A h-uile clàr-obrach le Jillian Michaels: an tuairisgeul as coileanta!

Tha Jillian Michaels na trèanair ainmeil Ameireaganach, ùghdar grunn chùrsaichean bhidio airson call cuideim. B ’e èifeachdas nam prògraman a dhearbh Gillian dha na milleanan de a luchd-leantainn. Dh ’fhàs i ainmeil às deidh dha coidseadh san fhìrinn a’ sealltainn am marathon as motha a chaidh a chall, a chaidh a chraoladh ann an còrr air 90 dùthaich. A-nis is e am prògram Jillian Michaels aon de na toraidhean fallaineachd dachaigh as mòr-chòrdte.

Airson trèanadh aig an taigh tha sinn cuideachd a ’moladh dhut na h-artaigilean a leughadh:

• Mar a thaghas tu Mat fallaineachd: gach seòrsa agus prìs
• Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
• Uile mu na bracelets fallaineachd: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu
• 20 eacarsaich as fheàrr airson tòna fèithe agus bodhaig toned
• Neach-trèanaidh eliptical: dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan
• Trèanadh TABATA: 10 eacarsaichean deiseil airson call cuideim

Buannachdan trèanaidh le Jillian Michaels

1. Bidh Gillian a ’tabhann an susbaint trèanaidh as eadar-mheasgte: airson raointean duilgheadas fa leth agus airson a’ bhodhaig gu h-iomlan.
2. Dhearbh èifeachdas a phrògraman dha milleanan de luchd-leantainn. Thàinig e gu foirm agus chaidh e a-steach don spòrs mòran de chlann-nighean air feadh an t-saoghail.
3. Gus a dhèanamh le Gillian, tha e comasach eadhon do neach-tòiseachaidh. Tòisich leis a ’phrògram ainmeil“ Figear caol 30 latha (30 latha air a ghearradh) ”agus dèan do bhodhaig brèagha agus iomchaidh.
4. Tha fios aig Jill dè na h-abairtean a bhrosnaicheas iad. Leis, bidh e gu math duilich gun a bhith a ’crìochnachadh na h-eacarsaichean gu deireadh no a’ toirt seachad dreuchd.
5. Trèanaidh videocourse thu aig an taigh, chan fheum uidheamachd sònraichte no uidheamachd tearc a bhith agad.
6. Is e bunait gach prògram Gillian trèanadh eadar-amail àrd dian. Aig an àm seo is e an dòigh as èifeachdaiche air cuideam a chall a bha dha-rìribh na bhriseadh-dùil ann am fallaineachd an latha an-diugh.
7. Tha Jill cuideachd na phrògram aonaichte a chaidh a dhealbhadh airson a bhith a ’caolachadh agus ag obair a-mach às na fèithean air fad airson ùine shònraichte. Cha leig thu leas clasaichean a chur còmhla gu neo-eisimeileach, rinn coidse comasach am plana trèanaidh foirfe agad mu thràth.
8. Ma tha thu dìreach air co-dhùnadh tòiseachadh air cuideam a chall, is e obair le Jillian Michaels na tha a dhìth ort. Cuidichidh clasaichean soilleir, ruigsinneach, eadar-mheasgte agus meadhanach dian thu gus figear brèagha a choileanadh.
9. Bho Jillian Michaels gu cunbhalach a ’tighinn a-mach le prògraman ùra: mar as trice bidh coidse 2 uair sa bhliadhna ag ainmeachadh obair ùr. Mar eisimpleir, poslednyuyu Tone and Shred, cruth-atharrachadh bodhaig 10 mionaid, Killer Cardio (ceangal ris an tuairisgeul gu h-ìosal).
10. Gus tuigse fhaighinn air mar a dh ’fheumas prògram le Jillian Michaels airson tòiseachadh, bi cinnteach gun leugh thu an artaigil:

• Leis a ’phrògram airson Jillian Michaels a thòiseachadh: na 7 roghainnean as fheàrr
• Workout Jillian Michaels: plana airson na bliadhna

A h-uile clàr-obrach Jillian Michaels

Tha Gillian na stiùiriche iomlan am measg choidsichean a thaobh àireamh agus measgachadh de phrògraman bhidio. Le bhith a ’brùthadh air na ceanglaichean (fosglaidh ceanglaichean ann an uinneag ùr), faodaidh tu an làn chunntas air an obair ainmichte a leughadh, le molaidhean agus molaidhean

Prògram aonaichte airson 30, 60 no 90 latha:

