Tha pàirt chudromach de dhaoine a' faicinn oidhche fhada de chadal mar shòlas. Tha mòran ag ràdh gu pròiseil gu bheil iad ag obair fadalach agus nach fhaigh iad ach beagan uairean a thìde de chadal. Ach, tha deagh oidhche cadail - co-dhiù 7 uairean a thìde san oidhche - riatanach. Leigidh seo leat cuideam àbhaisteach a chumail suas, a ’cumail suas mothachadh insulin math, a’ lughdachadh cunnart fuachd agus a ’meudachadh strì an aghaidh cuideam. Bidh an fheadhainn a gheibh cadal gu leòr a’ nochdadh cinneasachd obrach nas fheàrr agus cuimhne làidir. Tha cadal cuideachd cudromach airson a bhith a’ dèanamh hormonaichean boireann is fireann a tha an urra ri spionnadh.
Seo 10 molaidhean dearbhte a chuidicheas tu gus cadal gu math:
1. Cool sìos an seòmar-cadail
Tha an teòthachd adhair air leth freagarrach airson cadal eadar 16 agus 20 ceum. Thoir sùil dhut fhèin, ach cuimhnich gur e leabaidh fuar a 'chiad shoidhne de shuidheachaidhean fàbharach airson cadal. A 'dìreadh fo na còmhdaichean, an toiseach bu chòir dhut crathadh bhon fhuar. Mura h-eil smachd gnàth-shìde san t-seòmar, co-dhiù cuir neach-leantainn ri taobh na leapa.
2. Dorchaich an seòmar-cadail
Bidh eadhon beagan solais a’ cur bacadh air cinneasachadh melatonin agus a’ cur dragh air cadal. Dùin an uinneag le cùirtearan dorcha, cuir dheth a h-uile inneal dealanach le LEDs no còmhdaich iad le pìos beag teip dealain. Tha cuid de dhaoine dèidheil air masgaichean cadail dubha - bidh iad ag obair iongantasan.
3. Dearg is gorm
Tha am pròiseas dùsgadh air a bhrosnachadh gu ìre mhòr leis an speactram gorm. Bidh grian meadhan-latha no scrion coimpiutair a’ priobadh a’ cur dragh air cadal. Cuidichidh an glaodh blàth dearg a thig bhon teallach thu gus tuiteam na chadal.
4. Cuir air falbh fònaichean cealla
Bidh an rèididheachd a thig bho scrionaichean fònaichean sgairteil a’ lughdachadh na h-àireamh de chuairtean cadail domhainn. Cuir às don ghleoc rabhaidh air an fhòn agad agus thoir air falbh an gleoc airson an adhbhar seo. Cuir dheth am fuaim air an oidhche gus nach cuir thu dragh ort le tònaichean teachdaireachd a tha a’ tighinn a-steach.
5. sàmhchair
Faodaidh fuaim geal, mar fhuaim neach-leantainn a 'ruith, do chuideachadh le bhith a' tuiteam na chadal, ach faodaidh fuaim sràide a dhèanamh duilich tuiteam na chadal. Ma tha droch chòmhdach air do sheòmar-cadail, ceannaich plocan-cluaise. Iarr air nàbaidhean a bhith sàmhach aig uairean fadalach.
6. A ’dùsgadh
Mar as gnìomhaiche a bhios tu sa mhadainn, is ann as sgìth a bhios tu san fheasgar. Goirid às deidh dhut dùsgadh, nochdaidh do bhodhaig don ghrèin airson dìreach 10 mionaidean. Bidh bònas agad ann an cruth barrachd cinneasachadh vitimín D. Ma tha e sgòthach no ma dh’ èiricheas tu às deidh dorcha, faodaidh tu lampa a cheannach a bhios coltach ri solas na grèine.
7. Gnàth-chleachdadh làitheil
Feumaidh an rud seo beagan smachd, ach is fhiach feuchainn. Dùisg aig an aon àm a h-uile latha, eadhon air deireadh-sheachdainean. Mar riaghailt, tha e nas fheàrr cadal ro mheadhan-oidhche. Ma tha thu cleachdte ri bhith a 'fuireach suas anmoch, tha e nas fheàrr a dhol dhan leabaidh nas tràithe an ath latha na bhith a' faighinn suas sa mhadainn.
8. Leughadh
Leugh 15 mionaidean ron leabaidh. Seachain treatises iom-fhillte, b’ fheàrr leat leabhar furasta airson fois a ghabhail agus cuir às do dhraghan an latha.
9. Deagh leabaidh
Tha leabaidh is bobhstair na thasgadh a mhaireas bliadhnaichean ri thighinn. Ma tha do leabaidh mì-chofhurtail, smaoinich a-rithist air an ionmhas agad gus sàbhaladh airson bobhstair math - is fhiach e.
10. Deas-ghnàth cadail
Tro amharc, faodaidh tu rudan a thaghadh a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal. Dh’ fhaodadh gur e amar blàth a th’ ann, no ceòl math, neo bruidhinn ris a’ chloinn. Feuch na molaidhean san artaigil seo agus cùm an fheadhainn a tha ag obair nad chleachdadh feasgair.