Isotonic
Nuair a bhios sinn a 'ruith, agus a' ruith airson ùine mhòr, bidh salainn agus mèinnirean air an nighe a-mach às ar corp. Is e deoch a th’ ann an Isotonic a chaidh a chruthachadh gus dèanamh suas airson na call sin. Le bhith a’ cur pàirt gualaisg ris an deoch isotonic, gheibh sinn an deoch spòrs foirfe airson neart a chumail suas agus faighinn seachad air às deidh ruith.
20 g de mil
Sùgh orainds 30 ml
Pinch de shalainn
400 ml de dh'uisge
1. Thoir uisge a-steach don charafe. Cuir salainn, sùgh orainds agus mil.
2. Measgachadh gu math agus dòrtadh an isotonic a-steach do bhotal.
Gels lùth
Is e bunait gach gel a chaidh a cheannach maltodextrin. Is e seo gualaisg luath a tha air a chnàmh sa bhad agus a bheir lùth don rèis sa bhad. Is e bunait ar gels mil agus cinn-latha - toraidhean nas ruigsinneach a gheibhear ann an stòr sam bith. Tha iad nan stòran fìor mhath de charbohydrates luath a tha goireasach ri ithe nuair a thig thu.
1 tbsp mil
1 tbsp molasses (faodar bòrd-bùird eile de mhil a chuir na àite)
1 tbsp. chia
2 tbsp. uisge
1 pinch salainn
¼ cupan cofaidh
1. Measg na h-uile stuth gu math agus dòrtadh a-steach do bhotal beag.
2. Tha an tomhas seo gu leòr airson biadh airson 15 km. Ma ruitheas tu astar fada, àrdaich an àireamh de ghrìtheidean a rèir sin.
Cinn-latha 6
½ cupan syrup agave no mil
1 tbsp. chia
1 tbsp. carob
1. Grind na cinn-latha ann am measgadair le syrup no mil gus am bi cunbhalachd puree rèidh.
2. Cuir chia, carob agus measgachadh a-rithist.
3. Roinn an gel ann am pocannan beaga ròin. Ith air astar gach 5-7 km an dèidh a 'chiad leth uair a thìde de ruith.
Bàr lùth
Mar as trice bidh biadh cruaidh astar fada air ithe eadar gels gus an stamag a chumail ag obair. Tha sinn a’ toirt cuireadh dhut bàraichean lùth ullachadh a bheir spionnadh agus neart dhut!
300 g cinn-latha
100 g almoin
50 g chips coconut
Pinch de shalainn
pinch vanilla
1. Grid na cinn-latha ann an inneal-sgrìobhaidh còmhla ri cnothan, salann agus vanilla.
2. Cuir flakes coconut ris a' mhàs agus measgachadh a-rithist.
3. Cruthaich bàraichean no bàlaichean beaga dùmhail. Paisg gach fear ann am foil airson ithe gu furasta nuair a thig thu.