• Jillian Michaels: Figear caol ann an 30 latha Jillian Michaels - 30 latha air a ghearradh (air Ruiseanach)
• Jillian Michaels: Caill cuideam ann an 30 latha Jillian Michaels - Sracadh ann an 30!
• Jillian Michaels: Revolution bodhaig / Jillian Michaels - Revolution bodhaig
• Jillian Michaels: Shred Body / Jillian Michaels Body Shred

Preas bolg:

• Jillian Michaels: stamag còmhnard ann an 6 seachdainean Jillian Michaels - Pasgan 6 seachdainean (ann an Ruisis)
• Jillian Michaels: Preas Killer / Jillian Michaels - Killer Abs

Airson casan is cnapan:

• Jillian Michaels: Tobhtaichean is cnapan-marbhadh / Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs

Airson gàirdeanan agus cùl:

• Jillian Michaels: Saill marbhadh air gàirdeanan agus air ais / Jillian Michaels - Killer Arms & Back

Obair cardio:

• Jillian Michaels: Caill cuideam, luathaich do metabolism / Jillian Michaels - Banish Fat, Cuir taic ri metabolism! (tha e ann an Ruisis)
• Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
• Jillian Michaels: Obair dian cardio / Jillian Michaels - Killer Cardio

Dumbbells workout airson a ’bhodhaig gu h-iomlan:

• Jillian Michaels: Gun raointean duilgheadas! / Jillian Michaels - Chan eil barrachd sònaichean trioblaid (tha e ann an Ruisis)
• Jillian Michaels: Corp làidir / Jillian Michaels - Corp cruaidh
• Jillian Michaels: Saill corp Killer / Jillian Michaels - Corp Killer
• Jillian Michaels: Workouts airson sònaichean duilgheadas: Jillian Michaels - Tone and Shred

Eacarsaich às deidh breith-cloinne no airson luchd-tòiseachaidh:

• Jillian Michaels: am prògram às deidh an lìbhrigeadh / Buidheann teth Jillian Michaels, Màthair Fallain
• Jillian Michaels: airson luchd-tòiseachaidh Prògram / Jillian Michaels - Neach-tòiseachaidh Shred

Yoga le Jillian Michaels:

• Jillian Michaels: Yoga airson call cuideim / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (ann an Ruisis)
• Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno

Airson atharrachadh:

• Jillian Michaels: an obair-obrach 10-mionaid / Jillian Michaels - Atharrachadh Corp 10 mionaidean
• Jillian Michaels: Sredi anabarrach / Jillian Michaels - Seada & crathadh uamhasach
• Jillian Michaels: trèanadh neart le cuideaman / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (tha e ann an Ruisis)
• Jillian Michaels: caill cuideam gach seachdain / Jillian Michaels - Shred aon seachdain

Feartan obrach le Jillian Michaels

1. Gabh a-steach a-mhàin sneakers! Chan eilear a ’brosnachadh spòrs casruisgte no ann an sneakers: tha cunnart ann do ghlùinean a ghoirteachadh. Leugh barrachd: Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus trèanadh.
2. Spòrs le Jill, ged a tha e socair, ach fhathast spòrs, agus mar sin feumar a bhith a ’leantainn an dòigh air eacarsaichean a dhèanamh. Èist gu faiceallach ri stiùireadh a ’choidse gus dochann a sheachnadh.
3. Feumaidh a ’mhòr-chuid den trèanadh le Jillian Michaels dumbbells. Mura dèan thu sin, tha e furasta an cur ann am botail plastaig làn uisge no gainmhich. Leugh barrachd: Mar a roghnaicheas tu dumbbells: molaidhean, comhairle, prìsean.
4. Ma tha thu neprodvinutye fallaineachd daoine, bi ullaichte sin às deidh a ’chiad leasan gonna goirt. Cha leig thu leas trèanadh a leigeil seachad, às deidh 3-4 latha falbhaidh am pian, agus fàsaidh an corp cleachdte ris na luchdan. Leugh barrachd: Pian fèithe às deidh eacarsaich.
5. Na biodh eagal ort “fèithean a thogail”, le dumbbells 2-3 kg tha e do-dhèanta ann am prionnsapal. Obair Jill air a dhealbhadh airson a bhith a ’caoladh agus a’ losgadh geir, chan e fàs fèithean.

Faic cuideachd:

• A h-uile clàr-obrach Jillian Michaels ann an clàr geàrr-chunntas goireasach
• Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
• Na 20 bhidio as fheàrr de workouts cardio airson call cuideim bho Popsugar