6 fìrinnean a’ ceangal biadh agus faireachdainn
Ma dh'itheas tu biadh dona, truaillidh, bidh thu a 'faireachdainn sàraichte. Bidh biadh fallain a 'fosgladh beatha làn solas. Dè a dh'fheumas tu a bhith eòlach airson a bhith an-còmhnaidh ann an deagh shunnd?
Tha dà sheòrsa de charbohydrates ann: iom-fhillte agus grinn. Lorgar gualaisgean iom-fhillte ann an glasraich, measan, agus cuid de chnothan is sìol. Lorgar gualaisgean grinn ann am biadhan giullaichte, anns a bheil siùcar grinn mar as trice. Chan eil luach beathachaidh aig a leithid de charbohydrates, bidh iad a’ truailleadh shoithichean fala, ag àrdachadh ìrean siùcar fala agus ag adhbhrachadh neo-mhothachadh insulin. Nas miosa fhathast, bidh gualaisgean ath-leasaichte bho shiùcair geal, flùr geal, no syrup arbhair a ’toirt droch bhuaidh air gnìomhachd eanchainn le bhith a’ cur bacadh air sgaoileadh ceart neurotransmitters.
Taing do charbohydrates, bidh an corp a 'dèanamh serotonin, a tha an urra ri deagh shunnd agus a' riaghladh cadal agus faireachas. Tha gualaisgean bho ghlasraich, mheasan, gràinean gun ghluten mar quinoa agus cuach-cuibhle air leth freagarrach airson gnìomhachd eanchainn agus faireachdainn.
Tha gluten na phròtain do-sheachanta a lorgar ann an cruithneachd. A bheil an leubail gun ghluten dìreach mar ploy margaidheachd no rudeigin eile? Tha grunn dhaoine neo-fhulangach ri gluten, a tha ag adhbhrachadh gluasad mood dhaibh. Carson a tha seo a’ tachairt?
Tha sgrùdaidhean ag ràdh gum faod gluten ìrean tryptophan san eanchainn a lughdachadh. Tha tryptophan na amino-aigéid riatanach agus tha e deatamach airson serotonin agus melatonin a dhèanamh. Tha pàirt dhìreach aig an dà neurotransmitters sin ann an cothromachadh mood. Bidh gluten cuideachd a 'toirt buaidh air an thyroid, agus bidh mì-chothromachadh hormonail agus gluasadan mood a' dol làmh ri làimh. Tha e nas fheàrr gluten a sheachnadh agus gràinean a thaghadh mar quinoa agus cuach.
A’ faighinn cupa cofaidh nuair a dhùisgeas tu gus an obraich an eanchainn agad? Ged a tha mòran dhaoine den bheachd gun toir caffeine spionnadh lùth dhaibh, chan eil seo gu tur fìor. Is e calraidhean an aon stòr lùtha. Chan eil cus caitheamh de chaffeine ag adhbhrachadh sgìths.
Ged a dh’ fhaodadh cofaidh àrdachadh faireachdainnean sealach adhbhrachadh, tha an droch dhìol aige a’ leantainn gu buaidh eile - iomagain agus iomagain. Mar dhroga psychotropic, bidh cofaidh a ‘blocadh gabhadairean adenosine san eanchainn agus ag adhbhrachadh comharraidhean inntinn àicheil, suas ri trom-inntinn.
Gus fuireach nad dhùisg, feumaidh tu cadal gu leòr, eacarsaich, agus ithe biadh fallain.
Ma tha thu ag ithe biadhan gnìomhachais giullaichte, na gabh iongnadh ma tha thu ann an droch shunnd. Tha dìth vitamain, mèinnirean agus antioxidants aig na biadhan sin. Tha biadh slàn gu math gann ann an daithead dhaoine. Ach tha iad beairteach ann am beathachadh agus togail suas.
Bidh an gland thyroid a 'riaghladh hormonaichean, a' gabhail a-steach an fheadhainn a tha an urra ri mood. Faodaidh bròn a bhith na chomharra de dhuilgheadasan thyroid. Air sgàth nan galairean sin, tha mìltean de dhaoine a’ fulang le trom-inntinn. Is e iodine an stuth as cudromaiche a bheir taic don ghland thyroid. Ach tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' fulang le easbhaidh iodine anns an daithead aca. Mar sin, feumar stuthan-taic iodine a ghabhail gus deagh shunnd a chumail suas.
Mus cuir thu cùl ri do phàiste airson tasgadan de shiùcair a lorg, cuimhnich gu bheil tomhas meadhanach de sheòclaid gu math fallain. Feumaidh tu dìreach am measgachadh ceart a thaghadh. Tha seoclaid dorcha organach, le susbaint cocoa 65-70% co-dhiù, beairteach ann an antioxidants agus riatanach airson brosnachadh eanchainn. Tha tyramine agus phenethylamine ann cuideachd, dà stuth lùthmhor a thathas a’ moladh dha daoine a tha dualtach trom-inntinn.
Tha buidheann rannsachaidh a tha a’ sìor fhàs a’ comharrachadh a’ cheangail eadar biadh agus faireachdainn. Chan eil cungaidhean-leigheis an-còmhnaidh iomchaidh airson làimhseachadh duilgheadasan inntinn. Tha e gu leòr dìreach daithead a thaghadh a bheir na h-eileamaidean riatanach don eanchainn airson a bhith ann an cumadh.