Ciamar a gheibh thu thairis air eagal dàimhean ùra?

Cleachd fosgailteachd

Tha iomagain agus dlùth-chomas gar casg bho bhith a’ roinn eòlasan. Faodaidh leabhraichean comhairle ro-innleachdan a thabhann air mar as urrainn dhut còmhradh a thogail, an neach-conaltraidh a ghlacadh agus ùidh a thogail. Ach tha fìor dhàimhean an-còmhnaidh air an togail air fosgarrachd. Tha emancipation na shlighe dhìreach gu dlùth-chàirdeas. Ach a dh’ aindeoin sin, is e an rud mu dheireadh a cho-dhùnas neach iomagaineach a dhèanamh an dìon a lagachadh. Tha dòigh fhosgladh gus faighinn thairis air eagal coigreach, gus innse dha mu do smuaintean agus do eòlasan. Tha e furasta innse do dhaoine na tha thu a’ smaoineachadh agus a’ faireachdainn agus leigeil leotha faicinn dè tha cudromach dhut.

Cuir an aghaidh eagal a 'bhreitheanais

Is e eagal a’ bhreitheanais aon de na h-adhbharan a tha sinn leisg a bhith a’ roinn le daoine eile. Tha barrachd iomagain a’ toirt oirnn cus tuairmse a dhèanamh air a’ chom-pàirtiche taghte. Ma thèid rudeigin ceàrr, bidh sinn gu fèin-ghluasadach a’ coireachadh sinn fhìn. Tha sinn a’ gabhail ris nach fhaic an com-pàirtiche ach na mearachdan agus na lochdan againn. Tha seo air sgàth gu bheil an fheadhainn a tha a’ fulang le iomagain buailteach a bhith ìosal fèin-spèis agus a’ faireachdainn dona mun deidhinn fhèin.. Leis gu bheil iad gam breith fhèin cho cruaidh, tha iad a 'faireachdainn gu bheil cuid eile a' faireachdainn san aon dòigh. Tha seo gam fàgail deònach a bhith a’ roinn, a’ nochdadh treibhdhireas agus so-leòntachd.

Lorg luach bunaiteach

Tha e coltach, nuair a tha sinn furachail, gu bheil sinn mothachail air comharran ann an giùlan dhaoine eile. Chan eil seo gu tur fìor. Tha imcheist a’ toirt oirnn comharran àicheil sa mhòr-chuid a mhothachadh, agus gu tric a’ smaoineachadh orra bhon fhìor thoiseach. Mar sin, tha sinn ann an cunnart smachd a chall air ar beatha agus a bhith nan tràillean dha na h-eagal agus na claon-bhreith againn.

Ciamar a gheibh thu a-mach às a’ chearcall borb seo? Neartaich fèin-spèis. Ma tha sinn riaraichte leinn fhein, ma tha fios againn air ar luach, agus ma ghabhas sinn eòlas ar beatha mar thabhartas, chan eil sinn buailteach do fhèin-chàineadh. Le bhith a’ socrachadh an neach-càineadh a-staigh, bidh sinn a’ stad a bhith ag amas air ar n-eòlasan agus a’ faighinn cothrom a bhith an sàs gun bhacadh.

Seachain smaoineachadh tubaisteach

Faodaidh iomagain smaoineachadh tubaisteach adhbhrachadh. Am feart sònraichte aige: an claonadh a bhith ag àrdachadh leasachadh àicheil sam bith air an t-suidheachadh gu ìre mòr-thubaist. Ma tha eagal ort mar theine gum bris do shàilean aig an àm as neo-iomchaidh no gun reub na taidhrichean agad, tuigidh tu cò air a tha sinn a’ bruidhinn. Is e eisimpleir beothail an “duine ann an cùis” aig Chekhov. Bidh e a’ bàsachadh le nàire agus irioslachd nuair a shleamhnaicheas e sìos an staidhre ​​air beulaibh na h-ìghne anns a bheil ùidh aige. Airson an t-saoghail aige, is e mòr-thubaist a tha seo - ged gu dearbh cha deach a dhiùltadh no eadhon a dhìteadh.

Feuch ri tarraing a-mach às na tha a’ dol nad cheann, na tha do ghuth (no guthan) a-staigh ag ràdh. Cuimhnich gu bheil sùilean mòra aig cuideam, mar eagal: bidh e a’ gluasad bagairtean agus a’ nochdadh dìreach suidheachaidhean àicheil. Sgrìobh sìos na smuaintean a tha an dùil ceann-latha ag èirigh agus dèan sgrùdadh orra. Dè cho fìor 's a tha iad? Thoir an aire gu bheil do chom-pàirtiche cuideachd draghail. Smaoinich mar a tha e ga mheasadh fhèin san sgàthan agus gu dìomhair an dòchas gum bi thu nad fhàbhar.

Leasaich mothachadh tòcail

Tha iomagain air a bhrosnachadh le smuaintean mun àm a dh’ fhalbh agus san àm ri teachd. Bidh sinn an dàrna cuid a’ smaoineachadh air na dh’ fhaodadh tachairt, no bidh sinn a’ cagnadh shuidheachaidhean bhon àm a dh’ fhalbh a-rithist is a-rithist: mar a bha sinn modhail, dè a’ bheachd a thug sinn air. Bidh seo uile a’ toirt air falbh neart agus a’ cur bacadh air gnìomh. Is e mothachadh an roghainn eile an àite an t-slighe inntinn seo. Cuir fòcas air na tha a’ tachairt an seo agus an-dràsta. Gabh ri faireachdainnean gun a bhith a 'feuchainn ri measadh a dhèanamh orra.

Is e mothachadh tòcail am prìomh phàirt de eòlas tòcail. Ma tha com-pàirtichean eòlach air na faireachdainnean aca fhèin agus daoine eile, comasach air sùbailteachd agus tuigse a nochdadh ann an diofar shuidheachaidhean, tha iad nas dualtaiche a bhith riaraichte le am beatha còmhla.¹.

Gus brath a ghabhail air eòlas tòcail leasaichte, thoir aire do na puingean a leanas:

1. Cum sùil air agus ainmich na faireachdainnean agad an àite a bhith gan seachnadh no gan cuir às.
2. Na leig le faireachdainnean àicheil a dhol thairis. Trèan thu fhèin gus an sgrùdadh cho neo-cheangailte sa ghabhas agus gun a bhith a’ tilleadh thuca nad smuaintean.
3. Thoir biadh dha faireachdainnean mar an lùth airson gnìomh.
4. Èist ri faireachdainnean an neach eile, mothaich iad, freagair.
5. Seall gu bheil thu a’ tuigsinn agus a’ roinn faireachdainnean an neach eile. Cleachd an ceangal tòcail seo gus faireachdainn làidir de dhàimh a chruthachadh.

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014, leab. 42, №1.