Is e aon de na taobhan as cudromaiche de dh’ iomadh teagasg esoteric “bun-stèidh”. Tha e na bhunait airson ar comas airson fàs agus leasachadh co-chòrdail. Às aonais bunait, tha sinn a 'faireachdainn mì-chinnteach, iomagaineach, mothachadh air neo-chiontach. Beachdaich air meòrachadh sìmplidh a bheir thu gu mothachadh air cothromachadh.
1. Ullachadh
- Cuir dheth a h-uile inneal dealanach: fònaichean sgairteil, Tbh, coimpiutairean, msaa.
- Lorg àite sàmhach, comhfhurtail far am faod thu 15-20 mionaid a chaitheamh leat fhèin. Ma tha e comasach suidhe air an talamh le casan rùisgte (air an tràigh, faiche), bidh an cleachdadh eadhon nas èifeachdaiche.
- Suidh gu dìreach ann an cathair chofhurtail le do chasan còmhnard air an talamh (Na gabh tarsainn air do chasan - feumaidh an lùth sruthadh troimhe!).
- Faodar làmhan fhàgail crochte air na taobhan, no an cur air do ghlùinean le do làmhan suas. Dèan cinnteach gu bheil thu comhfhurtail san t-suidheachadh ris an deach gabhail.
2. Tha fòcas air an anail a' ciallachadh tòrr nuair a thèid thu air tìr.
- Dùin do shùilean, cuir d’ aire air d’ anail.
- Inhale tro do shròn, gu slaodach agus gu domhainn. A 'faireachdainn gu bheil do bhroinn a' leudachadh fhad 'sa tha thu ag anailachadh. Exhale. Mothaich do stamag fois.
- Lean air adhart a 'cuimseachadh air an anail seo gus an tèid an ruitheam a stèidheachadh agus an anail a dhèanamh nàdarra.
- Leig le do bhodhaig fois a ghabhail gu tur. Tha teannachadh air a leigeil ma sgaoil bho na fèithean gu lèir. A 'faireachdainn cho math' sa tha thu.
3. Tòisich a 'toirt seachad
- Smaoinich air solas òir iongantach a 'dol tro chakra a' chrùin (sahasrara). Bidh solas a 'toirt seachad blàths agus dìon.
- Leig leis an t-solas sruthadh gu sìtheil tro do bhodhaig, a 'fosgladh gach aon de na chakras. Cho luath ‘s a ruigeas e am freumh chakra (Muladhara) aig bonn do choccyx, tuigidh tu gu bheil na h-ionadan lùtha agad fosgailte agus cothromach.
- Tha sruth an t-solais òir a’ leantainn a’ dol troimhe, a’ ruighinn do òrdagan. Is e solas gu math bog a tha seo, ach aig an aon àm cumhachdach. Bidh e a’ dol tro do chasan dhan talamh. Bidh e a’ sruthadh mar eas gus an ruig e cridhe na Talmhainn.
4. Dìreach "stèidh"
- Bidh thu gu socair a’ sleamhnachadh sìos an “eas òir” gu meadhan na Talmhainn. Nuair a ruigeas tu an uachdar, bidh bòidhchead an t-seallaidh romhad a’ cur iongnadh ort. Craobhan làn beatha, flùraichean agus, gu dearbh, an “eas òir”!
- Chì thu beinge comhfhurtail, blàth. Bidh thu nad shuidhe air, gad lorg fhèin ann am meadhan an nàdur eireachdail seo.
- Bidh thu a’ gabhail anail domhainn, a’ cuimhneachadh gu bheil thu aig fìor mheadhan na Talmhainn. Tha thu toilichte bho aonachd iomlan leis an Talamh.
- Faisg air a’ bheing chì thu toll mòr. Is e seo an t-àite far am bi thu a’ tilgeil a h-uile lùth a bharrachd cruinnichte. Bidh an buaireadh a-staigh, na faireachdainnean draghail a chuireas tu a-steach don toll san talamh, air an ath-chuairteachadh agus air an stiùireadh gu buannachd daonnachd.
- Leig leis a h-uile càil! Chan fheum a bhith ceangailte ri rud nach buin dhut. Leig às lùth gus am bi thu a’ faireachdainn socair, slàn agus sàbhailte, ann am facal, “stèidhichte”.
- Aon uair ‘s gu bheil thu deiseil, chì thu solas geal a’ sruthadh bhon toll. Bidh e gu socair gad stiùireadh air ais chun bhodhaig aige. Agus ged a tha thu air tilleadh chun bhodhaig agad, tha thu a’ faireachdainn “bunaiteach” sgoinneil.
- A rèir na faireachdainnean agad, tòisich a 'gluasad do chorragan is òrdagan, fosgail do shùilean. Aon uair ‘s gu bheil thu a’ faireachdainn mì-chothromachadh annad fhèin, smuaintean agus eòlasan neo-riatanach a tha a ’tarraing aire, dùin do shùilean agus cuimhnich air do“ thuras ”gu meadhan na Talmhainn.