A ’cleachdadh fèithean bodhaig nach do smaoinich sinn a-riamh

Faodaidh an fheadhainn againn a tha ann am fallaineachd a bhith a ’comharrachadh gu mì-choltach ri fèith quadriceps na sliasaid agus eadar-dhealachadh furasta a dhèanamh air na triceps bhon deltoid. Ach ann am bodhaig an duine, a rèir diofar thuairmsean, bho fhèithean 640 gu 850, tha e do-dhèanta aire a thoirt dhaibh uile. Ach a dh ’aindeoin sin, faodar eadhon an fheadhainn as lugha agus as neo-chunbhalach dhiubh a thrèanadh. Seo taghadh de dh ’eacarsaichean neònach ach feumail airson na fèithean agus na pàirtean bodhaig sin a tha air an dìochuimhneachadh.

Fèithean sùla

Tha ochd fèithean anns gach sùil daonna: ceithir dìreach, dà oblique, aon cruinn agus aon a ’togail an eyelid àrd. Leigidh na fèithean leis am ball-sùla gluasad anns a h-uile taobh. Taing dhaibh, is urrainn dhuinn ar sùilean a ghluasad, ar sùilean a dhùnadh agus fhosgladh, ar sùilean a dhùnadh. Gu dearbh, tha e glè choltach nach urrainn dhut do shùil a thionndadh gu bhith na “neach-togail bodhaig” - chan urrainn dhut ach na fèithean sùla agad a phumpadh gu ìre. Ach tha e riatanach an trèanadh: bidh fèithean lag ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd, sgìth sùla agus a ’leantainn gu leasachadh myopia. Roinn Slàinte na SA a ’moladh seata sìmplidh de dh’ eacarsaicheanfeumaidh tu coileanadh 4-5 tursan san latha.

1. Dùin do shùilean. Gluais gu slaodach agus gu faiceallach do shealladh chun mhullach gun a bhith a ’togail na h-eyelids agad, an uairsin chun an làr. Dèan a-rithist trì tursan.

2. Dèan an aon eacarsaich, dìreach a-nis gluais do shealladh an toiseach air an taobh chlì, an uairsin air an taobh cheart. Dèan a-rithist trì tursan.

3. Àrdaich do mheur gu ìre sùla, timcheall air 10 cm bho na sùilean-sùla, agus cuir fòcas air. Leudaich do làmh gu slaodach, a ’gluasad do mheur air falbh bho do shùilean. Gluais do shealladh gu rud aig astar 3 meatairean, agus an uairsin air ais gu do mheur. Mu dheireadh, cuir fòcas air cuspair nas fhaide air falbh, 7-8 meatairean air falbh. Dèan a-rithist trì tursan.

Fèithean a ’ghiall is an smiogaid as ìsle

Mar a bhios sinn ag aois, bidh na fèithean air an aghaidh a ’call an cuid elasticity, agus na pocannan craiceann mar thoradh air neart grabhataidh. Mar thoradh air an sin, bidh mòran dhaoine às deidh 25 bliadhna a ’toirt fa-near smiogaid dùbailte no rùsgan ris an canar, is e sin, gruaidhean sagging. Faodaidh cuideam, oighreachas, cus cuideam luathachadh a dhèanamh air coltas nan neo-dhealachaidhean eireachdail sin. Faodar an coltas aca a chasg le bhith a ’cumail fèithean a’ ghiall as ìsle, amhach agus smiogaid ann an cumadh math.

Faodaidh e eadhon cuideachadh guma cagnaidh cunbhalach… Is e an fhìrinn, rè a ’phròiseas cagnaidh, gu bheil na h-aon fhèithean aghaidh air an luchdachadh, a tha a’ cruthachadh giallan breagha. Feumar cumail ri grunn chumhachan cudromach.

• Bu chòir guma cagnaidh a dhèanamh le do cheann air a shìoladh air ais beagan.

• Bu chòir an eacarsaich a bhith air a dhèanamh 8-12 uair ann an sreath airson 5-20 diogan, le stadan goirid eadar ath-aithris.

• Airson a ’bhuaidh a bhith follaiseach, bu chòir a leithid de“ eacarsaichean cagnaidh ”a bhith air a dhèanamh grunn thursan san latha.

• Tagh guma gun siùcar gus cuideachadh le d ’fhiaclan a dhìon bho lobhadh fiacail.

Ach, fios cuin a stad thu: cuimhnich nach eil cus trèanaidh na bhuannachd do dhuine sam bith, chan e eadhon do ghiallan.

