Clàr-innse
B ’e aon de na prògraman as mòr-chòrdte Jillian Michaels“ Figear caol 30 latha (30 latha air a ghearradh) ”. Rinn eacarsaichean a ’chùrsa seo frasair ann a bhith ag iarraidh cuideam a chall: dìreach aon mhìos gheibh thu cuidhteas cus cuideim agus dèan do bhodhaig brèagha agus iomchaidh.
Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh na h-artaigilean a leanas a leughadh:
- Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
- Mar a thaghas tu dumbbells: molaidhean, comhairle, prìsean
- Mar a thaghas tu Mat fallaineachd: gach seòrsa agus prìs
- Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
- Uile mu na bracelets fallaineachd: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu
Mu dheidhinn obair-obrach Jillian Michaels “Figear caol 30 latha (30 latha air a ghearradh)”
“Figear caol 30 latha” - cùrsa sònraichte air a chruthachadh le Jillian airson luchd-tòiseachaidh ann am fallaineachd agus spòrs. Cha mhair an obair-obrach ach 25 mionaid, tha seo gu leòr airson mìos gus an corp a tharraing agus do chuideachadh gus cuideam a chall. Bidh an clas gu traidiseanta a ’tòiseachadh le blàthachadh goirid agus a’ crìochnachadh le cnap. Chan eilear a ’moladh gun cuir thu sgiobadh orra, oir feumaidh do bhodhaig ullachadh airson an luchd.
Is e 20 mionaid am prìomh phàirt agus is e 3-2-1 a th ’ann. Dè th 'ann? Tha e na dhòigh fallaineachd fìor èifeachdach bho Jillian: 3 mionaidean tha thu a ’dèanamh trèanadh neart, 2 mionaid cardio agus 1 mionaid de dh’ eacarsaichean bhoilg. Aig a ’cheann thall, bidh thu a’ neartachadh fèithean agus a ’rùsgadh cus cuideim.
Prògram Tha “figear caol 30 latha (30 latha air a ghearradh)” trì ìrean, gach fear a nì thu airson 10 latha:
- Tha a ’chiad ìre an ìre mhath fulangach air iom-fhillteachd, agus an coimeas ris an dàrna agus an treas eadhon ag ràdh, sìmplidh. Na bi a ’cunntadh, gu dearbh, airson cuairt, ach tha an luchd ri fhaighinn gu furasta. Bidh thu ga dhèanamh taobh a-staigh 10 latha, is fheàrr seachd latha san t-seachdain, agus a ’dol gu ìre 2.
- An dàrna ìre an fheadhainn as neo-ghràdhaiche agus as duilghe. An dèidh coiseachd air a ’chiad ìre, tha an dàrna ìre tòrr nas cunnartaiche. B ’ann bhon dàrna ìre a chì thu atharrachaidhean càileachd anns a’ bhodhaig agad. Na tilg trèanadh, eadhon ged a bhios coltas eagallach air an dàrna ìre.
- Tha an treas ìre nas ruigsinneach na an dàrna fear. Agus tha do bhodhaig air fàs duilich, chan eil eagal air luchdan dhut tuilleadh, agus tha am faileas san sgàthan toilichte. 10 latha san treas ìre, agus an seo tha e comasach smaoineachadh mu thràth dè a nì thu às deidh a ’chùrsa“ Sedov ”.
Mar sin, is e clàr 30 Day Shred:
- Bho 1mh gu 10mh latha: a ’chiad ìre
- 11mh tron 20mh latha: an dàrna ìre
- Bho 21 gu 30 latha airson an treas ìre
Tha mi a ’ciallachadh, a h-uile latha nì thu bhidio mu 20-25 mionaid. Ma tha thu airson an luchd a mheudachadh gus toraidhean nas luaithe a choileanadh, faodaidh tu workouts eile a chuir ris Jillian Michaels no trèanadh choidsichean eile. Ach ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh, tha mi a’ toirt comhairle dhut a ’chiad mhìos a thrèanadh ann am prògram 30 Day Shred.
Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn
Pros workout “Figear caol 30 latha (30 latha air a ghearradh)”:
- chan eil an fhaid aige ach 25 mionaid;
- freagarrach airson eadhon na daoine ùra anns an spòrs;
- cuidichidh iom-fhillteachd cumhachd, aerobic, agus eacarsaichean airson abs le bhith a ’losgadh cus chalaraidhean gu luath agus a’ neartachadh na fèithean agad;
- leis an eacarsaich seo tha thu dèidheil air fallaineachd, bidh e comasach dhut a bhith cho ruigsinneach, soilleir agus èifeachdach.
Ceistean agus freagairtean airson trèanadh an “Figear caol 30 latha (30 latha air a ghearradh)”
1. Bidh mi a ’dèanamh a’ chiad ìre “Sedov” taobh a-staigh 10 latha. Bha e nas fhasa am prògram a ruith na a ’chiad làithean, ach fhathast duilich. Am bu chòir dhomh an dàrna ìre a thòiseachadh?
Gu cinnteach is fhiach e. Bidh an dàrna ìre, leis an t-slighe, tòrr nas iom-fhillte, ach gus dàil a chuir air chan eil feum air. An toiseach, mar as motha a bhios do bhodhaig a ’fàs cleachdte ris an eacarsaich gnàthach, is ann as lugha de èifeachdas a gheibh e bho thrèanadh. San dàrna àite, chan eil e a ’dèanamh ciall sam bith“ a dhèanamh anns an raon comhfhurtachd ”, mar sin cha bhith thu a’ call cuideam.
2. Bidh mi a ’dèanamh Jillian 30 Latha shred. An-diugh rinn mi cuideam agus fhuair mi a-mach gun d ’fhuair mi 1 kg! Tha e a ’tionndadh a-mach, tha mi a’ fàs reamhar?
Chan e, is coltaiche bhon obair chorporra a thòisicheas na fèithean agad a ’gleidheadh uisge. Às deidh 1-2 sheachdain, thèid an cuideam sìos, ach bidh a h-uile rud a bheir thu fa-near a ’leantainn gu ìrean lùghdaichte. Leugh tuilleadh mu dheidhinn seo san artaigil: Dè a nì thu ma bhios cuideam a ’dol suas às deidh obair-obrach?
3. Feumaidh sinn na 30 latha gu lèir a dhèanamh ann an sreath gun làithean dheth? A bheil e fìor?
Gu dearbh, tha e gu math fìor, gu sònraichte leis gu bheil an trèanadh gu math goirid. Tha i a ’comhairleachadh do Gillian a h-uile 30 latha a dhèanamh gun làithean dheth, ach ma tha eagal ort gun a bhith a’ dèiligeadh, cha bhith seachdain dheth deatamach.
4. Dè an seòrsa dumbbells a tha ann an cùmhnant nas fheàrr?
Dhaibhsan aig a bheil ìre fallaineachd bunaiteach, faodaidh tu dumbbells 0,5-1,5 kg a chleachdadh. Airson 2 no 3 lbs cuibheasach. Anns an eacarsaich bha fèithean na gàirdean agus a ’chuirp àrd an sàs, gus am bi an cuideam sin as fheàrr.
Faic cuideachd:
- Na 50 eacarsaichean cas as èifeachdaiche + plana eacarsaich
- Trèanadh 15 TABATA as fheàrr bho choidse na Pòlainn Monica Kolakowski
- 20 eacarsaich as fheàrr airson tòna fèithe agus bodhaig toned