chuir nad bheul fhad ‘s nach eil an t-acras ort fhathast, cagnadh guma gun siùcar.
Bi nad snob
Bi air leth picky mu bhiadh air na saor-làithean. Is dòcha nach eil e an-còmhnaidh reusanta aig bòrd cumanta, ach tha e gu math èifeachdach. “” - a ’toirt a chreidsinn oirnn Melinda Johnson, neach-labhairt airson Comann Dietetic Ameireagaidh… Thoir sùil mhionaideach air an fhrigeradair agus na caibineatan bìdh agad. Thoir air falbh bhuapa a h-uile dad nach eil mòran gaol agad dha. An gnìomh, bidh a h-uile dad gu math. Leigidh ath-sgrùdadh den leithid dhut dìreach na biadhan as fheàrr leat a mhealtainn air saor-làithean, a ’faighinn blasad de gach bìdeadh. Agus na gabh dragh mun fhigear agad. Is e an fhìrinn gu bheil sinn a ’faighinn notaichean a bharrachd air saor-làithean chan ann bhon fhìrinn gu bheil sinn ag ithe mòran, ach seach gu bheil sinn ag ithe a h-uile càil.
Ith gu mionaideach air latha na saor-làithean.
Tha cuid, a ’smaoineachadh air na saor-làithean a tha ri thighinn le bòrd pailt, a’ diùltadh bracaist is lòn àbhaisteach dhaibh fhèin, a ’creidsinn san dòigh seo gu bheil iad a’ lughdachadh na tha de chalaraidhean gan ithe. Gu dearbh, tha a chaochladh fìor: nuair a thig an t-acras ort gu tadhal no gu taigh-bìdh, bidh thu ag ithe tòrr a bharrachd na an àbhaist. Mar sin, tòisich air na saor-làithean le bracaist cridhe, lean air adhart le lòn aotrom, agus gabh salad aotrom goirid ro thoiseach na fèise.
Bidh sinn ag ithe air clàr-ama
Tha e nas fheàrr feasgar fèille a thòiseachadh le glainne de uisge mèinnearach fìor-ghlan no uisge le sùgh a bharrachd. An uairsin stad, agus tòisich ag ithe an dèidh timcheall air leth uair a thìde. “”, - ag ràdh gu bheil fèill mhòr air anns na SA neach-beathachaidh Tolmadge.
Cuir geamannan agus dibhearsain ris
American neach-beathachaidh Cynthia Sass, ùghdar Diet Drives Me Crazy, a ’moladh gluasad sràcan àbhaisteach na saor-làithean bho bhiadh gu fèisdeas gnìomhach. Faodaidh tu fàinneachan a thilgeil, badmantan a chluich, sgait deighe agus sled, fear-sneachda a dhèanamh. Tha taobh a-staigh, charades agus dannsaichean math airson togail-inntinn. “” - a ’faighneachd don neach-beathachaidh David Katz, ùghdar an leabhair Flavor Point Diet.
Rud eile an àite deoch làidir
Tha deochan làidir deoch làidir glè àrd ann an calaraidhean, gu sònraichte cocktails le liquor no rum. “”, - a ’beachdachadh An Dotair Katz.
Cuir dheth an aperitif
"", - Tha mi cinnteach An Dotair Katz… Ma dh ’fheumas d’ anam rudeigin mar sin ro lòn no dìnnear mòr, leig leis a bhith làn de chnothan, measan, glasraich no… salsa. Ach chan e deoch làidir!
Aon + aon
Brian Wansink, ùghdar an leabhair ainmeil “Goofy Food”, a ’brosnachadh gun cuir thu ach dà sheòrsa de shoithichean air truinnsear aig an aon àm. Thoir air ais chun bhòrd buffet cho mòr ‘s as toil leat, ach gach uair na gabh ach dà (!) Mias. “”, Cuir ris an Dr. Katz.
Cha leig thu leas biadh a sgeadachadh
Dèan sgeadachadh air an dachaigh agad airson na saor-làithean: croch garlands agus bleibean aotrom, brataichean agus blàth-fhleasg, ach nuair a thig e gu bhith a ’sgeadachadh shoithichean, thoir aire do dh’ àrdan. Ma tha thu airson calaraidhean a ghearradh nad bhiadh saor-làithean, cuir cho beag ‘s as urrainn de chnothan, càise, sàsaichean uachdar, gravies, ìm agus uachdar brùite, eadhon airson garnish. «“, - a’ moladh Caroline Oneil, ùghdar leabhair air beathachadh sunnd.