Clàr-innse
“Tha a h-uile càil a’ tuiteam às a chèile”, “Chan eil fhios agam dè a nì mi”, “tha mi ga thoirt a-mach air luchd-gràidh” - chan eil annta seo ach beagan a chluinnear a-nis bho luchd-eòlais agus coigrich. Dè an adhbhar a tha an stàit seo agus ciamar a gheibh thu a-mach às?
Dè tha tachairt dhomh?
An-diugh, anns na suidheachaidhean a th’ ann an-dràsta, tha ar feum air tèarainteachd air a bhriseadh - feum bunaiteach daonna, a rèir pioramaid Maslow. Tha rudeigin a’ bagairt ar beatha, agus chan urrainn don eanchainn smaoineachadh air dad sam bith eile, leis gu bheil mairsinn beò na phrìomhachas. Agus is e an t-eagal mu bhith a 'call beatha an t-eagal beathach as sine, as cumhachdaiche.
Tha eagal mar fhreagairt nàdarra den bhodhaig gu suidheachadh duilich a-muigh, a tha an psyche ag aithneachadh mar chunnart. Tha trì ath-bheachdan air eagal: bualadh, ruith, reothadh. Mar sin an clisgeadh, miann obsessive rudeigin a dhèanamh, ruith am badeigin, buille cridhe làidir (ruith!). Tha mòran fhaireachdainnean an seo: ionnsaigheachd, fearg, irioslachd, lorg nan ciontach, briseadh sìos ann an luchd-gràidh (bualadh!). No, air an làimh eile, apathy, miann a bhith a 'laighe sìos, laigse, neo-chomas (reothadh!).
Ach tha iomagain eadar-dhealaichte.
Tha e eadar-dhealaichte bho eagal às aonais nì, nuair a tha eagal oirnn chan ann mu rudeigin sònraichte, ach mu mhì-chinnt. Nuair nach eil misneachd ann san àm ri teachd, chan eil fiosrachadh ann, chan eil fios dè a bu chòir a bhith an dùil.
Bho shealladh leigheas giùlan inntinneil, tha uallach air an eanchainn airson ar giùlan millteach agus airson faireachdainn eagal is iomagain. Bidh e a’ faicinn a’ chunnart agus a’ toirt a-mach òrdughan air feadh na bodhaig - comharran a bheir, na thuigse, gu ar mairsinn beò.
Ma nì sinn nas sìmplidhe, bidh an t-sreath a leanas ag obair:
Is e an smuain “tha mo bheatha ann an cunnart.”
Faireachdainn no faireachdainn - eagal no iomagain.
Mothachadh anns a ‘bhodhaig - palpitations, crith anns na làmhan, clamps.
Giùlan - gnìomhan mearachdach, clisgeadh.
Le bhith ag atharrachadh smuaintean, is urrainn dhuinn an t-sreath gu lèir atharrachadh. Is e an obair againn smuaintean cuideachail a chuir an àite smuaintean millteach. Is e an rud as fheàrr as urrainn dhuinn a dhèanamh fois a ghabhail, “faighinn a-mach” à staid an eagail, agus dìreach an uairsin cuir an gnìomh.
Tha e furasta a ràdh. Ach ciamar a nì thu sin?
Dèiligeadh ri faireachdainnean
Tha a’ chòir agad eòlas fhaighinn air faireachdainnean agus faireachdainnean sam bith. Fearg. Eagal. Fuath. Irioslachd. Fearg. Neo-chomas. Gun chuideachadh. Chan eil faireachdainnean dona agus math ann. Tha iad uile cudromach. Agus tha na tha thu a 'faireachdainn mìorbhaileach. Tha e a’ ciallachadh gu bheil thu beò. Is e ceist eile ciamar a chuireas tu faireachdainnean an cèill gu h-iomchaidh don t-suidheachadh. An seo is e am prìomh riaghailt gun a bhith gan cumail annad fhèin!
Feuch ris an eagal agad a tharraing.
