Tha vegetarianism air sgur a bhith na ghluasad mòr-chòrdte o chionn fhada. Bidh a h-uile duine a ’faighinn a-mach na buannachdan aca ann a bhith a’ seachnadh feòil, a ’toirt fa-near atharrachaidhean ann an slàinte. Chan eil a bhith a ’toirt seachad feòil cho furasta sa tha e coltach aig a’ chiad sealladh. Agus gu tric nuair a thèid atharrachadh gu daithead mar sin, thèid mearachdan àbhaisteach a dhèanamh a bhios a ’dèanamh duilgheadas sa phròiseas.
- Clàr roimhe
Is e feòil am prìomh thùs pròtain, agus tha e gu bunaiteach ceàrr a bhith a ’dùnadh a-mach feòil a-mhàin às an daithead gun a bhith a’ ceartachadh dìth an eileamaid seo. Le call feòil, bidh thu cuideachd a ’call cuid de na vitamain, agus feumar an solar aca ath-lìonadh. Nuair a tha thu a ’diùltadh feòil, cuir a-steach lentils, avocados, buckwheat, cnothan, asparagus, spinach anns an daithead agad.
- Luchd-ionaid feòil
Mar as trice, thèid tòrr soy a chuir an àite feòil - isbeanan glasraich, dumplings agus toraidhean leth-chrìochnaichte eile. Chan eil dotairean a’ moladh na biadhan sin ach bho àm gu àm gus measgachadh a chur ris an daithead glasraich, ach chan ann gu cunbhalach.
- Tòrr càise
Tha càise na stòr de phròtain a bhios luchd-glasraich a 'feuchainn ri call stuthan feòla a chur an àite. Tha càise, gu dearbh, na toradh fallain, ach aig an aon àm tha e gu math geir agus àrd-calorie. Is e toradh bainne a th’ ann an càise, agus chan eil a h-uile fàs-bheairt a’ freagairt gu leòr ri pròtain bainne. Mar sin, faodaidh cus caitheamh càise dragh a chuir air an t-slighe cnàmhaidh.
- Biadh glasraich
Mar thoradh air an iarrtas àrd, tha measgachadh iongantach de thoraidhean air nochdadh air a ’mhargaidh a tha freagarrach airson clàr glasraich. A thaobh prìs, tha na stuthan sònraichte sin mòran nas àirde na cosgais bathar àbhaisteach - pasta, gràn, measan, glasraich, uighean agus bainne - bunait daithead glasraich.
- Dìth glasraich
Nuair a dh ’atharraicheas tu gu clàr glasraich, feumaidh tu aire a thoirt gum bu chòir 2 uair barrachd glasraich a bhith san daithead. Gu tric, eadhon leis an aon daithead, chan eil mòran againn ag ithe glasraich ann am meudan gu leòr, agus ma dhiùltas sinn feòil, tha fìor dhroch bhiotamain ann.