Clàr-innse
Tha fios againn gu mòr mar a nì sinn ailbhean a-mach à cuileag, a’ cuir ris na duilgheadasan a th ’ann agus gan cruthachadh nar mac-meanmna. Ach tha slighe air ais ann cuideachd. Cuidichidh ceithir dòighean gus faighinn cuidhteas teannachadh sa bhodhaig agus an inntinn a ghlanadh bho smuaintean neo-riatanach.
1. Atharraich smuaintean
Nuair a smaoinicheas sinn air cùisean èiginneach, bidh sinn uaireannan a’ fàs iomagaineach no gruamach. Tha dòigh an eòlaiche-inntinn às an Eilbheis Roger Vittoz, stèidhichte air an “susceptibility ceart”, a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach às an stàit seo, ag ùrachadh do shùilean agus a’ lorg am fuasgladh ceart.
Bidh e “a’ cuideachadh le stad a chuir air smuaintean àicheil agus faighinn cuidhteas iomagain, ”mhìnich an eòlaiche-inntinn Martina Mingan. “Le bhith a’ gabhail fois san eanchainn leigidh sin leat làn aire a thoirt air ais dhut fhèin. ” Bidh feum agad air clach agus àite sàmhach far am faod thu a bhith nad aonar.
A 'chiad cheum ann: seas suas le do ghàirdeanan sìos, gabh anail a-steach tro do shròn, gabh fois nad mhuineal agus guailnean, dèan beagan aghaidhean gus faireachdainn fhaighinn airson d’ aghaidh agus an uairsin gabh fois. Smaoinich mun duilgheadas a tha a’ cur dragh ort agus mìnich do staid air trì ìrean.
Corp: dè na mothachaidhean anns na corragan, na casan, sa bhroilleach? Emotional: dè tha thu a’ faighinn eòlas – bròn, gàirdeachas, toileachas, iomagain? Inntleachdail: dè tha dol air adhart nad smuaintean? An uairsin ainmich an staid choitcheann ann an aon fhacal: iomagain, cianalas, teannachadh, eagal, bròn, fearg, cuideam ... Faireachdainn mar a tha e a’ freagairt nad fhaireachdainnean agus nad bhodhaig. Ma tha am facal air a thaghadh gu ceart, mothaichidh tu e.
An dàrna ìre: gabh clachag agus cuir fòcas air a dhath, a chumadh, a chuideam, a teòthachd… Rol nad làimh e, lorg a chnapan, a sgàinidhean, a trom-inntinnean le do chorragan. Fòcas air faireachdainnean. Ciamar a tha fàileadh aige?
An ceann beagan mhionaidean, cuir a’ cheist ort fhèin a-rithist: “Dè am facal airson mo shuidheachadh coitcheann a-nis?” Ciamar a tha am facal seo a’ freagairt anns a’ bhodhaig? Nach e seo tuilleadh am facal tùsail airson do staid?
Ma tha thu fhathast a 'faireachdainn gu bheil, mar eisimpleir, iomagain fhathast an làthair, na dèan cabhag, thoir barrachd ùine dhut fhèin airson a' chlach a sgrùdadh. Dèan an eacarsaich seo grunn thursan san latha gus a bhith eòlach air “dàibheadh a-steach do na faireachdainnean” agus lughdachadh teannachadh inntinn.
Roghainn meòrachaidh anns a’ phrìomh-bhaile: mura h-eil clachan-meallain agad, tionndaidh air do fhantasachd. Dùin do shùilean agus gluais gu faiceallach, gu sàbhailte timcheall an t-seòmair. Dèan suathadh air rudeigin gun a bhith a’ fosgladh do shùilean. Dè tha seo? Feuch ri meud, inneach, teòthachd agus freagairt do suathadh a dhearbhadh - a bheil an rud seo air a theasachadh no a bheil e fuar.
Faireachdainn e. Feuch ri tionndadh. Fàileadh, èist ris (a bheil e meirgeach, a’ glaodhaich no a’ cnagadh?). Fosgail do shùilean: a bheil iongnadh ort? No an deach agad air tomhas a dhèanamh air an rud sa bhad? Dè ùr a dh’ ionnsaich thu mu dheidhinn agus na faireachdainnean agad? An robh fios agad cho taitneach sa tha druim an leabhair seo don suathadh? No an robh thu a 'smaoineachadh gu robh e donn, ach bha e uaine?