Tha eacarsaich math saidhgeòlach na mheafar. Smaoinich air an eagal agad. Dè th' ann? Cò ris a tha e coltach? Is dòcha nì no creutair air choireigin? Beachdaich air bho gach taobh. Smaoinich dè as urrainn dhut a dhèanamh leis? Lùghdaich, atharraich, tame. Mar eisimpleir, ma tha e coltach ri losgann mòr fuar buidhe a bhios a ’brùthadh air a’ bhroilleach, faodaidh tu a lughdachadh, a bhlàthachadh beagan, cuir nad phòcaid e gus nach bi e a ’frasadh. An urrainn dhut d’ eagal a bhith fo smachd?
Tionndaidh air a’ cheòl agus dannsa na faireachdainnean agad. A h-uile dad a tha thu a’ faireachdainn, na smuaintean agad uile.
Ma tha tòrr fearg ann, smaoinich air dòigh air a stiùireadh ann an dòigh a tha càirdeil don àrainneachd: buail cluasag, gearradh fiodh, nigh na làir, cluich drumaichean. Na dèan cron ort fhèin no air daoine eile.
Seinn no glaodh.
Leugh òrain no dàin chonnraig.
Tha caoineadh na dhòigh math air na faireachdainnean agad a leigeil a-mach.
Gabh a-steach airson spòrs. Ruith, snàmh, obraich air an simuladair, buail am baga punching. Coisich ann an cearcallan timcheall an taighe. Rud sam bith, is e am prìomh rud adrenaline a ghluasad agus a leigeil ma sgaoil gus nach cruinnich e agus gun sgrios e an corp bhon taobh a-staigh.
Ma tha thu a’ faireachdainn nach eil thu a’ dèiligeadh, cuir fios gu eòlaiche-inntinn. Uaireannan faodaidh eadhon aon cho-chomhairle an suidheachadh a lùghdachadh gu mòr.
Coimhead airson taic
An toiseach agus gu cudromach: a bheil thu beò? Tha e mu thràth tòrr. A bheil do bheatha ann an cunnart an-dràsta? Mura h-eil, tha sin sgoinneil. Faodaidh tu gluasad air adhart.
Sgrìobh an suidheachadh as miosa. Cuir gu aon taobh e agus smaoinich air plana B. Chan e, chan eil thu a' dèanamh an t-suidheachaidh nas miosa. Bheir plana misneachd dhut agus socraichidh tu d’ inntinn fho-mhothachail. Chan eil e neo-aithnichte tuilleadh. Tha fios agad dè a nì thu ma thèid cùisean ceàrr.
Lorg stòr fiosrachaidh no neach anns a bheil earbsa agad. Chan eil fios agam ciamar a nì mi e ceart, ach gu cinnteach tha e nas fhasa gabhail ri beachd air choireigin agus coimeas a dhèanamh eadar an còrr den fhìrinn leis. Ach chan e seo, gu dearbh, an aon ro-innleachd.
Coimhead airson bunait anns na luachan agad. Is e seo rudeigin as urrainn dhuinn creidsinn gu cinnteach. Sìth, gaol, spèis do chrìochan - neach fhèin agus feadhainn dhaoine eile. Fèin-aithne. Faodaidh iad sin uile a bhith nan àiteachan tòiseachaidh far am faodar am fiosrachadh a thig a-steach a dhearbhadh.
Feuch ri measadh a dhèanamh air càit a bheil sinn a thaobh eachdraidh? Tha seo uile air tachairt mar-thà. Agus bidh a h-uile càil ag ath-aithris a-rithist. Aontaich, tha eileamaid de sheasmhachd ann an ath-aithris. Agus is e seo rudeigin as urrainn dhut feuchainn ri earbsa a dhèanamh.
Dèan coimeas ris an àm a dh'fhalbh. Aig amannan bidh an smaoineachadh “chan e sinne a’ chiad fhear, chan e sinne an fheadhainn mu dheireadh” na chuideachadh. Mhair ar sean-phàrantan às a’ chogadh agus na bliadhnaichean duilich às deidh a’ chogaidh. Mhair ar pàrantan gu na 90an. Bha iad gu cinnteach na bu mhiosa.
