Clàr-innse
Tha sinn cleachdte ri bhith a ’smaoineachadh gu bheil vitimín C a’ brosnachadh dìonachd agus gu sònraichte cudromach rè ùine de bhìorasan rampant agus bacteria. Agus chan eil sinn dha-rìribh a ’smaoineachadh air dòigh gnìomh na h-eileamaid seo air ar bodhaig.
Tha mòran thogalaichean nas buannachdail aig vitimín C na dìreach gar dìon bho ionnsaigh galair. Tha e an dà chuid antioxidant, agus riaghladair metabolism, agus gealladh air a bhith a ’gleidheadh ar n-òige, a’ toirt air falbh tocsainnean agus mòran a bharrachd.
Tha vitimín C air a sgrios le teas, solas agus smog. Mar sin, is e an rud as cudromaiche gun a bhith a ’stòradh bhiadhan anns a bheil vitimín C air a phronnadh no air a ghearradh airson ùine mhòr - bu chòir an ithe sa bhad no an cur ris a’ mhias. Cuideachd, dì-ghalaraich biadh mar sin gu sgiobalta.
Mar sin, dè as urrainn dha vitimín C, faighinn a-steach don bhodhaig agad:
- Neodraich radicals an-asgaidh a tha air an cruthachadh anns a ’bhodhaig agus a bhrosnaicheas tòiseachadh aillse.
- Meudaich synthesis pròtain collagen, a ’leigeil le cnàmh, ceangal ceangail a leasachadh, cartilage agus fiaclan fàs agus cruthachadh gu ceart ann an clann.
- A ’cuideachadh le iarann a ghabhail a-steach.
- A ’gabhail pàirt ann am pròiseasan hematopoiesis agus, ann am prionnsapal, ag àbhaisteachadh obair shoithichean fala.
- A ’dèanamh pròiseas teannachadh lotan nas èifeachdaiche, ag adhartachadh ath-nuadhachadh a’ chraicinn.
- Tha vitimín C an sàs ann an synthesis grunn hormonaichean.
Dè an ìre de bhiotamain C as urrainn dhut a ghabhail gach latha
Dha clann, is e an dòs làitheil de bhiotamain C 35-45 mg, airson òigearan - 50-60 mg. Faodaidh inbhich cuideachd 60 mg de bhiotamain C ithe gach latha, ach bu chòir do bhoireannaich a tha trom am figear seo àrdachadh gu 100 mg.
Is e prìomh bhuilean dìth vitimín C anns a ’bhodhaig lùghdachadh ann an dìonachd, dìth dìmeas, anemia agus gomaichean sèididh. Tha vitimín C air a ghabhail a-steach nas fheàrr nuair a thèid e còmhla ri calcium agus magnesium.
Stòran bhiotamain C.
Tha tòrr searbhag ascorbic ann an kiwi, cnapan ròs, piobair dhearg, measan citris, curran dubh, uinneanan, tomato, glasraich duilleach (lettu, càl, broccoli, buinneagan Bhruisealach, caranas, msaa), grùthan, dubhagan, buntàta.
An cron a tha air vitimín C.
Nuair a thèid vitimín C a chaitheamh ann am mòran, faodaidh ath-bhualadh mothachaidh leasachadh - itch agus broth air a ’chraiceann. Le gastritis agus ulcers, faodaidh am vitimín seo ann am meudan mòra a bhith cronail cuideachd - bidh e ag adhbhrachadh suidheachadh nas miosa. Agus ann an neach fallain, faodaidh cus de dh ’aigéad ascorbic mì-chothromachadh, a’ bhuineach, pian bhoilg agus cramps fèithe adhbhrachadh.