Tarraing co-shìnte: a bheil thu eòlach air an duilgheadas a tha a’ cur eagal ort? Is dòcha, le bhith a’ beachdachadh gu faiceallach, “ga sgrùdadh”, gun lorg thu dòighean ùra air fuasgladh fhaighinn air. Ciamar a nì thu measadh air a-nis, às deidh dhut do smuaintean atharrachadh gu suathadh is fàileadh? Is dòcha nach bi e cho mòr ris na bha e roimhe.
2. Faigh air ais gu fìrinn le cairtean-puist
Ann an staid iomagaineach agus eadhon nas motha - cuideam, bidh sinn tric a 'call conaltradh leinn fhìn. Bidh saidhgeòlas transpersonal a ‘cuideachadh gus a thoirt air ais. “Tha i a’ toirt a-steach a leithid de bhun-bheachd ri taobh spioradail pearsantachd, ”arsa an eòlaiche-inntinn Bernadette Blain. “Annainn, tha an“ I ”agus an Fhèin a’ sabaid airson àrd-cheannas. Is e “mise” ar beachd fèin, agus is e am Fèin an bunait as doimhne a tha againn, a tha taobh a-muigh ar n-eagal. Canar Mandala of Being ris an eacarsaich a tha mi a’ moladh. Bidh e gad chuideachadh gus ceangal riut fhèin. ” Bidh feum agad air com-pàirtiche gus an eacarsaich seo a chrìochnachadh.
Gearr còig cairtean pàipeir agus sgrìobh orra ann an litrichean mòra: "A-nis", "An àm ri teachd", "An àm a dh'fhalbh", "Eile", "I". Cuir na cairtean air an làr ann an cearcall: anns a 'mheadhan - "A-nis", anns a' cheann a tuath - "Future", anns a 'cheann a deas - "A dh'fhalbh", san iar - "I", san ear - "Eile".
Cuir an cèill gu làidir na tha thu ag iarraidh. An uairsin - na tha thu a’ faireachdainn a-nis, do fhìrinn san latha an-diugh. Às deidh sin, innis dè na creideasan agus na h-argamaidean a tha mar bhunait don fhìrinn agad. Mar eisimpleir: “Mura tèid mi seachad air a’ cho-fharpais seo, cha bhith barrachd chothroman agam airson fàs proifeasanta.” Cuimhnich – cuin dìreach san “A dh’ fhalbh ” a nochd an t-eagal seo?
Bidh thu a 'faireachdainn gu bheil an t-eagal a' fàs nas doimhne. Tha e nàdarra oir tha thu a 'toirt cead dhut fhèin a bhith fo eagal.
Seas ann am meadhan do mandala dèanta le làimh agus gabh anail gu domhainn le do shùilean dùinte. An uairsin fosgail do shùilean agus, a’ ceumadh chun ear (a dh’ ionnsaigh a’ chairt “Eile”) innis do chreideasan gu h-àrd: “Mura tèid mi seachad air a’ cho-fharpais seo, cha bhith barrachd chothroman ann airson fàs proifeasanta romham.”
Ciamar a tha thu a 'faireachdainn? Thoir an aire gu mothachaidhean corporra. Fòcas air an fheadhainn as miosa. Leig leis a’ chom-pàirtiche eacarsaich a’ cheist fhaighneachd: “A bheil an aithris seo fìor agus neo-sheasmhach?” Mura h-eil e 100% fìor, chan eil e fìor idir!
Is ann mar as trice aig an àm seo a tha sinn a’ tuigsinn gur e dìreach ar creideas a tha anns na ghabh sinn airson fìrinn neo-sheasmhach, aig nach eil gnothach sam bith ri fìrinnean agus fìrinn.
Till air ais gu meadhan a 'mandala. Leig às a’ chreideas seo, “dì-cheangail” e bhuat fhèin. Tha an neach-cuideachaidh a’ faighneachd, “Ciamar a tha thu a’ faireachdainn a-nis às aonais a’ chreideas sin?” Mar as trice aig an àm seo tha sinn a’ faireachdainn nach eil cho dubhach, nas aotruime.
Cuimhnich an staid seo agus cùm am beachd seo. An uairsin thoir sùil air an t-suidheachadh agad bhon fhaireachdainn sin. Tha thu air fhàgail leis na fìrinnean a-mhàin, an fhìrinn air a thoirt air falbh bho na sreathan de fhaireachdainn a chruthaich do chreideasan.
