Clàr-innse
- Faigh a-mach mu 5 dòighean gus cuideam a sheachnadh fhad ‘s a tha thu air saor-làithean
- 1. Leig le gnìomhan eile seach dìreach ithe a bhith na phrìomhachas agus na prìomh thachartasan airson do shaor-làithean!
- 2. Dealbhadh cuairteachadh bìdh tron latha a thaobh na tha de chalaraidhean
- 3. A 'cuingealachadh greimean-bìdh agus a' gealltainn dhut fhèin co-dhiù aon bhiadh làn
- 4. Cuimhnich mu phròtain
- 5. Cleachdadh mothachadh ann an ithe
- Crùnadh
- Ceistean don leughadair
Tha saor-làithean gu sònraichte mu dheidhinn fois agus cuir às do chuideam, agus mar sin chan fhiach cus draghan a chuir a-steach co-cheangailte ri gèilleadh ris an daithead anns na bagannan saor-làithean agad. Tha staitistigean [1,2] neo-sheasmhach agus tha iad a’ sealltainn gum bi a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn cuideam rè fois an t-samhraidh, agus nach eil dragh a bharrachd mun fhìrinn seo na chuideachadh dha fois a ghabhail. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil daoine reamhar sa mhòr-chuid buailteach cuideam fhaighinn tro shaor-làithean, ged is dòcha nach e seo an riaghailt.
Mar sin dè a ghabhas dèanamh ann an suidheachadh mar sin? Gabh ris gum faigh sinn beagan kilos saor-làithean agus nach leig sinn leis a’ chòrr a bhith ro mhòr. Chan e dràma a th’ ann an cileagram, dhà no eadhon trì eile às deidh ath-shuidheachadh nan saor-làithean. Faodaidh tu a thilgeil dheth gu sàbhailte às deidh dhut tilleadh gu obair àbhaisteach san obair - modh dachaigh.
Ach, ma tha thu nad aon de na daoine a bhios a 'faighinn cuideam gu cunbhalach tro na saor-làithean agus aig a bheil duilgheadasan le bhith a' faighinn cuidhteas cus cuideim air saor-làithean, feumaidh tu ro-innleachd ionnsachadh gus casg a chuir air iongnadh mì-thlachdmhor. Le na innleachdan ceart, faodaidh tu a dhol an sàs ann an cuthach nan saor-làithean gun a bhith a’ cur cuideam air do chuideam às deidh saor-làithean a bheir ort trom-inntinn.
Faigh a-mach mu 5 dòighean gus cuideam a sheachnadh fhad ‘s a tha thu air saor-làithean
1. Leig le gnìomhan eile seach dìreach ithe a bhith na phrìomhachas agus na prìomh thachartasan airson do shaor-làithean!
Le bhith a’ faireachdainn saorsa samhraidh agus a’ ghaoth nad fhalt, is urrainn dhut gu furasta tuiteam a-steach do ruitheam fèin-thoileachas. Siubhal gu àiteachan neo-aithnichte, dùthchannan coimheach, saor-làithean in-ghabhalach - tha seo uile a’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh ar roghainnean bìdh. Bidh sinn tric a’ dèanamh deuchainn air soithichean ùra, is toil leinn soithichean is milseagan a mhealtainn nach e ar n-aran làitheil a th’ ann. Le cus shoithichean blasta airson taghadh, tha e duilich a dhol an aghaidh a’ mhiann a bhith ag ithe cus.
Chan fhiach a bhith a 'toirt seachad a h-uile càil a tha sinn air a bhith a' feitheamh airson bliadhna air fad, ach bu chòir dhut ciall cumanta a chumail anns a 'phàrras saor-làithean, còcaireachd seo. Tha ithe agus cuirm còmhla na eileamaid chudromach ann a bhith a’ comharrachadh saor-làithean, ach cha bu chòir dha a bhith na phrìomh àite.
Smaoinich air na rudan tarraingeach eile a bharrachd air còcaireachd a tha inntinneach dhut agus dealbhaich do shaor-làithean gus nach bi a bhith a’ toirt biadh dhut fhèin na phrìomhachas dha na saor-làithean, ach na chur-ris inntinneach.
