Clàr-innse
Mar a chailleas cuideam ann an trì mìosan: daithead. Bhidio
An dèidh ùine a mhìneachadh airson cuideam a chall ann an trì mìosan, bidh thu ag obair gu ceart - rè na h-ùine seo faodaidh tu toraidhean drùidhteach a choileanadh gun a bhith a ’dèanamh cron air do shlàinte. Bidh dòigh-obrach comasach air faighinn cuidhteas notaichean a bharrachd a ’gealltainn toradh seasmhach agus toiseach beatha gu tur eadar-dhealaichte, anns a bheil mòran de thoileachasan eile a bharrachd air bunan agus seoclaid.
Caill cuideam ann an trì mìosan
Prionnsapalan coitcheann mu bheathachadh daithead
Gus cuideam a chall ann an trì mìosan, gu dearbh, gheibh thu mòran daithead le clàran-bìdh mionaideach air an eadar-lìn agus lean iad. Ach tha e mòran nas fheàrr nuair a gheibh thu eòlas agus a 'tuigsinn an dearbh phrionnsabal de bhiadh daithead leis an amas cuideam a chall. Cuidichidh seo thu gus an clàr-bìdh a dhèanamh gu neo-eisimeileach agus toraidhean a chur còmhla ann an dòigh nach bi an daithead na chràdh dhut, ach na fhìor thoileachas agus bidh an toradh fhathast seasmhach.
An toiseach, dèan sgrùdadh air na biadhan a tha mar phrìomh dhòigh den daithead agad an-dràsta. As dualtaiche, is e biadh ath-leasaichte a tha seo - stòr de charbohydrates “sìmplidh”, a bhios an corp a ’gabhail a-steach gu sgiobalta agus a’ sàsachadh acras, ach às deidh sin tha thu airson ithe a-rithist gu math luath. Chan eil sòda daithead no gràin a tha air a chomharrachadh “fallaineachd” ag atharrachadh brìgh a leithid de charbohydrates, chan eil na beathachadh sin a ’cur ach ri tasgadh cheallan geir agus chan eil iad a’ toirt air a ’bhodhaig obrachadh gus an losgadh.
Cuir gualaisg iom-fhillte an àite gualaisg sìmplidh - aran gràin làn, gràn, glasraich agus measan làn fiber. Feumaidh pròtainean bho bheathach (feòil lean agus iasg) agus pròtainean glasraich a bhith anns an daithead agad - legumes, feamainn. Airson siùcairean, an àite siùcar, ith mil agus measan, ach a-mhàin gràinneanan agus bananathan. Cuir a-steach barrachd greens agus glasraich anns a ’chlàr.
Dèan cinnteach gun cuir thu daithead còmhla ri gnìomhachd chorporra, agus mar sin thèid stòran geir a losgadh nas luaithe agus cumaidh an craiceann an tòn aig an aon àm.
Cumaibh cuimhne gu bheil biadh ergotropic ann a luathaicheas metabolism agus a chuidicheas tu gus cuideam a chall nas luaithe. Is iad sin càise bothain le geir ìosal, piobair teth dearg, garlic, uinneanan, ginger, bho dheochan - tì uaine. Ach tha cuideachd biadhan trophotropic ann a chuireas maill air a ’phròiseas seo. An toiseach, is e seo a h-uile càil anns a bheil beirm, a bharrachd air oidhcheannan: tomato, eggplants, buntàta. Faodaidh tu an ithe, ach gus a ’bhuaidh aca a neodachadh, cuir grìtheidean ergonomic ris na soithichean sin.
Mar a chailleas cuideam ann an trì mìosan
Obraich a-mach an ìre calorie làitheil a dh ’fheumas tu, a’ toirt aire do àirde, cuideam, ìre gnìomhachd chorporra, faodar seo a dhèanamh an-asgaidh air aon de na làraich a tha coisrigte ri daithead agus call cuideam. Gus tòiseachadh air cuideam a chall, feumaidh tu easbhaidh calorie a chruthachadh, tha e gu leòr ma tha e 15-20%, a sheachnadh acras, a bheir air a ’bhodhaig casg a chuir air cothromachadh hormonail.
Deoch glainne uisge le teaspoon de mil agus sùgh lemon air stamag falamh 20 mionaid ron bhracaist.
Gach latha aig an aon àm, aig an taigh no aig an obair, faigh bracaist, lòn is dìnnear, greim-bìdh eadar prìomh bhiadh - ubhal, curran no glainne de kefir. Airson bracaist is lòn, feumaidh tu timcheall air an aon uiread de chalaraidhean ithe, a bu chòir a bhith 70-75% gu h-iomlan, tha dinnear ìosal ann an calaraidhean agus gun a bhith nas fhaide na 4 uairean mus tèid thu dhan leabaidh. Às deidh dha, chan urrainn dhut ach glainne de kefir le geir ìosal òl, ithe pìos grapefruit no kiwi. Bu chòir a h-uile biadh a bhith ùr, air a ghoil no air a bhruich.
Leugh air adhart: co-fhreagarrachd buidheann fala.