3. Eadar-theangaich eagal gu lùth gluasaid
Faodaidh eòlasan a b’ àbhaist dhuinn a bhith àicheil a bhith feumail! Ma dh’ èiricheas eagal, iomagain agus iomagain annainn, cha bu chòir dhuinn sa bhad feuchainn ri am bàthadh, tha mi cinnteach gu bheil maighstir NLP, coidse gnìomhachais, co-aoigheachd an trèanaidh Mirror Maxim Dranko: “Tha e nas fheàrr a’ cheist fhaighneachd dhut fhèin: cò às a tha iad a’ tighinn agus dè a tha a dhìth orra? Is dòcha gu bheil iad a 'tarraing aire gu cuid de dhroch chunnartan agus chnapan-starra. Tha mi a’ moladh a bhith a’ cur aghaidh air eagal gu h-onarach agus gu fosgailte. Agus ionnsaich mar a stiùireas tu iad.
Thoir sùil air ceumannan sàbhailteachd: na bi ag obair le phobias agus eagal làidir a ’cleachdadh an eacarsaich seo (air neo faodaidh tu clisgeadh a bhrosnachadh). Feumaidh tu trì duilleagan pàipear agus peann.
A ’chiad cheum - Cunnartan. Sgrìobh sìos air duilleag àireamh 1 na freagairtean don cheist: “Dè an rud as miosa a dh’ fhaodadh tachairt ma tha …?” Agus an uairsin cuir do phròiseact no gnìomh an àite, air sgàth sin tha dragh ort. Sgrìobh sìos an rud as miosa a dh’ fhaodadh tachairt air an t-slighe chun amas agad air liosta àireamhaichte.
Mar eisimpleir, tha thu a 'dol air turas, ach tha eagal ort. Dè na droch rudan a dh’ fhaodadh tachairt air turas? Canaidh sinn gu bheil iad a’ goid airgead. Sgrìobh rud sam bith a thig gu inntinn. Aig àm sònraichte, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil an t-eagal a' dol am meud. Tha e nàdarra, oir tha thu a 'toirt cead dhut fhèin a bhith fo eagal.
Lean air adhart leis an liosta gus an tèid an t-eagal sìos no an tèid e à sealladh. Agus nuair a tha coltas gu bheil thu air a h-uile dad a sgrìobhadh, faighnich a’ cheist dhut fhèin: “Dè as urrainn tachairt eadhon nas miosa na seo?” Agus nuair a tha thu mu thràth air na h-uabhasan gu lèir a luchdachadh sìos air pàipear, faodaidh sinn gabhail ris gu bheil a’ chiad ìre seachad.
An dàrna ceum - "Freagairt". Air an dàrna duilleag pàipear, airson gach nì bho dhuilleag Àir. 1, bidh sinn a’ sgrìobhadh dè nì sinn ma thachras “seo”. An deach d’ airgead gu lèir a ghoid air do thuras? Dè nì thu? Aig an ìre seo, èiridh eagal a-rithist agus is dòcha gum bi e eadhon nas làidire na bha e aig a’ chiad ìre, leis gu bheil sinn dha-rìribh beò mar fait accompli.
Airson an eanchainn, gu math tric tha cunnart mac-meanmnach agus fìor an aon rud: bidh hormonaichean air an toirt a-mach san aon dòigh, bidh an cridhe a ’bualadh san aon dòigh, tha am falt air cùl an amhaich na sheasamh aig a’ cheann agus tha cnap ag èirigh san amhach. Seo mar a bu chòir dha a bhith: tha e nas fheàrr a bhith beagan eagal a-nis le duilleag pàipear nad làmhan na bhith a ’reubadh timcheall ann am fìor bheatha ann an clisgeadh nas fhaide air adhart.
Aig an ìre seo, tha sinn beò chan ann a-mhàin ann an suidheachadh èiginneach, ach cuideachd a rùn. Seo far a bheil sinn ag innse don eanchainn, “Tha plana B agam.” Mura h-eil fios agad dè a sgrìobhas tu aig àm air choreigin, tha an obair agad ionnsachadh, faighinn a-mach am fuasgladh, faighneachd.
Anns a 'chùis seo, tha lùth eagal air a thionndadh gu lùth fuasgladh na duilgheadas. Bidh mi a’ tional fiosrachadh ro-làimh ann an cùis èiginn: àireamhan fòn nam poileas anns an dùthaich far a bheil mi a’ dol, no àireamh fòn an ambasaid.