Gabh ris na tha a’ tachairt. Tha rudan air an t-saoghal nach urrainn dhuinn atharrachadh. Chan eil a h-uile càil fo ar smachd. Tha e brònach, eagallach, uamhasach mì-thlachdmhor, goirt. Tha e annoying, annoying, infuriating. Ach tha e mar sin. Nuair a dh’aidicheas tu nach eil thu uile-chumhachdach, faodaidh tu coimhead timcheall: dè as urrainn dhomh a dhèanamh co-dhiù?
Tha e a 'tionndadh a-mach tòrr. An toiseach, is urrainn dhomh a bhith cunntachail dhomh fhìn, airson mo staid agus mo ghnìomhan. San dàrna h-àite, is urrainn dhomh rudeigin a dhèanamh dha mo theaghlach agus mo luchd-gràidh. San treas àite, is urrainn dhomh an àrainneachd a thaghadh. Cò ris airson èisteachd, cò ris a bu chòir conaltradh a dhèanamh.
tòiseachadh air rudeigin a dhèanamh
Dìreach tòisich air rudeigin a dhèanamh. Is e am prìomh rud gun a bhith ag iomadachadh caos.
Dha mòran, gus socrachadh sìos, feumaidh tu do bhogadh ann an saothair corporra monotonous. Thig suas le cùis shònraichte a ghabhas tomhas. Nigh an làr, rèitich rudan anns a 'chlòsaid, nigh na h-uinneagan, bèicear pancagan, tilg a-mach seann dèideagan chloinne, ath-chuir flùraichean, peant na ballachan, rèitich na pàipearan anns an deasg.
Dèan e gu faiceallach agus gu h-èifeachdach bho thoiseach gu deireadh, gus am faigh thu an toradh. Tha e cudromach gur e gnìomh corporra a tha seo. Mar sin gu bheil an eanchainn trang.
Bidh cuid a’ ceannach grosairean airson latha fliuch, ag atharrachadh rubles gu dhollairean, no a’ cur a-steach airson saoranachd dùbailte
Is e deagh chleas saidhgeòlach a tha seo - seo mar a bhios sinn “a’ ceannach» tèarainteachd dhuinn fhìn. Is dòcha nach cleachd sinn an “stash” gu bràth, ach tha an gluasad samhlachail seo gu leòr airson an eanchainn a shocrachadh agus tòiseachadh ag obair gu h-àbhaisteach. Dèan rudeigin gus do chuideachadh a’ faireachdainn gu bheil smachd agad.
Nam bheachd-sa, is e dòigh mhath air dèiligeadh ri cuideam beatha àbhaisteach a bhith agad. Gabh pàirt ann an cleachdadh làitheil: dèan eacarsaichean, dèan an leabaidh, bruich bracaist, coisich an cù, rachaibh airson manicure, rachaibh dhan leabaidh ann an àm. Tha am modh seasmhachd. Agus is e seasmhachd dìreach na tha a dhìth air a’ bhodhaig gus a bhith beò le cuideam. Tuigidh e: Tha mi beò, tha mi a 'dèanamh rudan àbhaisteach, agus mar sin tha a h-uile dad gu math, tha beatha a' dol air adhart.
Faigh a-mach chun a 'chorp
Dèan suathadh ort fhèin. Hug thu fhèin. Gu làidir. Tha thu fhèin agad.
Anail. An-dràsta, gabh anail domhainn a-steach agus exhale gu slaodach tro do bheul. Agus mar sin 3 tursan. Tha cleachdaidhean anail sìmplidh agus math leis gu bheil iad gar slaodadh sìos, gar tilleadh chun bhodhaig.
Cleachd yoga. Pilates. Dèan eacarsaichean sìmplidh sìmplidh. Rach airson massage. San fharsaingeachd, dèan rud sam bith a bhios a 'gabhail fois agus a' sìneadh a 'chuirp, a' toirt air falbh na clamps agus na spasms a tha air adhbhrachadh le cuideam.
Deoch gu leòr uisge. Rach don t-sauna, fras no gabh bath. Dìreach nigh le uisge fuar.
