Clàr-innse
Mar a chailleas cuideam rè agus às deidh cuarantine
Nach eil thu cinnteach ciamar a chleachdas tu ùine fèin-aonranachd gus buannachd a thoirt don fhigear agad? Innsidh sinn dhut mar a chailleas cuideam rè cuarantine!
Anns an t-sabaid an aghaidh coronavirus, tha na ceudan mhìltean de luchd-obrach air faighinn a-mach dè a th ’ann an obair iomallach! Tha a bhith ag obair bhon taigh air a bhith na fhìor chràdh: tha a h-uile càil air a dhèanamh nas slaodaiche, coin / cait / fir / clann a ’dol an sàs, tha inneal-fuarachaidh tarraingeach ri làimh, agus tha fàileadh an eu-dòchas san adhar, oir chan eil dòigh ann faighinn chun an gym no airson ruith bunasach. Dè a nì thu? Mar sin airson snàmh le geir no sabaid a thoirt cus cuideim eadhon ann an suidheachaidhean cho duilich? Gu dearbh, rachaibh a-steach don bhlàr!
Riaghailtean gus do chuideachadh cuideam a chall ann an cuarantine
Beathachadh cothromach agus ceart, gnìomhachd corporra cunbhalach, gnàthachadh làitheil stèidhichte - is iad seo na trì colbhan air am b ’fhiach do chall cuideam san àm ri teachd! Chan urrainn dhut a dhol air daithead leis fhèin agus feitheamh ri mìorbhailean. Chan eil e ag obair mar sin! Feumar dòigh aonaichte airson an duilgheadas.
Mar a dh'itheas tu ann an cuarantain: cunntadh calaraidhean agus taghadh an daithead ceart
Ith barrachd glasraich agus mheasan. Na bi ag ràdh gu bheil e daor agus gun blas. Tha toraidhean ràitheil rim faighinn leis a h-uile duine, agus gus am bruich gu blasta, feumaidh tu beagan mac-meanmna a thionndadh. Tha glasraich agus measan dìreach nan stòr de fiber, vitamain agus mèinnirean, tha iad ìosal ann an calaraidhean.
Gabh do bhiadhan aig an aon àm. Cuidichidh gèilleadh ris an daithead an t-slighe gastrointestinal a bhith ag obair air a ’ghleoc, gus sùgh gastric a thoirt a-mach ann an àm, a tha riatanach airson biadh a bhriseadh sìos.
Ionnsaich obrachadh a-mach calaraidhean. Is ann dìreach le easbhaidh calorie a thig an call cuideim a thathar a ’feitheamh o chionn fhada.
Na bi ag ithe 4 uairean ro àm na leabaidh. Bidh greimean-bìdh agus biadh beagan ùine ron leabaidh a ’toirt air an stamag biadh a chnàmh, fhad‘ s a bu chòir dha a bhith a ’gabhail fois bhon obair mu thràth. A bharrachd air an sin, tha luchd-beathachaidh a ’comhairleachadh a’ mhòr-chuid de chalaraidhean làitheil ithe sa mhadainn!
Cuir às do bhiadh sgudail bhon daithead agad. Biadh luath, flùr agus siùcairean mì-fhallain, seoclaid, sòda, deoch làidir, feòil air a smocadh agus picil, ro spìosrach agus GMO-shnoe - tha iad sin uile nan clachan air an t-slighe gu corp fallain agus figear brèagha.
Roinn an clàr làitheil ann an 4-5 servings. Bu chòir an ùine eadar biadh a bhith 2-3 uair a thìde. Ma tha an t-acras ort nas tràithe, òl glainne uisge.
Cuimhnich air rèim an uisge! Chan eil 2 liotair de dh ’uisge fìor san latha na whim de luchd-beathachaidh, is e axiom a th’ ann! Bidh uisge a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh corp tocsainnean, aileirgeans agus tocsainnean. Cumaidh e an corp òg, faochadh e ceann goirt agus sgìths!
Ùine obrach: eacarsaich èifeachdach aig an taigh
Puing a cheart cho cudromach sa cheist “Ciamar a chailleas cuideam aig an taigh ann an cuarantain?” - cuideam eacarsaich. Chan eilear a ’meas gur e spòrs a th’ ann a bhith a ’leagail lùbach air an raon-laighe agus a’ tighinn a-steach gu cunbhalach san fhrigeradair, ge bith dè a tha thu ag iarraidh! Agus ma tha cuarantine air cothrom a thoirt air tadhal air ionadan fallaineachd no dìreach air an t-sràid airson gluasad, bidh eacarsaichean eile gu bhith nan roghainn eile.
Baidhsagal. Mas e an amas cuideam a chall, bhiodh e math neach-cuideachaidh iarann fhaighinn - simuladair. Cuidichidh uair a thìde air baidhc pàipearachd thu gus 600 calaraidh a losgadh, agus tha an seòrsa fallaineachd seo cho èifeachdach ri ruith. Mar sin peadal!
