Furasta a chuir gu bàs
Is e obair a’ chleachdaidh a thàinig thugainn bho dhùthchannan an Ear slàinte spioradail neach a thoirt air ais. Bidh meòrachadh a’ brosnachadh fois, cuimseachadh, a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas stàitean trom-inntinn agus neurosis, a’ toirt ort stad agus cuimhneachadh ort fhèin, na miannan is na h-amasan agad. Bidh clasaichean cunbhalach a 'cuideachadh neach gus e fhèin a choileanadh, a' ruighinn ìrean ùra de leasachadh agus fèin-eòlas.
Tha meòrachadh san oifis na stiùireadh ùr a tha gu ìre mhòr air a chleachdadh le luchd-còmhnaidh trang megacities. Co-dhiù a tha e comasach seo ionnsachadh agus dè na h-eacarsaichean a chuidicheas eadhon luchd-tòiseachaidh, bhruidhinn sinn ris Daria Pepelyaeva - ùghdar chùrsaichean air mothachadh agus cleachdaidhean meòrachaidh:
A rèir Daria, chan urrainnear staid meòrachail domhainn a choileanadh às aonais cleachdadh cunbhalach agus cruthachadh sgil sònraichte. Ach ann an àrainneachd oifis, faodaidh tu goireas a chaidh a chruinneachadh mar-thà a chleachdadh, a 'tilleadh gu stàite meadhanaichte ann am beagan mhionaidean:
Is e am fuasgladh as luaithe agus as fhasa tòiseachadh air meòrachadh san àite-obrach. Agus ma tha cothrom ann a dhreuchd a leigeil dheth, bidh an roghainn eacarsaichean a 'leudachadh.
Atharrachadh suidheachaidhean
Gus faighinn air falbh bho othail is ùpraid na h-oifis, faodaidh tu:
anail a ghabhail
Tha an anail ceangailte gu dìreach ris an t-suidheachadh tòcail, mar sin, ann an suidheachadh far a bheil cus obrach aig duine, ann an teannachadh fada, bu chòir dha astar inhalations agus exhalations atharrachadh. Faodaidh tu an sìneadh, stad a chuir eatorra, ag amas air an fhìrinn gum feum thu an-dràsta dìochuimhneachadh a h-uile càil agus dìreach anail a tharraing.
atharraich àite
Faodaidh tu rothaireachd air an àrdaichear, a dhol gu làr eile, no coiseachd timcheall an togalaich. Tha e cudromach a bhith làn làthaireach sa ghnìomh seo, gun a bhith a’ dol air ais, mar eisimpleir, gu dòrlach de smuaintean bhon uair a dh’ fhalbh no gu liosta de ghnìomhan ri chrìochnachadh.
atharrachadh gnìomh
Is fhiach a bhith a 'grùdadh tì cùbhraidh dhut fhèin, a' dùnadh do shùilean, ag atharrachadh suidheachadh do bhodhaig gu suidheachadh nas cofhurtail, a 'toirt aire do gach mothachadh ùr:
—, arsa Daria. - .
Eu-coltach ri beachd mòran de luchd-tòiseachaidh, chan fheum meòrachadh ceòl sònraichte. Leis, gu dearbh, tha e nas fhasa atharrachadh, leis gu bheil e na ribe math airson aire, leigidh e leat tarraing gu sgiobalta agus tuiteam a-steach do staid socair agus fois. Ach sa mhòr-chuid de chùisean anns an oifis chan eil dòigh ann air an t-slighe a thionndadh aig an ìre a tha thu ag iarraidh agus suidhe ann an suidheachadh lotus. Mar sin, tha làthaireachd ceòl rè meòrachadh roghainneil.
-, - a’ toirt iomradh air Daria Pepelyaeva.
Tha tòrr dhòighean ann co-cheangailte ri anail ann am meòrachadh, gus am faigh a h-uile duine rudeigin dhaibh fhèin agus a chleachdadh an-dràsta.
Eacarsaichean sìmplidh airson meòrachadh san oifis
1. Gabh beagan anail agus faic mar a tha thu a’ faireachdainn. Faodar aire a thoirt do ghluasad èadhair anns na sinuses, gu balla bhoilg no diaphragm.
2. Dèan grunn chuairtean anail ruitheamach le dàil inntinn. Cuidichidh an dòigh seo chan ann a-mhàin dùmhlachd, ach cuideachd socair, oir àrdaichidh vasodilation an ìre de charbon dà-ogsaid san fhuil, a bheir buaidh mhath air slàinte na bodhaig.
3. Tarraing dot air pìos pàipear agus cuir air beulaibh thu. Feuch ri coimhead air meadhan a’ dot gun a bhith a’ priobadh no a’ smaoineachadh air rud sam bith. Nuair a dh ’fhàsas do shùilean sgìth, faodaidh tu an dùnadh agus smaoineachadh gu inntinn na chunnaic thu dìreach air do bheulaibh.
4. Cuir do làmhan air do ghlùinean agus cuir fòcas air na faireachdainnean. A ’faireachdainn suathadh a’ chraicinn, an teannachadh, giorrachadh fèithean nad làmhan. Is dòcha gu bheil thu eadhon comasach air mothachadh a dhèanamh air buille a’ chridhe ann am bàrr nan corragan.
5. Eirich agus mothaich an corp gu lèir, a h-uile pàirt dheth, a 'coiseachd troimhe le aire. Ma tha teannachadh ann an àiteigin, cuir air falbh e. Lùb do ghlùinean beagan agus faigh mothachadh air cothromachadh, gabh fois air do axis a-staigh. Is dòcha nach toir an cleachdadh ach 1 mhionaid, ach bheir e air ais thu gu suidheachadh socair.
6. Faighnich thu fhèin, "Ciamar a tha mi a 'faireachdainn an-dràsta?" agus an uairsin “Ciamar a tha mi airson a bhith a’ faireachdainn an-dràsta? ” Do dhaoine le inntinn làidir, leigidh an cleachdadh seo leotha iad fhèin a thoirt gu suidheachadh eadar-dhealaichte gu loidsigeach.