Mas ann rè na h-ùine dhoirbh seo airson a h-uile boireannach a bhios tu a ’spadadh aig luchd-gràidh no a’ glasadh thu fhèin ann a bhith a ’frasadh san àros agad, tha e a’ ciallachadh nach do lorg thu “pill” draoidheil a dh ’fhaodadh a bhith blasta cuideachd.
Cò mheud uair a tha thu air do ghlacadh fhèin a ’smaoineachadh gur e dìreach latha no dhà sa mhìos a tha thu deiseil airson an saoghal gu lèir a mharbhadh. Chan eil eadhon cat do ghràidh ag adhbhrachadh barrachd spèis dhut, agus dè as urrainn dhuinn a ràdh mun duine agad, a tha thu dìreach deiseil airson a shlaodadh? Fhad ‘s a tha cuid gan sàbhaladh fhèin le siùcairean, tha cuid eile dìreach a’ snàgail fo na còmhdaichean - dòigh air choreigin a ’mairsinn an“ àm uamhasach ”.
Ach faodaidh tu fuireach agus tlachd fhaighinn. Chan eil agad ach dìreach an daithead ceart a leantainn. Cuiridh e iongnadh ort nuair a gheibh thu a-mach gu bheil e blasta cuideachd…
Aontachadh, mura h-eil thu nad neach-leantainn mòr de ghràin, an uairsin tha tòiseachadh sa mhadainn le min-choirce na shealladh mì-thlachdmhor. Agus fhathast, dèan an oidhirp seo ort fhèin, agus cha mhothaich thu fhèin mar a nì thu gàire.
Tha, tha magnesium anns a ’choirce, a bheir taic don t-siostam nearbhach aig àm menstruation.
“Bidh boireannaich a’ call bho 30 gu 80 ml de fhuil aig àm menstruation, a tha a ’freagairt ri 15-25 mg de dh’ iarann, agus mar sin tha e cudromach an dìth iarann ath-lìonadh le biadh anns a bheil mòran dheth, ”tha an neach-beathachaidh Angelina Artipova a’ roinn le Wday. ru.
Mar sin, thoir air falbh brochan agus tog e suas, ag ràdh: “Airson mama - spàin, dha m’ athair. ”
Tha an dàrna tip nas deise. Tagh salad sam bith, is e am prìomh rud peirsil no spinach a chur ris gu fialaidh.
Ann am peirsil tha apiol, todhar a bhrosnaicheas an sruth menstrual, agus bidh spinach, le taing don t-susbaint àrd de bhiotamain E, vitimín B6 agus magnesium, a ’lughdachadh pian bhoilg nas ìsle.
Cuidichidh an toradh seo an fheadhainn a gheibh duais le “làithean boireannaich” a bharrachd air duilgheadasan stamag.
“Faodaidh bananathan cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh, rud a tha cudromach dha boireannaich a dh ’fheumas a bhith a’ ruith gu seòmar na boireannaich aig an àm seo, ”tha an t-eòlaiche a’ comhairleachadh.
Tha fios agad cuideachd gu math gu bheil bananathan math airson do shunnd. Uill, cuimhnich co-dhiù na chimpanzees anns an sù… Às deidh a h-uile càil, bidh iad an-còmhnaidh a ’gàire.
Ma bhios tu mar as trice a ’seachnadh chnothan air sgàth an susbaint calorie aca, an uairsin co-dhiù anns an“ àm duilich seo airson a h-uile boireannach ”dèan eisgeachd… agus ith dòrlach de chnothan-cnò.
“Is e walnuts anns a bheil searbhagan geir omega-3, aig a bheil feartan anti-inflammatory agus analgesic,” lean an neach-beathachaidh. “A bharrachd air an sin, tha walnuts làn de magnesium agus vitimín B6.”
Thàinig luchd-saidheans (gu dearbh an fheadhainn Breatannach!) A-steach cuideachd. Tha luchd-saidheans air sgrùdadh a dhèanamh agus air sealltainn gu bheil làithean nas miosa aig boireannaich a bhios ag ithe searbhagan geir omega-3 air làithean èiginneach.
Fiù mura h-eil thu den bheachd gu bheil thu “dèidheil air uisge” agus an ìre as àirde as urrainn dhut a dhèanamh le dhà no dhà sa mhadainn agus aig àm lòn, dèan aon oidhirp eile ort fhèin. Agus dòirt a-steach thu fhèin co-dhiù aon gu leth gu dà liotair de taiseachd a bheir beatha seachad.
Is e glè bheag de dhaoine a tha a ’smaoineachadh carson a tha ar bodhaig buailteach uisge a chumail aig àm menstruation. Dìreach air sgàth gu bheil e ga chall ann am meudan mòra agus a ’dèiligeadh ri dìth fluid le bhith ga chumail.
Agus an uairsin fiosaig sìmplidh: gus an uisge a “dhràibheadh air falbh”, feumaidh tu a chleachdadh a mheudachadh.
Bu chòir feadhainn iom-fhillte a chur an àite gualaisg sìmplidh, is e sin a h-uile toradh bèicearachd - rus fiadhaich, cuach-fraoich, bulgur.
“Bidh gualaisg sìmplidh a’ leantainn gu brùthadh ann an siùcar fala, fhad ‘s a bhios gualaisg iom-fhillte a’ lughdachadh ar bodhaig le meanbh-stuthan feumail, ”arsa Artipova. - Cuideachd, seachdain ron àm agad, cuir a-mach gach rud spìosrach agus salainn bhon daithead agad gus sèid a sheachnadh. Na cuir cus air cofaidh. Cha toir cappuccino air an deoch sa mhadainn ach do spioradan, ach bidh trì cupannan de espresso iomarcach. “