Clàr-innse
Ciamar a chailleas cuideam le 4 kg? Molaidhean bhidio
Tha plus no minus 4 kg na rud cumanta eadhon dha boireannaich nach eil buailteach a bhith reamhrachd. Ach uaireannan tha cus cuideam a ’nochdadh gu tur neo-iomchaidh. Faodaidh tu cuideam a chall beagan le bhith ag atharrachadh beagan do dhòigh-beatha agus daithead àbhaisteach.
A bheil thu reamhar? Gluais barrachd!
Gu tric, thathas a ’cumail sùil air àrdachadh beag ann an cuideam air sgàth dìth gnìomhachd corporra. Ma tha obair neo-fhògarrach agad, feuch ri coiseachd airson stad no dhà, mar nuair a thèid thu dhachaigh. Ma tha càr agad, tha seo cha mhòr do-dhèanta, ach air sgàth figear brèagha, faodaidh tu co-dhiù cuairtean beaga a ghabhail san fheasgar agus diùltadh an àrdaichear a chleachdadh.
Faodaidh eadhon beagan gnìomhachd corporra làitheil do chuideachadh cuideam a chall nas luaithe. Tha fèithean air an neartachadh agus geir corp air a lughdachadh
Ma tha beagan ùine an-asgaidh agad, clàraich airson an gym no an amar. Faodaidh spòrs gnìomhach do chuideachadh le bhith a ’faighinn cuidhteas geir corp, gu sònraichte timcheall do chom, cnapan is gàirdeanan. Aig an aon àm, chan eilear a ’moladh cus a dhèanamh dheth, air neo bidh àrdachadh mòr ann am mais fèithe agus falbhaidh ùrachadh an fhigear.
Cuidichidh cuid de chuingealachaidhean daithead gus faighinn cuidhteas 4 cileagram. Feuch ri toraidhean flùr a leigeil seachad, oir tha iad beairteach ann an gualaisgean iom-fhillte, a tha ag adhbhrachadh àrdachadh ann am meud geir. Cuir às do aran, bathar bèicearachd, no cùm iad cho ìosal.
Biadh smùid no goil. Mar sin chan e a-mhàin gun coilean thu call cuideim, ach cuideachd gun leasaich thu do bhodhaig. Ann am biadh friochte tha mòran stuthan cronail a tha chan ann a-mhàin a ’leantainn gu àrdachadh ann an cuideam bodhaig, ach cuideachd crìonadh anns an t-suidheachadh coitcheann.
Ith biadh beaga gu tric. Tha cus overeating às deidh latha obrach gu riatanach a ’toirt buaidh air an fhigear. Ith am biadh mu dheireadh co-dhiù 2-3 uair ro àm na leabaidh. Ma tha greim-bìdh agad le salad glasraich aotrom agus ma dh ’òlas tu glainne de kefir le geir ìosal, cha chuir an t-acras dragh ort, agus sa mhadainn bidh thu a’ faireachdainn àrdachadh beòthalachd.
Mas fheàrr, bu chòir am biadh mu dheireadh a bhith ro XNUMX feasgar, ach ma tha thu cleachdte ri bhith a ’fuireach suas fadalach, bidh e duilich seasamh an aghaidh a’ bhuaireadh coiseachd chun a ’frids airson rudeigin blasta.
Biodh latha fastachd agad uair san t-seachdain, air deireadh-seachdain mas fheàrr leat nuair a tha thu aig an taigh. Ma tha thu air feuchainn roimhe seo gun a bhith ag ithe airson 36 uair, ach dìreach airson uisge òl, thoir seachad biadh. Dha daoine nach eil air làithean acrach a chleachdadh, tha e nas fheàrr feuchainn ri tòiseachadh le kefir no feadhainn measan. Airson 36 uairean, deoch 1 liotair de kefir no ith cileagram de ùbhlan. Faodar measan eile a chleachdadh, ach chan e bananathan no gràinneanan.
Ma chumas tu ris na molaidhean sìmplidh sin, falbhaidh cus cuideam gu luath gu leòr agus gun cron air slàinte. Tha e mì-ghoireasach agus cronail pills a ghabhail gus cuideam a chall le ceithir cileagraman a bharrachd.