Tha e gu math comasach gualaisg a chleachdadh mar inneal anns an t-sabaid an aghaidh cus cuideam. Is e am prìomh rud na carbs ceart a thaghadh agus an ithe ann am modar.
Thathas den bheachd gu bheil gualaisg mar nàmhaid de dheagh chumadh. Tha e a ’buntainn ri siùcar geal, fructose, agus aran geal. Tha gualaisg iom-fhillte nan cnàmhan bodhaig agus bidh iad a ’caitheamh ùine mhòr air an seo, tòrr lùth, mar sin faireachdainn satiety fada. Ann am biadh gualaisg tha fiber agus vitamain, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cnàmhadh agus a’ luathachadh metabolism. Dè am fear a bu chòir dhut a thaghadh airson cuideam a chall?
- Pasta bho chruithneachd durum
Bidh na macaroons sin nan dath dorcha le in-ghabhail tearc a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha am blas àbhaisteach aig pasta bho chruithneachd durum ach tha iad tòrr nas fheumaile na toraidhean flùr ath-leasaichte. Tha carbohydrates nas iom-fhillte annta agus a 'leasachadh cnàmhadh.
- Aran dorcha
Mar le pasta, is ann as dorcha a tha dath an arain, agus mar sin tha e nas fheumail. Fiù ‘s nas fheàrr ma thèid a thoirt a-steach bidh bran, a bheir seachad vitamain a bharrachd agus fiber daithead airson obair co-òrdanaichte an t-slighe cnàmhaidh.
- Min-choirce
Tòisich do latha le truinnsear de mhin-choirce - moladh cumanta le lighichean, luchd-beathachaidh. Tha fiber anns a ’ghràn seo, a’ cuideachadh le faochadh a thoirt don acras, agus glè bheag de chalaraidhean ann. Tha cus ithe min-choirce gu math duilich, oir bidh i gu luath a ’dol suas anns an stamag.
- Beans
Tha legumes gu math beathachail agus ìosal-calorie. Faodaidh iad glasraich stalcach a chur an àite gun chall sam bith don bhiadh agad ach le call mòr ann an cileagraman. Beans - pròtain iom-fhillte le tòrr gualaisg ann am pròtain fiber agus glasraich. Bidh taobh de phònairean a ’luathachadh an metabolism agus a’ toirt taic do na fèithean agad ann an cumadh math.
- Rìs neo-ullaichte
Ann an rus donn, eu-coltach ri geal, tha tòrr snàithleach agus tha e làn de charbohydrates iom-fhillte. Tha e nas fhaide a bhith a ’cnàmh agus gun a bhith nas ìsle anns a’ phàirt fheumail, ach air sgàth gum bi faireachdainn lànachd a ’fuireach ort airson ùine mhòr.