Gu dearbh, chan eil aon adhbhar ann a dh ’adhbhraicheas a h-uile duilgheadas slàinte. Alergidhean bìdh agus cugallachd stuthan, mì-chothromachadh hormonail air adhbhrachadh le cuideam agus beathachadh neo-chothromach - galairean fèin-dìon, ìrean ìosal de bacteria “math” bho àm breith (co-dhiù, adhbhar cumanta colic ann an leanaban), cleachdadh antibiotaicean agus casg-gineamhainn, drogaichean, trom mheatailtean, àrainneachd agus ìosal an ìre de ghrìtheidean a cho-chothromachadh – is iad sin na prìomh adhbharan airson ar droch shlàinte. Agus faodaidh an corp sealltainn dhuinn nach eil sinn fallain ann an iomadach dòigh: tro sgìths, laigse, trioblaidean stamagach, agus mar as trice tron chraiceann.
A 'lorg adhbhar bunaiteach acne: Slàinte gut
Nuair nach eil na caolan fallain, bheir e buaidh air a’ chraiceann sa bhad. Is dòcha gur e acne am foillseachadh as follaisiche de dhuilgheadas craiceann agus tha e na chomharradh air mì-chothromachadh eadar bacteria gut “math” agus “dona”. Bidh daithead a tha beairteach ann an siùcar, gràinean, biadhan bheathaichean is giullachd a’ leantainn gu mì-chothromachadh hormonail, àrdachadh ann an ìrean insulin, fàs meanbh-fhàs-bheairtean den genus Candida agus duilgheadasan eile leis an t-slighe gastrointestinal. Mar sin is e beathachadh an dà chuid an adhbhar agus am fuasgladh.
Tha e cudromach cuimhneachadh nach bi beathachadh ceart a-mhàin gad shàbhaladh bho gach duilgheadas, ach tha e a 'ciallachadh tòrr airson ar bodhaig. Faodaidh ar bodhaig biadh slàn a bhriseadh sìos agus stuthan feumail a thoirt a-mach bhuapa, nach urrainnear a ràdh mu bhiadhan giullaichte, ge bith dè cho “nàdarra” a dh’ fhaodadh iad a bhith coltach. A bharrachd air an sin, le bhith a’ cleachdadh diofar sheòrsaichean de thoraidhean leth-chrìochnaichte, bidh sinn a’ lughdachadh an àireamh de bacteria math anns na caolan, agus mar sin ar dìonachd.
Mar sin, ma tha do chraiceann a ’fulang le acne, fios agad gun urrainn dhut a leigheas gu tur le bhith a’ lughdachadh na tha de tocsainnean anns a ’bhodhaig agus a’ tòiseachadh a ’riaghladh do chladhach. Chì thu na ciad atharrachaidhean ann an dìreach seachdain às deidh dhut daithead glan a leantainn.
Gu h-ìosal tha liosta de riaghailtean a bu chòir dhut a leantainn gus do bhroinn agus do chraiceann a chumail fallain fad beatha.
1. Ith glasraich orains
Tha pumpkin, butternut squash, buntàta milis, curranan, piobair clag orains beairteach anns a ’beta-carotene antioxidant (a tha air a thionndadh gu bhith na bhiotamain A anns a’ bhodhaig). Tha dath orains soilleir aig na glasraich sin uile (is e seo beta-carotene), a leasaicheas an siostam dìon, agus tha a ’mhòr-chuid dhiubh suidhichte anns an t-slighe cnàmhaidh. Bidh beta-carotene cuideachd a ’leasachadh pigmentation craiceann agus a’ cuideachadh le bhith a ’sabaid diofar ghalaran, oir. a 'lùghdachadh sèid, aon de na foirmean a tha acne. Feuch ris na biadhan sin a thoirt a-steach don daithead agad gach latha; buntàta milis bèicearachd no grilled agus butternut squash, smoothies pumpkin, gràin no brot fìor-ghlan.
2. Cuir spinach agus uainean duilleach eile ris a h-uile min
Tha spionag làn de bhiotamain B, a leasaicheas slàinte craiceann, agus vitimín E, a tha ag obair mar antioxidant, a ’lughdachadh sèid agus cruthachadh radical an-asgaidh. Tha spinach cuideachd beairteach ann am pròtain, a tha an sàs ann a bhith a 'togail collagen craiceann. A bharrachd air an sin, tha spinach na shàr stòr iarann, a tha a ’ciallachadh gu bheil e a’ leasachadh sruth fala don chraiceann agus a ’leasachadh metabolism. Le bhith a’ cur beagan sùgh lemonan ri spionag, faodaidh tu bhiotamain C a chleachdadh gus gabhail ri iarann neo-heme bho thùs planntrais sam bith. Is e uainean duilleach eile a dh’ fhaodar a chur ris an daithead slàinte craiceann agad chard, kale, romaine, peirsil, agus cilantro.
