Mar a nì thu lùth ath-lìonadh: qigong airson "dummies"

Chan eil mi ag argamaid gu bheil cleachdaidhean taobh an ear, gu sònraichte, qigong, nan teicneòlas airson a bhith ag obair leis a’ bhodhaig, a tha a ’fosgladh chothroman cha mhòr gun chrìoch air“ fèin-àiteachadh ”. Ma tha thu deiseil airson a dhreuchd a leigeil dheth gu na beanntan, a 'fuireach ann am manachainn, cleachd 10-12 uair san latha fo stiùireadh maighstir, tha cothrom ann toraidhean a choileanadh ris an canar gu cumanta os-nàdarrach.

Ach, tha sinn a’ fuireach anns a’ bhaile mhòr, a’ dol a dh’ obair, a’ tòiseachadh teaghlach, agus a’ toirt aire do chlasaichean fèin-leasachaidh can… uair san latha? Nas trice - 3-4 uairean san t-seachdain. Mar sin tha mi a’ moladh gun a bhith a’ feitheamh ri mìorbhuilean, ach a’ beachdachadh air cleachdaidhean taobh an ear sam bith mar dhòigh slànachaidh. A thaobh seo, tha iad foirfe dha luchd-còmhnaidh bailtean-mòra!

Ceumannan qigong

A dh'aindeoin a h-uile liriceachd agus ìomhaigheachd, tha structar agus rangachd soilleir aig cleachdaidhean qigong. Tha gach seata de eacarsaichean na theicneòlas neo-mhearachdach agus so-thuigsinn airson a bhith ag obair leis a’ bhodhaig, mothachadh agus feachdan bodhaig.

1. Obraich leis a ’bhodhaig

Ma cho-dhùnas tu qigong a ghabhail, tha e ro thràth smaoineachadh air eacarsaichean anail iom-fhillte bho na ciad cheumannan. Tha a 'chiad cheum ag amas air an structar a thogail. Mar ann an yoga, tòisichidh tu ag obair le fèithean, ligaments, structaran cnàimh - gus an leithid de shuidheachadh a thogail, anns am bi thu comhfhurtail a ’maighstireachd eacarsaichean eile.

Bidh mi a’ teagasg meur de Qigong ris an canar Xinseng. Mar phàirt dheth, bidh sinn a’ toirt air ais tòna àbhaisteach fèithean a’ chuirp gu lèir: bidh fèithean ro-sheasmhach, spasmodic a’ gabhail fois, agus bidh feadhainn nach eilear a’ cleachdadh a’ faighinn tòna. Bidh an corp a 'fàs nas sùbailte, nas socraiche agus nas làidire aig an aon àm. Agus, a tha gu sònraichte cudromach, tha an solar fala àbhaisteach dha na h-organan is na cnàmhan uile air ath-nuadhachadh (agus tha seo na fheart bunaiteach de shlàinte).

Nuair a bhios tu a 'taghadh stiùireadh qigong, dèan cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean lùth-chleasachd a thagh thu soilleir agus "follaiseach" dhut. Faodaidh tu ceistean fhaighneachd: carson a tha an gluasad air a dhèanamh mar seo agus nach eile? Dè an raon den bhodhaig air a bheil sinn ag obair leis an eacarsaich seo? Dè a’ bhuannachd a th’ aig gach gluasad?

Tha eacarsaichean Qigong mar theicneòlas le urram ùine, chan e dìomhaireachd, agus mar as fheàrr a thuigeas tu na tha thu a’ dèanamh le do bhodhaig, is ann as cinneasaiche a bhios na h-eacarsaichean agad.

Mar thoradh air clasaichean, gheibh thu suidheachadh brèagha an aghaidh cùl-raon fois. Tha seo a 'ciallachadh, gus cùl dìreach agus suidheachadh amhaich moiteil a chumail suas, chan fheum thu na fèithean agad a theannachadh - air an làimh eile, feumaidh tu fois a ghabhail gus am bi an corp gu lèir a' fosgladh, a 'fàs saor.

2. Ag obair leis an stàit (meòrachadh)

Is e seo an dàrna ìre de leasachadh ann an qigong, a dh'fhaodar a chleachdadh às deidh structar a 'chuirp a thogail. Gu dearbh, is e sgrùdadh airson sàmhchair a-staigh a tha seo, a ’cur stad air a’ monologue a-staigh.