2. Dealbhadh cuairteachadh bìdh tron latha a thaobh na tha de chalaraidhean
Chan e, chan eil e mu dheidhinn a bhith a’ tomhas biadh gu faiceallach agus ag obrachadh a-mach a luachan beathachaidh is caloric rè do shaor-làithean. Cò a tha cho diongmhalta tro na saor-làithean, aideachadh e 😉
Tha tuigse agus eòlas coitcheann aig a’ mhòr-chuid againn air dè na biadhan agus na toraidhean a bhios gar “reamhrachadh”. Aig an ìre seo, is e am beachd do bhiadhan a dhealbhadh tron latha ann an dòigh a lùghdaicheas an còrr caloric.
Mura h-eil thu an dùil toileachasan samhraidh a leigeil seachad leithid reòiteag, waffles, deochan no measgachadh de bhiadh luath, faodaidh tu fòcas a chuir air lughdachadh luach lùth nan ath bhiadhan.
Mar sin an àite a bhith a’ pacadh bhomaichean àrd-calorie grunn thursan san latha, faodaidh tu an ithe uair no dhà san latha, ach leig leis a’ chòrr de do bhiadhan tron latha a bhith mar an “salad" daithead mì-chliùiteach.
3. A 'cuingealachadh greimean-bìdh agus a' gealltainn dhut fhèin co-dhiù aon bhiadh làn
Mas e seòrsa greim-bìdh a th’ annad agus gu bheil thu buailteach a bhith an-còmhnaidh a’ coimhead airson rudeigin ri ithe, leugh a’ phuing seo gu faiceallach.
A 'coimhead air a' leannan bidhe bhon taobh, tha e coltach nach eil e ag ithe mòran ann an aon suidhe. Ach, le bhith a 'toirt geàrr-chunntas air a h-uile meanbh-bhiadh tron latha, tha e a' tionndadh a-mach gu bheil e furasta a dhol thairis air a 'chothromachadh caloric làitheil, a tha san fhad-ùine a' leantainn gu àrdachadh cuideam.
Tha greim-bìdh leantainneach fad an latha na dhòigh cunnartach air ithe oir tha e a’ seachnadh an fheart bhunaiteach a chuireas casg air cuideam fhaighinn, ie faireachdainn lànachd. Fhad ‘s a bhios tu an-còmhnaidh a’ greimeachadh, chan fhaigh thu gu bràth an làn shàsachadh a tha an cois biadh air a dhèanamh gu ceart.
Ma bheir thu dhut fhèin biadh no dhà san latha a tha gu math cothromach a thaobh beathachadh agus ag ithe gu susbaint do chridhe, faodaidh tu cuir às gu furasta an fheum air greimean-bìdh cunbhalach.
4. Cuimhnich mu phròtain
Tha e gu math furasta tuiteam a-steach don mhodh saor-làithean Dihaoine. “Blues sgaoilte” 😉 Chan eil dad ceàrr air sin, às deidh a h-uile càil, nuair a tha thu air saor-làithean, bu chòir dhut fois a ghabhail agus na bataraidhean agad ath-lìonadh. Ach, bidh mòran againn a 'dìochuimhneachadh mu phrionnsabalan bunaiteach ithe fallain agus a' toirt a-steach cus slack anns an daithead.
Faodaidh a bhith gad bhiadhadh fhèin bho mhadainn gu feasgar, a tha mar as trice àrd-calorie agus beathachaidh ìosal, a bhith coltach ri sochair saor-làithean dha cuid, ach gu mì-fhortanach thig e gu cnapan ann an cruth aithreachas agus clisgeadh rè cuideam às deidh saor-làithean.
Mar sin, na dì-chuimhnich mun chaitheamh pròtain as fheàrr rè do shaor-làithean! Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil ithe pròtain le biadh a' lùghdachadh acras agus biadh, a 'meudachadh faireachdainn lànachd [3, 4]. Le pròtain a bharrachd, ithidh tu nas lugha agus cuiridh tu casg air a bhith buailteach a bhith ag ithe cus le milseagan no biadh sgudail.
