Clàr-innse
Tha snàmh anns an amar, aig muir no ann an uisge fosgailte - chan e a-mhàin dòigh air ùine a chaitheamh, ach cuideachd dòigh cinnteach air figear math. Tha eacarsaichean corporra ann an uisge eadar-dhealaichte bho ghnìomhachd air tìr, seach gu bheil do bhodhaig ann an staid gun cuideam. Dè cho èifeachdach ’s a tha snàmh airson call cuideim no a bheil e nas fheàrr dòigh eile a thaghadh airson faighinn ann an cumadh?
Tha sinn cuideachd a ’moladh na h-artaigilean a leanas a leughadh:
- Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
- Crossfit: dè a th ’ann, buannachdan agus cron, trèanadh cuairteachaidh
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson casan caol
- Uile mu na bracelets fallaineachd: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu
- Obair dannsa airson call cuideim: mion-fhiosrachadh agus stiùireadh
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bho bhith a ’snàmh gus cuideam a chall
nithean matha:
- Nuair a thèid snàmh a losgadh ann an 1.5 uair barrachd chalaraidhean na nuair a bhios e a ’ruith.
- Ann an uisge chan eil luchd air na joints, mar sin lughdaich cunnart leòn.
- A ’cleachdadh gu tur fèithean na bodhaig: guailnean, gàirdeanan, abs, cùl, cnapan, casan.
- Faodar snàmh a mhealtainn gach latha gun fìor chron sam bith air do shlàinte. Mar eisimpleir, chan eilear a ’moladh trèanadh cuideam gus barrachd air 3-4 tursan san t-seachdain a dhèanamh, agus faodaidh tu snàmh gu cunbhalach.
- Nuair a bhios tu a ’snàmh cuairteachadh fala aktiviziruyutsya, luathaich metabolism.
- Tha snàmh glè fheumail airson an spine agus air ais (ge-tà, bi cinnteach gun lean thu innleachd cheart).
- Bidh eacarsaich ann an uisge a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh do chraiceann elastagach agus a ’cumail a cumadh. An fhìrinn dearbhaidh gu bheil snàmh cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ gleidheadh òigeachd.
- Dha mòran tha e tòrr nas spòrsail na bhith a ’trèanadh anns an gym.
TORAIDHEAN MAOIN: càite an tòisich thu
dona:
- Bidh snàmh gu mòr a ’meudachadh miann. Mura h-eil smachd agad air a ’chumhachd, tha coltas ann gum faigh thu barrachd na chosg e san uisge.
- Airson call cuideim bu chòir snàmh a bhith dian gu leòr. Chan e dìreach a bhith san uisge no a ’laighe air a’ chùl, is e sin snàmh. An stoidhle losgadh geir - Krol.
- Gus snàmh a dhèanamh airson call cuideim gu cunbhalach grunn thursan san t-seachdain. Na bi a ’dùileachadh toraidhean ann an latha no dhà. Ma tha thu airson cuideam a chall agus talamh na bodhaig a dhèanamh cho luath ‘s a ghabhas - tha e nas fheàrr a dhol dhan gym.
- Teicneòlas snàmh neo-iomchaidh tha cunnart ann gum bi faireachdainnean mì-thlachdmhor anns an spine cervical. Bidh mòran de bhoireannaich a ’cumail an cinn os cionn uisge, gun a bhith a’ fliuchadh a ’chinn, mar eisimpleir, no a’ nighe stuth-dèanaidh. Bidh an stoidhle seo a ’cur tòrr cuideam air an spine agus faodaidh e a bhith na phian san amhach.
20 eacarsaich as fheàrr gus suidheachadh a leasachadh
Dè cho tric a bu chòir dhomh snàmh airson cuideam a chall?
Ma tha thu airson faighinn cuidhteas cus cuideim, bu chòir dhut snàmh co-dhiù 3-4 tursan san t-seachdain airson uair a thìde. Tha e na thrèanadh eadar-amail nas èifeachdaiche: snàmh dian le amannan fois goirid. Gach uair àrdaich an luchd, àrdaich do sheasmhachd.
Mas fheàrr, gus an amar a thoirt còmhla le gym. Mar eisimpleir, aon latha - neart + workouts cardio agus latha eile de snàmh san amar. Bidh dòigh-beatha spòrs gu math luath gad thoirt chun fhoirm. Mura h-eil an ùine seo agad, an uairsin snàmh 3-4 tursan san t-seachdain. Tha sin math airson do chumadh corporra.
Dè cho èifeachdach 'sa tha snàmh airson call cuideim?
Caillidh tu cuideam bho bhith a ’snàmh, ma nì thu:
- gu cunbhalach, 3-4 tursan san t-seachdain;
- co-dhiù 60 mionaid;
- eadar-ama dian agus ion-mhiannaichte;
- leanaidh an daithead.
Mar sin, caillidh thu cuideam bho bhith a ’snàmh a-mhàin nuair a thig thu chun chlas seo mar obair-obrach, chan e cur-seachad socair.
Faic cuideachd:
- Obair cardio airson eacarsaichean geir + a losgadh
- A ’ruith sa mhadainn: cleachdadh agus èifeachdas, na riaghailtean bunaiteach agus na feartan