Fèithean na palate, larynx, teanga

An cuala tu a-riamh mu nàbaidh srann ann an taigh-dhealbh no plèana? Ma tha, faodaidh tu mòran cho-dhùnaidhean a tharraing mun neach seo - chan e a-mhàin gun do dh ’fhàs e sgìth no sgìth, ach cuideachd gu bheil e nas coltaiche gu bheil fèithean lag anns a’ phaileid bhog agus cùl an amhach. Is iadsan an adhbhar as cumanta airson srann. Faodaidh cuid de dhòighean neartachadh figheagan bog a ’phaileid, an teanga agus an larynx. Nuair a tha na fèithean sin ann an cumadh math, bidh iad a ’meudachadh lumen a’ pharynx. Tha luchd-saidheans Ameireaganach air faighinn a-machgu bheil coileanadh eacarsaichean sònraichte a ’leantainn gu lùghdachadh ann an dian srann le 51%. Seo na nì thu.

1. Greim do theanga air adhart agus sìos cho mòr ‘s as urrainn dhut, a’ faireachdainn an teannachadh fèithe aig freumh do theanga. Cùm e san t-suidheachadh seo agus aig an aon àm abair am fuaim “agus”, ga shìneadh airson 1-2 diog. Dèan 30 uair sa mhadainn agus san fheasgar.

2. Gluais an dubhan as ìsle air ais is air adhart le feachd. Anns a ’chùis seo, faodaidh tu thu fhèin a chuideachadh le do làimh, ga chuir air do smiogaid. Is e am prìomh rud gun a bhith a ’brùthadh ro chruaidh. Dèan a-rithist 30 uair dà uair san latha.

3. Cuir peansail, peann, no maide fiodha nad fhiaclan. Cùm e airson 3-4 mionaidean. Ma thèid an eacarsaich seo a dhèanamh ceart ro àm na leabaidh, tha srann air a lughdachadh aig fìor thoiseach tuiteam na chadal.

Làmhan is corragan

Tha dusanan de dh ’eacarsaichean ann airson leasachadh biceps, triceps agus fèithean gualainn, ach chan eil mòran aire ga thoirt do na làmhan agus na fèithean meòir ann am fallaineachd. Agus gu dìomhain, oir às aonais musculature làimhe leasaichte, tha e glè choltach gum faigh thu eacarsaichean clag-chlais, tarraing-suas, sreap chreagan agus seòrsachan trèanaidh eile, far a bheil e cudromach gum bi greim làidir agad. Agus fàsaidh an crathadh làimhe àbhaisteach tòrr nas làidire ma nì thu trèanadh ceart air fèithean na làimhe.

Faodaidh tu seo a dhèanamh ceart rè na h-àiteachan-obrach cunbhalach agad san gym.

• Cuir a-steach eacarsaichean mar a bhith a ’crochadh air bàr no a’ putadh suas bhon ùrlar le cuideam mu seach air corragan, palms agus dòrn.

• Ma tha thu airson fòcas sònraichte a chuir air fèithean na làimhe, an uairsin faigh expander wrist. Ach tha roghainn buidseit ann cuideachd: cruinnich do chorragan “ann am bun”, cuir beagan bannan rubair teann orra agus tòisich a ’brùthadh agus gan fosgladh aig astar luath. Às deidh 50 riochdaire, stad agus dèan dà chuairt eile.

Fèithean nan casan

Ann am beatha làitheil agus ann an spòrs, tha e glè chudromach na fèithean a tha an urra ri suidheachadh bodhaig seasmhach a neartachadh. Bidh sinn a ’toirt mòran aire do leasachadh fèithean a’ chùil, na cnapan agus na h-abdominals, ach bidh sinn a ’dìochuimhneachadh mu na casan agus mar thoradh air sin, chan urrainn dhuinn cothromachadh a chumail suas gu ceart, no eadhon ar casan a thionndadh gu tur. Luchd-saidheans Bhreatainnmar eisimpleir, thathas a ’moladh fèithean mòra is beaga na coise a thrèanadh, às a bheil còrr air dusan, a’ cleachdadh eacarsaichean sìmplidh.

1. Seas le do chasan air an tuáille agus mean air mhean sleamhnaich e fodha thu, a ’cleachdadh dìreach fèithean do chasan, agus an uairsin ga fhosgladh air ais.

2. Tog nithean beaga far an làr le do òrdagan: màrbaill, stocainnean, peansailean.

3. Cha bhith e a ’gortachadh a bhith a’ toirt a-steach eacarsaichean coise anns an fhillte sìnte. Leudaich do chasan mu seach bhuat agus gad ionnsaigh, agus an uairsin dèan iad ann an gluasad cruinn. Dèan a-rithist 10 tursan gach taobh.