Leasaich fèin-spèis gus fuireach fallain

Tha sinn uile airidh air a bhith air ar làimhseachadh le tuigse agus spèis. Seo na tha sinn a’ sùileachadh bho dhaoine eile. Ach bu chòir dhut tòiseachadh leat fhèin! Gu neònach gu leòr, gu math tric bidh sinn a’ làimhseachadh (agus a’ bruidhinn) leinn fhìn ann an dòigh nach dèanadh sinn gu bràth le càirdean, caraidean, agus eadhon luchd-eòlais: gu neo-thruacanta agus gu breithneachail.

Tha e nas fhasa do mhòran na mearachdan aca aideachadh na am airidheachd. Agus chan eil e sàbhailte: tha fèin-spèis ìosal a’ cruthachadh ro-ghoireasan airson trom-inntinn agus eas-òrdughan iomagain. Nach e an t-àm a th’ ann do bheachdan atharrachadh a thaobh thu fhèin airson na b’ fheàrr?

1. Beachdaich air fìrinn

Chan urrainn dhuinn na rudan nach eil sinn a’ faicinn atharrachadh. Tha fèin-sgrùdadh na chumha riatanach airson gnìomh. Ma tha sinn airson stad a chuir oirnn fhìn, feumaidh sinn tuigsinn mar a nì sinn e. Tha e furasta a bhith a’ gabhail airson measadh cothromach beachd a’ ghutha a-staigh sin a tha a’ dèanamh dìmeas air ar buadhan agus a’ comharrachadh easbhaidhean.

Ach, tha an guth seo dìreach mar dhòigh air fèin-spèis ìosal a nochdadh. Agus feumaidh e buntainn ri rud sam bith ach fìrinn. Le bhith ag ionnsachadh na h-aithrisean sin aithneachadh agus a mheasadh gu ceart, faodaidh tu an dòigh sa bheil thu a’ faireachdainn mu do dheidhinn fhèin atharrachadh.

2. Labhair mu d' thimchioll fèin le urram

An-còmhnaidh a’ lughdachadh na tàlantan agus na choilean thu, a’ bruidhinn gu dìomhain mu do dheidhinn fhèin, a’ seachnadh aire sam bith, ag àrach modhalachd… Is e dòigh mhath a tha seo air fèin-spèis ìosal a chumail suas. Tha faclan cudromach, tha iad a’ toirt buaidh mhòr air ar tuigse agus air a’ bheachd a bheir sinn air daoine eile.

Mar sin, tòisich a’ bruidhinn mu do dheidhinn fhèin agus mu do ghnothaichean, a’ seachnadh rud sam bith a tha gad nochdadh mar neach-fulang no call call. Gabh ri molaidhean gun a bhith a’ dèanamh leisgeulan no a’ diùltadh airidheachd. Aithnich ùghdarachd bheachdan math.

Mealaibh ur naidheachd air do shoirbheachas. Thoir an aire don chleachdadh a bhith a’ smaoineachadh gu dona mu do dheidhinn fhèin agus ag ràdh “Lie!” gu leithid de smuaintean. gach uair a thig iad suas. Cuir às dhaibh le bhith a’ smaoineachadh mun ìomhaigh fàbharach agad fhèin.

3. Faigh a-mach an rionnag annad

Bha Albert Einstein den bheachd gu bheil a h-uile duine na shàr-eòlaiche san raon aca. A’ seinn, a’ còcaireachd, a’ ruith, a’ sgrìobhadh leabhraichean, a’ toirt taic do chàch… Nuair a sheallas sinn tàlant, bidh sinn a’ sgaoileadh spionnadh an rionnag a tha a’ fuireach nar broinn agus a’ sgaoileadh earbsa, seun, misneachd agus eòlas.

Mar as motha a dh’fhàsas sinn mothachail air ar tàlant sònraichte, ’s ann as motha a bhios sinn ga chur an cèill – mar as trice gun duilgheadas, leis gu bheil e tlachdmhor – agus tha an raon misneachd a-staigh a’ leudachadh. Obraich a-mach dè an fhìor thàlant a th’ agad agus cuir ùine air leth nad chlàr airson a chaitheamh air.