Cadal. Tha riaghailt ann: ann an suidheachadh neo-chinnteach sam bith, rachaibh dhan leabaidh. Chan ann air sgàth gu bheil thu a’ dùsgadh agus gu bheil tachartasan cuideam air falbh (ach bu mhath leam). Is e dìreach cadal an dòigh as fheàrr air an psyche a thoirt air ais bho chuideam.
Suidhich thu fhèin. Coisich casruisgte air an talamh ma ghabhas e dèanamh. Seas air dà chas. A 'faireachdainn an seasmhachd.
Smaoinich. Feumaidh tu an cearcall de smuaintean millteach a bhriseadh agus do cheann a ghlanadh.
Na dealaich ri daoine eile
Bi còmhla ri daoine. Bruidhinn. Roinn na h-eagal agad. Cuimhnich an cartùn mun phiseag: «Biodh eagal oirnn còmhla?». Còmhla, agus chan eil an fhìrinn cho eagallach. Ach feuch gum bi thu mothachail air faireachdainnean dhaoine eile.
Na biodh eagal ort cuideachadh iarraidh. Ma tha thu a’ faireachdainn dona, chan urrainn dhut dèiligeadh, an uairsin an àiteigin gu cinnteach tha daoine ann as urrainn do chuideachadh.
Cuidich daoine eile. Is dòcha gu bheil na daoine mun cuairt ort cuideachd feumach air cuideachadh neo dìreach taic. Faighnich dhaibh mu dheidhinn. Tha dìomhaireachd saidhgeòlach ann: nuair a chuidicheas tu cuideigin, bidh thu a’ faireachdainn nas làidire.
Ma tha thu còmhla ri clann, is e a’ chiad rud a nì thu cùram a ghabhail den t-suidheachadh inntinn agad. Cuimhnich an riaghailt: an toiseach am masg dhut fhèin, an uairsin don leanabh.
Smachd air an raon fiosrachaidh
Gu h-àrd, sgrìobh mi gu bheil e cudromach bruidhinn mu na h-eagal agad. A-nis bheir mi cha mhòr a chaochladh comhairle: na bi ag èisteachd ris an fheadhainn a bhios a 'putadh. Cò a bhios a 'craoladh gum bi a h-uile dad nas miosa buileach, a bhios a' cur clisgeadh. Bidh an eagal air na daoine sin mar seo, ach chan eil gnothach sam bith agad ris. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil an t-iomagain agad a’ fàs nas miosa, falbh. Na bi ag èisteachd, na bi a’ conaltradh. Thoir an aire ort fhèin.
Cuir crìoch air sruthadh fiosrachaidh a thig a-steach. Chan eil e ciallach sùil a thoirt air biadhadh nan naidheachdan a h-uile còig mionaidean - cha bhith e ach a’ cur ris an iomagain.
Thoir sùil air an fhiosrachadh. Tha tòrr naidheachdan meallta agus propaganda air an eadar-lìn bhon dà thaobh. Faighnich thu fhèin: cò às a tha an naidheachd a’ tighinn? Cò a th' ann an ùghdar? Dè as urrainn earbsa a bhith agad?
Na cuir air adhart teachdaireachdan mura h-eil thu cinnteach. Faighnich a’ cheist dhut fhèin: dè a chuirear ris an t-saoghal ma chuireas mi air adhart no ma sgrìobhas mi am brath seo? Dèan roghainn fiosraichte.
Na bi a 'sìolachadh clisgeadh agus na bi a' tuiteam airson brosnachaidhean. Chan fheum thu gabhail ri beachd sam bith.
Mas e blogair a th’ annad, eòlaiche-inntinn, neach-naidheachd, neach-teagaisg yoga, stiùiriche roinne, tidsear, comataidh taighe, màthair… Ann am facal, ma tha buaidh agad air co-dhiù cuid de luchd-èisteachd, tha e nad inntinn. cumhachd rudeigin a dhèanamh a chuidicheas daoine eile gus socrachadh sìos agus a bhith a’ faireachdainn seasmhachd. Craoladh, post meòrachadh, sgrìobh artaigil no post. Dèan na bhios tu an-còmhnaidh a’ dèanamh.
Sìth dha na h-uile - a-staigh agus a-muigh!