Tha mi cinnteach gu bheil fios math agad dè a th’ ann an sàmhchair a-staigh: bidh sinn a’ faighinn eòlas air an fhaireachdainn seo, mar eisimpleir, nuair a bhios sinn a’ beachdachadh air dol fodha na grèine thairis air a’ mhuir no sealladh-tìre beinne.

Mar phàirt de mheòrachadh, bidh sinn ag ionnsachadh a dhol a-steach don staid seo leinn fhìn agus àrdachadh air an ùine a bhios sinn a 'fuireach ann (tha e na obair inntinneach a leudachadh eadhon airson beagan dhiog!).

Nuair a bhios tu a’ taghadh chleachdaidhean meòrachaidh, thoir roghainn don fheadhainn as so-thuigsinn cuideachd. Ann an cleachdaidhean qigong, tha seata de dhòighean-obrach ann a tha a 'teagasg an eanchainn a bhith ag obair anns a' mhodh a dh 'fheumas sinn. Agus mar thidsear le còrr air deich bliadhna de eòlas, is urrainn dhomh a ràdh nach eil còir aig mìneachadh mar “faireachdainn”, “dùin do shùilean agus tuig” a bhith ann.

Coimhead airson cuideigin a mhìnicheas dhut ceum air cheum mar a nì thu «faireachdainn» faireachdainn sàmhchair, an toradh a cheartachadh agus a leasachadh. Agus thèid iongnadh ort mu cho luath ‘s a dh’ fhàsas na stàitean «dìomhair» sin so-thuigsinn agus iomchaidh ann am beatha làitheil.

Tha, agus thoir an aire: chan e meòrachadh dòigh air teicheadh ​​​​bhon chomann-shòisealta. Ruith bho thidsearan a bhios a’ teagasg dòighean meòrachaidh mar dhòigh air teicheadh ​​​​gu fìrinn eile.

Tha meòrachadh na sgil airson cuimseachadh agus smachd na h-inntinn, a chuidicheas le coileanadh sòisealta: ann an obair, ann an conaltradh le luchd-gràidh, ann an cruthachalachd. Bidh neach aig a bheil fios mar a nì thu cnuasachadh a’ fàs nas gnìomhaiche, nas adhbharaiche agus nas cinneasaiche.

3. Obraich le lùth

Chan eil na tha mòran a 'meas mar qigong a' tòiseachadh ach aig an treas ìre de eòlas air. Gus maighstireachd a dhèanamh air dòighean anail a leigeas leat lùth a chruinneachadh, feumaidh tu structar bodhaig math agus an sgil a dhol a-steach gu sàmhchair.

Bhiodh e coltach gu bheil an t-àm ann gluasad air adhart gu dìomhaireachd agus tòimhseachain, ach cuiridh mi dragh ort: aig an ìre seo chan eil dad ann nach b ’urrainn do dhuine an Iar le inntinn reusanta a thuigsinn. Is e lùth Qi an tomhas de chumhachd a th’ againn. Bidh sinn a 'faighinn neart bho chadal, biadh agus anail. Bidh cadal gar ùrachadh, bidh biadh a’ toirt seachad stuthan airson stuthan a thogail, agus bidh ocsaidean a’ beathachadh fhigheagan gus an cuideachadh ag ùrachadh iad fhèin.

Mar phàirt de qigong an treas ìre, tha sinn an sàs ann an dòighean anail a bhios ag ath-nuadhachadh a ’chuirp, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh goireas lùtha agus gar beathachadh le neart a bharrachd airson na h-euchdan dealbhaichte.

Agus a-rithist bidh mi ag ath-aithris: nuair a thaghas tu seo no an cleachdadh anail sin, thoir roghainn don fheadhainn as soilleire agus as so-thuigsinn. Chan ann airson rud sam bith a chaidh urram a thoirt dha na dòighean sin thar nan linntean: tha a bhrìgh fhèin aig gach eacarsaich anail, riaghailtean cur gu bàs agus eòlas, a’ cleachdadh a bhios tu a’ luathachadh do leasachadh ann an cleachdadh.

An aghaidh cùl-raon cleachdaidhean lùtha, chan e lùth “dìomhair” a tha a’ ruighinn, ach fìor chumhachd - nam biodh na bu thràithe cha robh ann ach lùth gu leòr airson faighinn bhon obair chun an taigh agus tuiteam, a-nis às deidh obair tha mi airson conaltradh le teaghlach is caraidean, falbh airson cuairtean, cluich spòrs.