Chan e an geir fo na gàirdeanan an rud as tarraingiche ri dhèanamh, feumaidh tu aideachadh. Cho tric, chan eil e an-còmhnaidh furasta faighinn cuidhteas e. Tha molaidhean agus cleasan ann, feumar fhathast eòlas fhaighinn air agus an cur gu dìcheallach. Airson daoine reamhar, bidh e riatanach a bhith ag obair air a ’bhodhaig gu lèir mus toir thu ionnsaigh sònraichte air na gàirdeanan.

Ith nas fheàrr!

An toiseach (ma tha thu a ’ciallachadh“ an toiseach… ”). ”> An toiseach an àite sin, dh ’fhaodadh atharrachadh beag ann an daithead agus chan eil cromag air thoiseach air. ”> Cuideachadh, agus chan ann dìreach airson na gàirdeanan. far a bheil De na air beulaibh an fhacail daoine. Bhiodh comas eile ann sgrìobhadh pearsae às aonais “s” deireannach. ”> Cuid de dhaoine gabh ris an t-siostam de shoithichean beaga gach trì uairean a-thìde. Chan eil seo ag obair airson a h-uile duine, feumaidh fios a bhith agad seo, me.: ce problème. ”> Gus riaghladh gus nach bi na meudan ro mhòr. Ri ithe nas lugha, ach barrachd gu tric a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh an metabolism agus mar sin ag atharrachadh siùcar gu lùth (agus chan ann gu geir).

Tha biadh a tha ro àrd ann an geir dona, oir thig an geir seo, me.: ce problème. »> Stòr anns a h-uile àite, eadhon anns na gàirdeanan. Gus cuideam a chall, bidh sinn mar as trice a ’tionndadh gu glasraich, ach bi faiceallach leis an dòigh anns am bruich thu iad. Ma bhruich thu iad ann am pana ann an geir: cha bhith na glasraich agad nas fheàrr na truinnsear friogais. Mar sin tha sinn a ’roghnachadh an ithe amh no às deidh còcaireachd fallain: air a steamed, air a ghoil no air a chòmhdach le cho beag geir‘ s as urrainn.

Tha fàilte cuideachd air proteinichean, seach gu bheil iad riatanach nuair a tha thu airson fèithean a thogail. Mar sin bidh sinn a ’dèanamh stòran de dh'fheòil (dearg agus gun geir), uighean, iasg agus tofu dhaibhsan a tha nan luchd-glasraich, vegan… Gu concrait: mar as motha a bhios sinn ag ithe, is ann as motha a dh’ fhaodas na fèithean leasachadh gu furasta agus gu sgiobalta (ach cha toir sin às dhut spòrs). Tip bheag: is e na h-uighean an fheadhainn as coileanta.

Deoch nas fheàrr!

A bheil fios agad mu dheidhinn dè tha air an dèanamh ar gàirdeanan? Barrachd air 60% tha e uisge. Tha na ceudadan a tha air fhàgail air an roinn eadar cnàmhan agus fèithean. an uair sin deoch! Bidh an t-uisge a ’cuideachadh le bhith a’ drèanadh le bhith a ’cur às do na tocsainnean cruinnichte.

Nuair a thig làithean grianach, cha leig thu a leas a bhith ag òl ach uisge, mar sin smaoinich air lemonade (mas fheàrr leat dachaigh). Tha e gu math sìmplidh a dhèanamh. Brùth dithis dhaoine dhaoine. ”> 4 lemon airson dithis dhaoine dhaoine. ”> 1 liotair de dh ’uisge. Tha buadhan aig lemon detox. Leigidh e dhut cuir às do gheir nas fhasa, eu-coltach ri sodas aig a bheil buaidh eadar-dhealaichte.

Gluais nas fheàrr!

 

Gu follaiseach, thathas a ’moladh beagan spòrs a dhèanamh. Ach le cinnt, chan fheumar a dhol seachad dithis dhaoine dhaoine. ”> 5 uairean gach seachdain ann an gym. Tha seiseanan eacarsaich beaga aig an taigh gu leòr. Is e an rud chudromach a bhith nas fhaide na 20 mionaid aig gach seisean, seach gu bheil e an àm sin gu bheil na geir a ’tòiseachadh air an losgadh.

Màiri a ’seinne math. ”> Faigh suas tha cuideam foirfe. Mura h-eil dumbbells agad, thoir uisge ann am botail, bidh e a cheart cho èifeachdach. Tha am beachd bho fèithean na gàirdeanan gus casg a chuir air geir bho bhith a ’tuineachadh an sin. Tha an dòigh putadh-suas ann cuideachd, a leigeas leat do chuideam fhèin a thogail. Thoir do làmhan còmhla ma tha thu airson na triceps obrachadh. Elastics cuideachd gu math èifeachdach a ghàirdeanan obrachadh (am measg feadhainn eile).

Dòigh eile: an amar-snàmh. Is e snàmh aon de na spòrsan as coileanta, bidh e ag obair a h-uile càil: gàirdeanan, casan, casan, Earrann, an cùl ... Bidh roghainn againn airson an t-slighe aghaidh no an t-slighe air ais.

Mu dheireadh, bogsaidh, ròp leum, teanas, ball-basgaid… Tha na spòrsan sin uile math airson na gàirdeanan. Mar sin, le daithead nas fhallaine agus beagan eacarsaich cunbhalach, bu chòir do ghàirdeanan sleamhnachadh gu math luath.

Aon chomhairle bheag mu dheireadh: ma tha thu iom-fhillte le do ghàirdeanan, stad le bhith a ’caitheamh sleeves teann an toiseach, cha dèan seo ach mothachadh air “gàirdeanan mòra”. Ach bi faiceallach, chan eil a h-uile lèine-t le muinchill math an dàrna cuid. Luchd-cladaich Ameireaganach mar eisimpleir, cuir na gàirdeanan air adhart. Is fheàrr leinn mullaich tanca le strapan tana. Airson a ’chòrr, bidh na sleeves fada a’ cuideachadh le bhith a ’breug-bhualadh geir grànda na gàirdean.

Bu mhath leat cuideachd: Mar a chailleas cuideam fhad ‘s a bhios tu a’ faighinn spòrs?