4. Maitheanas dhut fhèin

Mar as trice bidh rud sam bith sgrìobhte mu mhaitheanas a’ toirt iomradh air feadhainn eile an toiseach. Ach tha e a cheart cho cudromach ionnsachadh maitheanas a thoirt dhut fhèin. Le bhith a’ dèanamh seo, bidh sinn ag ath-nuadhachadh ar luach nar sùilean fhèin agus a’ faireachdainn nas comhfhurtail fo shùilean chàich.

Cuimhnich tachartas a bheir ort aithreachas. Ath-bheothaich e mar chuimhneachan còmhla ris a’ cho-theacsa, a’ toirt a-steach an t-àite, an ùine, an àrainneachd, agus na faireachdainnean agad fhèin agus an suidheachadh inntinn aig an àm. Dealaich na dh’ fhaodadh a bhith air sgàth suidheachaidhean agus com-pàirtichean eile anns na tachartasan bho na bha dha-rìribh an urra riut fhèin.

Tarraing na co-dhùnaidhean riatanach bho seo airson an ama ri teachd, agus an uairsin thoir mathanas dhut fhèin bho bhonn do chridhe - cho dùrachdach ’s a bheireadh tu mathanas dha cuideigin air a bheil ùidh agad. Rinn thu na b' urrainn thu aig an àm sin, agus chan eil feum air uallach na h-ama a dh'fhalbh a ghiùlan.

5. Cuidich daoine eile

Tha a bhith a’ faireachdainn gu bheil feum air air leth feumail airson fèin-spèis àrdachadh. Gabh uallach sealach airson mathas an fheadhainn a tha gam faighinn fhèin ann an suidheachadh duilich, saor-thoileach no a bhith a’ roinn eòlas, a’ gluasad eòlas…

Tha e buannachdail dha fèin-spèis a bhith mothachail gu bheil ar co-fhaireachdainn gnìomhach, altruism, faclan, agus làthaireachd fhèin a 'socrachadh agus a' cuideachadh dhaoine eile. Gu sònraichte mura dèan sinn dì-meas air luach ar gnìomhan agus nach obraich sinn bho shuidheachadh “seirbheiseach dìleas”. Thoir seachad cuideachadh, ùine, agus comhairle mar neach co-ionann, sìmplidh agus le urram.

6. Rach a-steach airson spòrs

Tha àireamh mhòr de sgrùdaidhean air dearbhadh a dhèanamh air a 'cheangal eadar fèin-spèis agus eacarsaich. A' ruith, a' coiseachd gu luath, a' snàmh, a' marcachd, a' spèileadh deigh, a' dannsadh, a' bocsadh.

Tha fèin-spèis ag èirigh, agus tha sinn a 'faireachdainn gun urrainn dhuinn spèis a thoirt don chrìoch againn. Gun a bhith ag innse gu bheil cluich spòrs a 'riaghladh an staid thòcail agus a' leasachadh càileachd cadail. Agus an uairsin bidh sinn a’ faireachdainn nas fheàrr “nar craiceann fhèin” agus a’ fàs nas misneachaile.

7. Cuir luach air do theisteas

Tha fìrinnean, toraidhean (mearachdan agus soirbheasan), suidheachaidhean, tachartasan beatha - agus tha rudeigin ann a tha tòrr nas doimhne. Tha uachdar ann agus tha doimhneachd ann. Tha “I” (sealach, neo-choileanta, le ùmhlachd do bhuaidh suidheachadh), agus tha “Fèin” ann: a rèir Jung, is e seo suim ar foillseachaidhean sònraichte uile.

Is e am Fèin am pàirt dùmhail, dlùth de ar bhith, cridhe daonnachd. Is e seo a luach, agus mar sin feumaidh tu aire a thoirt dha agus spèis a thoirt dha. B' e brìgh neach a bhith a' dèanamh dìmeas, a' dearmad agus a' luachadh nàdur duine. Tòisich ag èisteachd ri na feumalachdan agad, biodh ùidh agad ann an miannan, thoir spèis dhaibh, agus an uairsin bheir cuid eile spèis dhaibh.

Ann a bhith ag ullachadh an artaigil, chaidh stuthan a chleachdadh le Allison Abrams, eòlaiche-inntinn, ùghdar a’ cholbh “Caring for Self-Compassion” air psychologytoday.com, agus Glenn Shiraldi, eòlaiche-inntinn, ùghdar Ten Solutions for Inproving Self-Esteem (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).