An treas ceum - Casg. Air duilleag àireamh 3, sgrìobh airson gach nì bhon chiad duilleag, dè as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air tachartas mar sin. Mar eisimpleir, na cùm a h-uile airgead agus a h-uile cairt ann an aon àite. Mar sin, bidh sinn a 'stiùireadh lùth iomagain gus cuideam a lùghdachadh, gun a bhith a' dùnadh ar sùilean gu cunnartan a dh'fhaodadh a bhith ann.
4. Cuir dìreach do ghualainn agus lorg cothromachadh
Tha ar corp gu tric nas glice na an inntinn. “Uaireannan bidh fuasglaidhean bodhaig sìmplidh ag obair nas luaithe agus gun a bhith cho èifeachdach ri fuasglaidhean bhon inntinn,” thuirt Maxim Dranko.
Lorg àite far an urrainn dhut ceumannan 5-7 a ghabhail gu furasta agus gun a bhith air do tharraing. A’ smaoineachadh air an t-suidheachadh a tha a’ cur dragh ort, gabh na seachd ceumannan. Mothaich mar a choisicheas tu: co dhiubh a tha an ceann air a chlaonadh, dè an suidheachadh a th' aig na guailnean, mar a ghluaiseas na cromagan, na glùinean, na h-uillleanan, na casan. No clàraich bhidio ghoirid air an fhòn agad. Dèan lèirmheas air, a 'toirt aire don t-slighe.
Mar as trice bidh an fheadhainn a tha fo chuideam uallach uallaich timcheall an guailnean, mar gum biodh iad a’ crìonadh agus a’ lughdachadh meud. Bidh na guailnean a 'còmhdach an amhaich, bidh e a' tarraing air ais mar thurtar. Aontaich, chan e staid gu math innleachdach a th’ ann.
A-nis feuch ri do ghualainn a shìneadh cho fada air ais 's as urrainn agus coisich, a' smaoineachadh mun duilgheadas agad, ann an aon taobh. An uairsin thoir iad cho fada air adhart 's as urrainn, timcheall cho mòr' s as urrainn agus coisich chun an taobh eile. Feuch an lorg thu an suidheachadh meadhanach anns am biodh tu nas comhfhurtail. Coisich agus cuimhnich suidheachadh nan guailnean.
Cruinnich thu fhèin, mar dhealbhaiche, còmhla, ag ath-riochdachadh suidheachadh meadhanach comhfhurtail ar “mion-fhiosrachadh”
Dèan an aon rud leis a 'cheann: an toiseach, lughdaich e chun a' char as àirde air a 'bhroilleach, agus an uair sin teann e gu cùramach e fad air ais. Lorg suidheachadh ceann cuibheasach a tha comhfhurtail dhut. Sàbhail e agus gabh troimhe a-rithist. Gu math.
Gabh ceumannan cho goirid ‘s a ghabhas ann an aon taobh, agus an uairsin cho farsaing sa ghabhas chun taobh eile. Lorg meud ceum cuibheasach a tha comhfhurtail dhut coiseachd. Coisich agus cuimhnich air do staid.
Hips: smaoinich gu bheil slat stàilinn a-staigh thu - coisich. Agus a-nis, a 'gluasad air an taobh eile, gluais iad anns an leud as motha. Mothaich airson an suidheachadh cuibheasach as fheàrr de na cnapan agus feuch ri coiseachd. Dèan an aon rud airson a h-uile pàirt eile den bhodhaig.
Agus mu dheireadh, cruinnich thu fhèin, mar dhealbhaiche, còmhla, ag ath-riochdachadh suidheachadh cofhurtail meadhanach ar “mion-fhiosrachadh”. Coisich timcheall san stàit seo, a 'smaoineachadh air an t-suidheachadh trioblaid agad. Faireachdainn thu fhèin anns a’ chruth ùr seo, cuairt ùr, suidheachadh ùr, an uairsin faighnich a’ cheist dhut fhèin: dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus an suidheachadh atharrachadh?
Cum sùil air mar a tha an duilgheadas a’ coimhead san fharsaingeachd a-nis: is dòcha gu bheil am beachd air atharrachadh no gu bheil fuasgladh air nochdadh? Seo mar a tha an ceangal “bodhaig-eanchainn” ag obair, tro ghluasadan, postures, a’ cur air bhog na smuaintean a tha a dhìth oirnn.