Gu dearbh, feumaidh tu a h-uile oidhirp a dhèanamh agus an daithead atharrachadh, a bharrachd air trèanadh gnìomh a dhèanamh.
A dh ’aindeoin gu bheil corp-deimhinneach a-nis ann an gluasad agus cha leig thu leas a bhith draghail mu bhith reamhar, tha mòran de chlann-nighean fhathast a’ bruadar gun a bhith a ’coimhead nas miosa na modalan Victoria's Secret. Ach uaireannan chan eil e cho furasta cuideam a chall, agus ma tha sinn a ’bruidhinn mu 10 cileagram, tha e coltach gu bheil dealachadh riutha cha mhòr do-dhèanta. Dh ’ionnsaich sinn bho eòlaichean mar as urrainn dhut cuideam a chall gu sgiobalta agus gun cron a dhèanamh air do shlàinte.
Tha e cha mhòr do-dhèanta cuideam a chall gun a bhith ag atharrachadh an daithead, oir feumaidh tu a bhith a ’lughdachadh chan e a-mhàin mais geir, ach cuideachd a’ toirt air falbh cus fluid gun a bhith a ’call teannachadh fèithe.
Irina Popova, Ceannard na Roinne Co-chomhairleachaidh is Diagnostic, Neach-beathachaidh, Leigheadair, Neach-leigheis Mayer, Reflexologist Verba Mayr:
- Gus faighinn a-mach dè an ìre agus na tha agad de chòrr (geir no leaghan), cuidichidh dearbhadh co-dhèanamh bodhaig a ’cleachdadh an dòigh bioimpedance. Bruidhinn ris an dotair agad agus cuir às do dhuilgheadasan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur bacadh air cuideam a chall.
Cha bu chòir dhut a dhol air daithead cruaidh, san fharsaingeachd, daithead sam bith: tha seo cuideam don bhodhaig. Bu chòir do shiostam de bheathachadh cothromach ceart a bhith gu ìre mhòr na dhòigh-beatha! Airson seo is fhiach:
- cuir a-steach salann gu 5 g gach latha nas motha (na bi a ’sailleadh biadh agus na bi ag ithe biadh anns a bheil salann falaichte: càise, feòil ghiullachd, biadh à tiona, biadh saillte);
- cuir crìoch air biadh anns a bheil gualaisg sìmplidh cho mòr ‘s as urrainn - siùcar, mil. Cuimhnich gu bheil aon moileciuil glucose ag atharrachadh gu dà mholacilean geir;
- cuir às do dheoch làidir. Is e toradh glè àrd-calorie a tha seo. Mar eisimpleir, tha 1 g de dheoch làidir a ’toirt 7 kcal don bhodhaig! (airson coimeas: 1 g de gheir - 9 kcal);
- Cuir casg air cleachdadh sùgh mheasan cho mòr ‘s as urrainn - gach cuid air a bhrùthadh gu h-ùr agus ann an toradh gnìomhachais. Tha tòrr siùcar annta agus co-dhiù fiber fallain. Thathas a ’comhairleachadh roghainn a thoirt do shùgh glasraich, measan nàdarra le susbaint ìosal fructose (papaya, mango, melon meala, tangerines).
Dè a bu chòir a thoirt a-steach don daithead
Bu chòir àite sònraichte anns an daithead airson call cuideam a thoirt do bhiadhan le susbaint àrd fiber. Cha mhòr nach eil fiber a ’faighinn a-steach don bhodhaig, a’ lughdachadh miann, a ’toirt air falbh tocsainnean agus tocsainnean bhon bhodhaig, a’ leudachadh faireachdainn satiety, a ’slaodadh sìos duslach phròtainean, geir agus gualaisg. Is e an àbhaist làitheil airson inbheach 30-40 g.
Na dìochuimhnich mu smoothies glasraich, a tha chan ann a-mhàin ìosal ann an calaraidhean, ach cuideachd anns a bheil fiber fallain. Airson a ’bhuaidh as fheàrr, faodaidh tu aon bhiadh a chuir nan àite.
Bu chòir biadh pròtain a bhith mar na prìomh fheadhainn anns an daithead, oir bidh an corp a ’caitheamh mòran lùth agus calaraidhean gus an giullachd. Biadhan le susbaint àrd pròtain - geal ugh, broilleach cearc, iasg lean, càise bothain, pònairean soighe, pònairean, rus, cnothan. Aig an aon àm, tha e glè chudromach toraidhean pròtain a thoirt còmhla gu ceart le biadh eile. Tha e nas fheàrr feòil is iasg ithe le glasraich is luibhean, agus chan ann le buntàta, chan urrainn dhut sùgh mheasan òl, a dh ’fhaodadh leantainn gu lùghdachadh ann an gabhail a-steach pròtainean, pròiseasan lobhadh agus coipeadh anns a’ bhroinn.
Ruslan Panov, eòlaiche-eòlaiche eòlach agus co-òrdanaiche stiùireadh phrògraman buidhne den lìonra feadarail de chlubaichean fallaineachd X-Fit:
- Le beathachadh ceart agus trèanadh seasmhach, faodaidh tu 10 kg a chall ann an dìreach dà mhìos. A ’beachdachadh air a’ phròiseas trèanaidh, is fhiach a bhith mothachail gum bu chòir, gu h-iomchaidh, tachairt aig ìrean: an toiseach, bu chòir seachdain (3-4 workouts) a bhith air a chaitheamh air neart agus trèanadh gnìomh gus an siostam fèitheach a ghnìomhachadh, na biomechanics ceart a lìbhrigeadh de dh ’eacarsaichean, gan dèanamh èifeachdach (squats, lunges, planks, push-ups, obair leis na fèithean bhoilg).
Às deidh sin, tòisichidh ùine a ’phrìomh obair le amas sònraichte. Taobh a-staigh mìos, feumaidh tu tricead workouts gach seachdain a mheudachadh gu 4-5 agus 2 workouts a dhèanamh le eadar-ama, agus bu chòir an dian a bhith glè àrd. Tha seo air a choileanadh le bhith ag obair le cuideam do bhodhaig fhèin no le eallach beag. Tha a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean air an coileanadh aig astar luath, thèid eacarsaichean cardio lùth-chleasachd a chur ris (jump-n-jack, plank armachd, no burpee, leum air peadalan, msaa).
Tha brìgh an trèanaidh sin a ’toirt a-steach amannan goirid de cardio, neart agus stiùireadh gnìomh den èifeachdas as motha (bho 30 gu 60 diogan) agus ath-bheothachadh goirid eadar na seataichean sin (cuideachd 30-60 diogan). Faodaidh Workouts mairsinn 20-40 mionaid, agus mar thoradh air na h-àiteachan-obrach sin airson dà uair a thìde eile, thèid sgudal geir a chaitheamh gu h-èifeachdach.
Ach aig an aon àm, ge bith dè cho gnìomhach agus cunbhalach sa phròiseas trèanaidh, cha bu chòir dhut a bhith a ’dùileachadh an toradh gun a bhith a’ reusanachadh beathachadh, oir tha beathachadh 70 sa cheud de shoirbheachadh.