A ’call na h-iuchraichean agad, a’ dìochuimhneachadh òrdachadh, gun fhios a bhith agad càite an do pharc thu do chàr… Le aois, bidh call cuimhne nas trice. Mar as trice, bidh dìth cuimhne mar phàirt den phròiseas aosmhor àbhaisteach. Na molaidhean againn airson do chuimhne a chumail suas gach latha agus casg a chuir air dìochuimhneachadh.

Tha àite cudromach aig daithead ann a bhith a ’casg mòran de pathologies, a’ toirt a-steach duilgheadasan cuimhne. Gu dearbh, tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil bruthadh-fala àrd, neo-ghnìomhachd corporra, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus reamhrachd a ’meudachadh chunnart a bhith a’ leasachadh galar neurodegenerative às deidh aois 65. Mar sin, tha e riatanach cuideam a chuingealachadh le bhith a ’gabhail ri daithead measgaichte agus cothromach. Gus gnìomhachd eanchainn a ghleidheadh ​​agus cuimhne a chumail suas, seachain biadh a tha beairteach ann an siùcar agus geir shàthaichte, agus cuir fòcas air: 

• measan agus glasraich (co-dhiù 5 roinnean san latha)
• omega 3: lorgar iad ann an sìol, cnò Fhrangach, cnothan calltainn, cashews, almoin neo-reòta agus gun shailleadh. Ach cuideachd ann an èisg geir (sardines, rionnach, bradan, sgadan). Thathas a ’moladh a ithe dà uair san t-seachdain. 
• feòil gheal: bu chòir feòil gheal a bhith an-còmhnaidh nas fheàrr na feòil dhearg. 
• ola ollaidh: is e seo an ola as fheàrr leat airson a bhith a ’blasadh do shoithichean. Feumar a thaghadh taobh a-muigh maighdeann. 
• polyphenols: tha iad sin nan antioxidants cumhachdach, a tha aithnichte airson a bhith a ’slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine agus crìonadh inntinneil. Apple, connlach agus grape, a ’toirt a-steach na measan anns a bheil a’ mhòr-chuid. Tha iad cuideachd falaichte ann an tì (uaine is dubh), garlic, uinneanan, peirsil, seoclaid dorcha (85% cocoa aig a ’char as lugha), sìol lìon, ginger, turmeric no eadhon fìon dearg (ri ithe ann am modar leis gu bheil e fhathast deoch làidir).

Bidh gnìomhachd corporra cunbhalach a ’brosnachadh leasachadh neurons ùra, a’ leasachadh cuimhne agus dùmhlachd, mar thoradh air ocsaideanachadh na h-eanchainn. A rèir molaidhean WHO, “bu chòir do dh’ inbhich eadar 18 agus 64 co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd seasmhachd meadhanach-dian a chleachdadh no co-dhiù 75 mionaidean de ghnìomhachd seasmhachd meadhanach dian tron ​​t-seachdain. seasmhachd dian leantainneach, no measgachadh co-ionann de ghnìomhachd dian meadhanach agus seasmhach. ”

Tha buadhan ath-bheothachaidh cadail air ìre corporra agus saidhgeòlasach air an deagh stèidheachadh. Tha prìomh àite aig cadal ann an ionnsachadh agus daingneachadh eòlas. Ann am faclan eile, tha dìth cadail co-cheangailte ri lùghdachadh ann an comasan inntinneil, gu sònraichte cuimhne agus dùmhlachd. Tron oidhche, bidh an cuimhne a ’rèiteach tron ​​fhiosrachadh a fhuair e tron ​​latha. Mar sin tha e riatanach gun dearmad a dhèanamh air do chadal, le bhith a ’cadal ochd uairean a-thìde gach oidhche.