Eacarsaich cathair: gabh seasamh mar gum biodh thu nad shuidhe ann an cathair. Airson goireasachd, faodaidh tu do dhruim a leantainn an aghaidh a ’bhalla. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu cumail a-mach cho fada ‘s a ghabhas. Gu h-iomlan, feumaidh tu trì dòighean-obrach mar sin a choileanadh!
Ròpa leum. A bheil thu air mothachadh gu bheil mòran lùth-chleasaichean a ’blàthachadh air ròpa? Chan e tubaist a tha seo. Tha uair a thìde de ruith co-ionann ri uair a thìde de ròp leum airson a bhuannachd. Agus bònas: nuair a bhios tu a ’leum, tha an luchd air na joints nas lugha na bho bhith a’ ruith.
Bidh dannsa cuideachd na fhaochadh corporra is saidhgeòlach sàr-mhath. Leis nach eil dòigh ann tadhal air a ’chlub, cuir air adhart rudeigin brèagha, tionndaidh air a’ cheòl as fheàrr leat nas àirde agus smaoinich thu fhèin mar rionnag an làr dannsa! Cuidichidh gluasadan ruitheamach airson 2,5 uairean thu a ’losgadh uiread de chalaraidhean mar gum biodh tu a’ ruith airson uair a thìde.
Berpi. Is e eacarsaich duilich ach fìor èifeachdach a tha seo airson a h-uile buidheann fèithe. Leis, bidh thu gu cinnteach a ’ruighinn easbhaidh calorie!
Is e pàirt chudromach de chall cuideam fallain ann an cuarantine gnàthachadh làitheil sgiobalta.
Bidh an cleachdadh làitheil airson cuideam a chall eadar-dhealaichte bho chleachdadh neach àbhaisteach. Às deidh na h-uile, tha organism na shiostam bith-eòlasach iomlan a bhios ag obair gu eadar-dhealaichte aig amannan sònraichte den latha.
Ma bheir thu biadh aig an aon àm, cha bhith feum aig a ’bhodhaig air rudeigin blasta tuilleadh ann an dòigh chaotic. Bidh fios aige gum faigh e aig àm sònraichte a h-uile dad a dh ’fheumas e! Is e seo a ’chiad cheum gu call cuideim fallain.
Is e an dàrna ceum cadal agus dùsgadh, obair agus fois. Tha e cudromach ionnsachadh a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm. Agus chan eil seo cuideachd na whim de luchd-beathachaidh, is e seo cuideachd comhairle luchd-trèanaidh fallaineachd agus endocrinologists. Cuimhnich dè an uair as àbhaist dhut a dhol dhan leabaidh? A bheil e mu thràth meadhan oidhche air a ’ghleoc? An robh fios agad gur ann eadar 22:00 agus 00:00 a tha na h-uairean de chadal as torraiche?! Feuch ri dhol dhan leabaidh aig an àm seo!
Comhairle bho eòlaichean-inntinn: gus cuideam a chall aig àm cuarantine, nuair a tha an stàit tòcail air a mhilleadh mar-thà air sgàth astar beatha cuibhrichte, a bhith a ’trèigsinn rudan eòlach, a’ diùltadh coimhead air na naidheachdan agus na lìonraidhean sòisealta mus tèid thu dhan leabaidh. Tha droch bhuaidh aig naidheachdan àicheil air cùl-eachdraidh moralta neach, agus faodaidh seo, ann an tionndadh, bacadh a chur air call cuideim.
Mar a chailleas cuideam às deidh cuarantine
Mura do shoirbhich leat, rè fèin-aonaranachd agus toirt air falbh, cuideam a chall chun chomharra a bha thu a ’dealbhadh dhut fhèin, feumaidh tu cumail a’ dol a dh ’ionnsaigh an amas, a’ cur beagan phuingean nas èiginnich ris an liosta.
Coisich barrachd. Fiù ma tha càr agad, chan e adhbhar a tha seo airson a dhràibheadh gu bùthan no margaidhean a tha faisg air làimh, mura h-eil thu, gu dearbh, an dùil ceannach ro theann. Ma tha thu airson cuideam a chall, chan urrainn dhut suidhe gu socair!
Coisich san èadhar ùr nas trice. Cuimhnich gum feum neach coiseachd 10 ceumannan san latha gus fèithean fallain agus gnìomhachd còmhla a chumail suas, ocsaideanachadh agus coimhead fallain agus beothail.
Leasaich cleachdadh fallaineachd ùr fallain… Clàraich airson geama snàmh no ball-coise, dannsa, no dìreach an seòmar fallaineachd. Ann an cuarantine, cha b ’urrainn dhut a leithid de bhiteag fhaighinn (cha b’ urrainn do dhuine sam bith!), Agus seo an t-àm airson grèim fhaighinn!