Obair dian Jillian Michaels: Caill cuideam, luathaich metabolism

Thathas a ’meas“ Caill cuideam, luathaich do metabolism (Banish Fat, Boost Metabolism) ”mar aon de na prògraman as duilghe Jillian Michaels. Chan eil e airson luchd-tòiseachaidh ann an sunnd agus tha e air a dhealbhadh airson neach a tha air trèanadh fhaighinn mar-thà. Dè a tha cho uamhasach mun chleachdadh seo agus cuin a tha e comasach a dhèanamh?

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh na h-artaigilean a leanas a leughadh:

  • Trèanadh 15 TABATA as fheàrr airson call cuideim bho Monica Kolakowski
  • Mar a thaghas tu dumbbells: molaidhean, comhairle, prìsean
  • Na 20 bhidio as fheàrr de workouts cardio airson call cuideim bho Popsugar
  • Uile mu na bracelets fallaineachd: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu
  • Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson stamag rèidh
  • Neach-trèanaidh eliptical: dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan

Mu dheidhinn “luathaich do metabolism (Banish Fat, Boost Metabolism)”

Mar sin, is e “luathaich do metabolism” trèanadh cardio eadar-amail, a tha air a dhèanamh aig astar dian agus a mhaireas 40 mionaid. Rè na h-ùine seo bidh thu a ’leum, a’ leum, a ’fallas agus a’ mallachadh Jillian leis an trèanadh aice. Tha a h-uile eacarsaich ag amas air luathachadh ruitheam cairt gus luathachadh metabolism agus lughdachadh cuideam luath. Airson na clasaichean chan fheum “metabolism” uidheamachd a bharrachd, eadhon dumbbells, bidh thu a ’dèanamh leis a’ chuideam fhèin a-mhàin.

Tha am prògram air fad air a roinn na ìrean a leanas:

  • Blàthaich suas - 5 mionaidean. Anns an ùine ghoirid seo bu chòir dhut do bhodhaig a bhlàthachadh agus ullachadh airson trèanadh dian.
  • Trèanadh bunaiteach - 45 mionaid. Tha e air a roinn ann an 7 roinnean, gach earrann timcheall air 6 mionaidean. Bidh an trèanadh a ’mairsinn gun stad, cha mhòr gun fois. Ach intervalnode agus an atharrachadh astar as urrainn dhut prògram a chumail suas bho thoiseach gu deireadh. Tha na h-earrannan san òrdugh seo: kickboxing, plyometrics, aerobics, eacarsaichean làr, kickboxing, plyometrics, aerobics.
  • Hitch - 5 mionaidean. Cuir air ais anail agus ìre cridhe às deidh obair-obrach.

Bidh e duilich do luchd-tòiseachaidh san spòrs seasamh ri trèanadh cho dian, mar sin nas fheàrr gun a bhith a ’tòiseachadh a’ dèanamh deuchainn air neart do bhodhaig. Gus measadh a dhèanamh air cho deiseil sa tha thu airson a ’phrògram“ Caill cuideam, luathaich do metabolism, ”feuch ri oideachadh nas fhasa a dhèanamh bho Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Tha na seiseanan cardio 20 mionaid seo, faodaidh tu a ràdh, nan trèanadh ullachaidh airson eacarsaich aerobic nas cunnartaiche. Cuideachd a ’moladh gun cuir thu eòlas air a h-uile obair cardio dachaigh bho Jillian Michaels.

Dè cho tric a bu chòir dhomh am prògram a dhèanamh “luathaich do metabolism”? Cuir fòcas ort fhèin, air cia mheud latha a tha thu deònach pàigheadh ​​airson spòrs, ach airson toraidhean luath is càileachdail, thathas a ’moladh eacarsaich 5-6 tursan san t-seachdain. Ach, gach latha bidh “metabolism” a ’dèanamh ciall, agus faodaidh am monotony seo dragh a chuir air, agus mar sin bidh mòran a’ dèanamh iomlaid air a ’phrògram seo le trèanadh neart.

TOP 30 eacarsaichean cardio as fheàrr airson gach ìre

Molaidhean airson trèanadh air a ’phrògram“ luathaich do metabolism ”

  1. Ma tha thu a ’faireachdainn nach urrainn dhut seasamh ri astar a chaidh a thoirt do Jillian, cuir sìos an astar. Ach na stad gu tur, dìreach cuir gu bàs. Le gach uair às deidh sin bidh an seasmhachd agad nas àirde.
  2. Tha am prògram a ’toirt a-steach tòrr leuman. Mar sin, bi cinnteach gun tèid thu an sàs ann an sneakers, na dèan dearmad air an riaghailt shìmplidh seo. Ma tha dragh ort mu na nàbaidhean gu h-ìosal, laigh air an làr Mat no am Mat.
  3. Mura h-urrainn dhut an obair-obrach a chrìochnachadh gu deireadh, feuch ris an làimhseachadh a leanas a dhèanamh. Gluais am bloc leis na h-eacarsaichean a tha air an coileanadh air an làr, aig deireadh an leasan, air beulaibh a ’chlais. Mar sin bidh e nas fhasa an trèanadh a dhèanamh bho thoiseach gu deireadh.
  4. Na cuir cus thairis air! An àm as fheàrr airson fàs nas slaodaiche, fàs nas slaodaiche, na bhith a ’fannachadh. Bheir dian eacarsaich cardio cuideam mòr air a ’chridhe, mar sin chan fhiach a dhèanamh gus lobhadh agus cearcallan dorcha ro mo shùilean.
  5. Ma ghabhas e dèanamh, ceannaich monitor ìre cridhe. Cuidichidh e le bhith a ’cumail do ìre cridhe ann an sgìre gyrosigma agus mar sin a’ meudachadh èifeachdas trèanaidh.
  6. A bheil thu airson am prògram a ruith agus bhon chiad uair? Na gabh dragh, is e suidheachadh àbhaisteach a tha seo. Bidh an corp a ’fàs cleachdte ris na luchdan, agus às deidh seiseanan 4-5, bidh thu a’ faireachdainn gu bheil am prògram a gheibh thu tòrr nas fhasa.
Jillian Michaels: Meatabolachd àrdachadh geir banish - clip

Èifeachdas an eacarsaich “Caill cuideam, luathaich do metabolism”

Mar a thachras gu tric, far a bheil e duilich - tha agus glè èifeachdach. Tha an toradh às deidh a ’phrògram“ luathaich do metabolism ”ri fhaicinn an dèidh 2 sheachdain de chlasaichean cunbhalach agus anns a ’chiad àite tha e follaiseach ann an tomhas do bhodhaig. A bharrachd air an sin, neartaichidh an trèanadh do chridhe agus ullaichidh e thu airson luchdan nas cunnartaiche. Às deidh 2-3 mìosan de chlasaichean cunbhalach “Metabolism”, faodaidh tu tòiseachadh air eacarsaich nas dèine, leithid Gealtachd.

Beachdan air a ’phrògram, Caill cuideam, luathaich do metabolism, bho Jillian Michaels:

Tha sinn cuideachd a ’moladh dhut leughadh:

Leave a Reply