3. Ith biadhan fermented a h-uile latha
Am measg biadhan ferment tha sauerkraut, kimchi, kefir, picil, fìon-dhearcan leann-ubhail, agus kombucha. Tha iad làn de chultaran probiotic a bhios a 'meudachadh bacteria math agus a' sabaid droch bacteria. Faodaidh tu taghadh de kefir no iogart gun bhainne air a dhèanamh le uisge cnò-chnò agus uisge cnò-chnò. Nuair a thaghas tu sauerkraut no kimchi, dèan cinnteach gu bheil iad air an stòradh anns an roinn fuarachaidh de stòran oir tha cultaran beò gu math mothachail air suidheachaidhean agus a ’bàsachadh aig teòthachd àrd.
4. Seachain biadhan friochte agus giullachd
Bidh biadh sgudail, biadh luath, agus biadhan eile air an frioladh agus air an giullachd a’ slaodadh sìos a’ phròiseas airson tocsainnean a leigeil ma sgaoil bhon bhodhaig agus a’ leantainn gu bàs bacteria “math”. Bidh iad cuideachd a 'meudachadh sgaoileadh droch bacteria agus a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn tinn mar thoradh air an sin. Gu h-iomlan air sgàth gu bheil do bhodhaig a ’caitheamh cus lùth airson sabaid riutha. Agus bidh na tocsainnean sin uile gun phròiseas a’ falbh tron chraiceann - an organ as motha den bhodhaig againn. Tha mòran dhaoine nach eil a 'faicinn a' cheangail, ach tha e follaiseach. Na bi mar aon den fheadhainn nach eil a’ faicinn an dàimh eadar biadh sgudail agus sèid aghaidh. Smaoinich air na dh'itheas tu!
5. Meudaich na tha de dh'uisge agad
Chan eil e eadhon mu na 6 glainneachan ainmeil sin san latha, ach mu dheidhinn cho beairteach ann an uisge na biadhan a dh’ itheas tu. Bidh uisge a’ glanadh a’ chuirp agus ga dhèanamh nas fhasa cnàmhadh, mar sin feuch ri barrachd dheochan làn uisge a thoirt a-steach don daithead agad, leithid tì luibheil agus smoothies dachaigh.
6. Eat stòran de bhiotamain C
Bidh vitimín C a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh sèid agus a 'leasachadh coltas a' chraicinn. Gu fortanach, tha mòran stòran de bhiotamain C ann, a ’toirt a-steach lemonan, limes, curranan, tomato, piobair, spionag, lettuis romaine, kale, peirsil, dandelion, card, argoula, zucchini, agus ùbhlan. Tha e cuideachd ann an orainsearan, melonan agus eadhon bananathan. Ma tha thu mothachail air citris, thoir sùil ann an àite eile, mar eisimpleir, ma tha thu nad leannan superfood, faodaidh goji agus camu camu do chuideachadh le bhith a’ cur vitimín C ris an daithead agad.
7. Na dìochuimhnich geir fallain
Bidh geir fallain a 'cuideachadh le bhith a' cumail craiceann fallain. Bidh geir a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh sèid agus a 'toirt air ais iomlanachd a' chraicinn, rud a tha glè chudromach airson acne. Gus an toradh fhaicinn, chan eil e riatanach cus geir ithe, tha 1-2 spàin-bùird de ola gach latha gu leòr. Na caraidean as fheàrr aig craiceann sa chùis seo: ollagan, almoin amh, cashews amh, sìol pumpkin amh, cnothan brazil amh, cnòthan-cnòthan amh, peansan amh, pùdar cocoa amh, agus avocados. Anns a h-uile biadh sin tha cuid de omega-3s, amino-aigéid, vitamain B, agus mèinnirean leithid seileium agus iarann. Tha buaidhean fìor mhath an-aghaidh fungas agus anti-inflammatory aig ola cnò-chnò, coconut agus ollaidh.
Fòcas chan ann air a’ bhiadh nach urrainn dhut ithe, ach air a’ bhiadh as urrainn dhut. Cleachd an dearbh bhuannachd seo air an t-slighe gu craiceann fallain. Gus an caolan a lìonadh le bacteria buannachdail, faodaidh tu feuchainn ri probiotics òl. Lìon na truinnsearan agad le antioxidants agus a dh’ aithghearr canaidh do chraiceann “Tapadh leibh!”