Clàr-innse
Le Stevi Portz, Ro-innleachd Susbaint aig Truvani
Tha àite cudromach aig vitimín D ann an siostam dìon fallain *. Is e an duilgheadas le vitimín D gum faod na cuirp againn a dhèanamh, ach feumaidh sinn beagan cuideachaidh.
Is e an stòr as fheàrr de bhiotamain D againn solas dìreach air a’ chraiceann gun chòmhdach no grian-grèine. Tha mòran againn nach eil a’ faighinn na h-uidhir de ghrian a dh’ fheumas sinn ri linn a bhith a’ còmhdachadh suas, a’ caitheamh grian-grèine, no a’ caitheamh barrachd ùine a-staigh.
Ma tha coltas gu bheil seo eòlach, faodaidh tu beachdachadh air a Leasachaidh bhiotamain D.
Bheir sinn sùil air a’ phrìomh àite a th’ aig vitimín D anns a’ bhodhaig, agus na dòighean as fheàrr air barrachd bhiotamain D fhaighinn nad bheatha.
Carson a tha feum againn air Vitamin D?
Is e vitimín D aon de dhà bhiotamain a tha soluiteach ann an geir a bhios do bhodhaig a’ dèanamh (is e vitimín K am fear eile), agus lorgar e ann an stòran eile leithid biadh no stuthan cur-ris. Is e vitimín a chanas sinn ris, ach gu teicnigeach is e hormone a th’ ann a bhios a’ riaghladh na tha de chalcium san fhuil agad.
Bidh vitimín D air a thionndadh anns an òr agus na dubhagan gus a dhèanamh na hormona gnìomhach.
Tha vitimín D riatanach airson:
- A 'riaghladh gabhail a-steach calcium agus fosfair *
- A’ toirt taic do ghnìomh siostam dìon fallain*
- A’ toirt taic do fhàs is leasachadh àbhaisteach chnàmhan is fhiaclan*
Ciamar a gheibh sinn gu leòr bhiotamain D?
Tha moladh FDA fo stiùireadh làithreach airson vitimín D eadar 600-800 IU.
Gheibh thu vitimín D ann an 3 diofar dhòighean:
- Ag ithe biadhan sònraichte
- Taisbeanadh grèine dìreach air do chraiceann
- Leudachadh làitheil
A-nis gu bheil thu a 'tuigsinn mar a gheibh thu vitimín D, leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air gach roghainn beagan nas fhaide.
Tha vitimín D gu nàdarrach ann am biadhan mar:
- Buileagan ugh
- Grùthan mairt
- Iasg saillte mar bhradan, tuna, iasg claidheamh no sardines
- Ola grùthan èisg
- balgan-buachair
Gu mì-fhortanach, chan eil vitimín D a 'nochdadh gu nàdarra ann am mòran bhiadhan. Sin as coireach gu bheil cuid de luchd-saothrachaidh bìdh a’ daingneachadh cuid de thoraidhean le vitimín D leithid bainne, gràin, bainne stèidhichte air planntrais, agus sùgh orains.
Eadhon ged a gheibh thu vitimín D bho bhiadh, bidh e uaireannan duilich coinneachadh ris an luach a thathar a’ moladh gach latha - gu sònraichte ma dh’ itheas tu vegan teann.
Vitam D bho sholas na grèine
Faodaidh a’ bhodhaig a bhiotamain D fhèin a thoirt gu buil nuair a bhios do chraiceann fosgailte don ghrèin airson ùine.
Is e foillseachadh dìreach a tha seo gun chòmhdach no grian-grèine. Bidh eòlaichean a 'moladh mu 15 mionaidean de nochd gach latha gu ìre mhath de chraiceann. Dh’ fhaodadh gum bi e doirbh faighinn gu leòr grèine dhaibhsan aig a bheil mothachadh grèine, draghan mu dhroch bhuaidh, iom-fhillteachd nas dorcha, no neach sam bith a tha glaiste a-staigh airson amannan fada.
Bidh àiteachan cruinn-eòlasach cuideachd a 'tighinn a-steach oir chan eil cuid de roinnean a' faighinn uiread de sholas na grèine, no bidh amannan fada aca às aonais na grèine.
Tha seo ga dhèanamh duilich dha eòlaichean stiùireadh coitcheann a thoirt seachad airson an ìre cheart de nochdadh grèine airson a h-uile duine. Is dòcha nach bi na tha gu leòr airson aon neach freagarrach airson neach eile.
Vitam D mar Leas-phàipear
Mura h-eil thu a’ faighinn gu leòr de bhiadhan làn de bhiotamain D, no ma chaitheas tu ùine gu leòr a-staigh (no còmhdaichte leis a’ ghrèin), tha stuthan bhiotamain D nan deagh roghainn.
Gheibh thu vitimín D ann an iomadh seòrsa de stuthan cur-ris, a’ toirt a-steach multivitamins agus capsalan vitimín D.
Mar as trice bidh stuthan vitamain D a 'tighinn ann an dà chruth: D3 agus D2.
Is e cruth a th’ ann an D2 a thig bho phlanntaichean agus is e seo am foirm a lorgar gu tric ann am biadhan daingnichte. Is e D3 am vitimín D a tha na cuirp againn a’ dèanamh gu nàdarrach agus is e seo an seòrsa a lorgar ann an stòran bìdh bheathaichean.
Tha rannsachadh a 'moladh gum faodadh vitimín D3 (an seòrsa a tha air a dhèanamh gu nàdarra ann am bodhaig an duine) barrachd dùmhlachd fala àrdachadh, agus ìrean a chumail suas airson ùine nas fhaide.*
Is e an deagh naidheachd…
Tha Truvani a’ tabhann stuth cur-ris Vitamin D3 stèidhichte air planntrais a gheibhear bho chrotal - planntaichean beaga snasail a bhios a’ gabhail a-steach vitimín D bhon ghrèin gus a thoirt dhuinn nuair a bhios sinn ga ithe.
* Cha deach na h-aithrisean seo a mheasadh leis an Rianachd Bidhe is Dhrugaichean. Chan eilear an dùil gun dèan an stuth seo droch ghalar, a bheir leigheas, leigheas, no bacadh air galar sam bith