Anns gach biadh fallain, cuir a-steach bho 25 gu eadhon 40 g de phròtain (a rèir cia mheud biadh a tha thu an dùil ithe tron latha). Ma tha dhà - an uairsin bidh thu a 'meudachadh na tha de phròtain gach mine, ma tha grunn dhiubh - faodaidh an ìre de phròtain a bhith nas ìsle.
5. Cleachdadh mothachadh ann an ithe
Tha saor-làithean na chothrom math airson slaodadh sìos agus coimhead ort fhèin gu dlùth. Tha e gu sònraichte cuideachail mothachadh a chleachdadh nuair a bhios tu ag ithe. Ma tha sinn air ithe ann an cabhaig gu ruige seo, air ar tarraing le Tbh no fòn cliste, tha saor-làithean nan deagh àm airson ithe gun dragh sam bith.
Tha e coltach gu bheil e gu math sìmplidh - a bhith mothachail air na tha thu ag ithe, ach tha mòran againn a’ dèanamh dì-meas air an dòigh shìmplidh seo airson a bhith 100% an làthair anns a h-uile gnìomh.
Tha ithe le aire na dhòigh air an toileachas a bhith gad fhaicinn fhèin, a bhith ag amharc air a’ bhiadh air do chlàr, na faireachdainnean agad, a’ mothachadh na diofar bhlasan is fhàilidhean.
Taing gu mothachadh ann a bhith ag ithe agus ag amharc ar n-eòlasan, stèidhichidh sinn conaltradh nas fheàrr le ar feumalachdan, is dòcha le taing dha seo bidh sinn ag ithe nas fheàrr, às aonais èigneachadh agus às aonais faireachdainn gu bheil biadh gar riaghladh agus nach eil smachd againn air.
Mar sin slaodach agus ith air saor-làithean gu CÙRAMACH!
Crùnadh
Tha seusan nan saor-làithean air tòiseachadh gu tur. Hurrah! Dha cuid againn, tha seo a’ ciallachadh briseadh iomlan leis an daithead agus an rèim call cuideim. Bheir saor-làithean gun chùram agus saorsa faireachdainn de chomhfhurtachd agus de shàsachadh. Ach, is fhiach beachdachadh air a’ phlàta saor-làithean agad agus gun a bhith a’ leigeil às do chrios a dhol ro dheònach, gus nach tuit thu ann an trom-inntinn às deidh na saor-làithean.
Gu cinnteach tha barrachd dhòighean ann gus casg a chuir air cuideam fhaighinn tro shaor-làithean an t-samhraidh na an fheadhainn a tha air an liostadh san artaigil. Tha na peutantan againn fhèin aig gach fear againn, a bhios sinn a’ cur an gnìomh gu ìre mhòr no nas èifeachdaiche. Ann an teòiridh, tha a 'mhòr-chuid againn math, ach is e a bhith a' cur an eòlais an gnìomh a tha cudromach.
Ma tha eagal ort cuideam fhaighinn fhad ‘s a tha thu air saor-làithean, feuch na molaidhean seo. Is dòcha gum bi e comasach dhut tilleadh bho na saor-làithean agad san aon mheud am-bliadhna, agus is dòcha eadhon beagan cuideam a chall.
Ach, is e an rud as cudromaiche gum bi thu a 'cuimseachadh air fois agus ath-nuadhachadh. Às deidh na h-uile, is e àm slaodach a th 'ann an saor-làithean, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn math agus tlachdmhor. Saor-làithean snog 😊
Ceistean don leughadair
A bheil thu nad aon de na daoine sin a chuireas cuideam air saor-làithean samhraidh no a bheil thu a’ call cuideam? A bheil thu a 'cleachdadh dhòighean sam bith gus casg a chur air cuideam saor-làithean, no a bheil thu dìreach ga dhèanamh furasta agus nach eil dragh agad mun taobh seo idir? Tha an “briseadh daithead” saor-làithean, is e sin, briseadh bhon daithead slimming, a ’freagairt ort, ach am b’ fheàrr leat do bheathachadh a bhith fo smachd iomlan rè do shaor-làithean?