Clàr-innse
Ghlac Body Revolution le Jillian Michaels luchd-dealasach fallaineachd cha mhòr sa bhad às deidh dha a bhith air a leigeil a-mach ann an 2012. Tha am prògram slàn airson 90 latha, a ’toirt a-steach an iom-fhillte iomlan de thrèanadh aerobic agus neart. Taobh a-staigh 3 mìosan gheibh thu fìor Revolution de do bhodhaig.
Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh na h-artaigilean a leanas a leughadh:
- Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
- Mar a thaghas tu dumbbells: molaidhean, comhairle, prìsean
- Mar a thaghas tu Mat fallaineachd: gach seòrsa agus prìs
- Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
- Na 20 bhidio as fheàrr de workouts cardio airson call cuideim bho Popsugar
Mu phrògram corp Revolution
Tha Revolution Buidheann Prògram air a dhealbhadh airson 3 mìosan. Feumaidh tu a bhith ag obair 6 tursan san t-seachdain le aon latha dheth. Tron t-seachdain feumaidh tu trèanadh 4 cuideam a dhèanamh airson diofar bhuidhnean fèithe agus 2 eacarsaich cardio. Gach cola-deug an ìre de thrèanadh cumhachd, agus a h-uile 4 seachdainean - ìre aerobic. Trèanadh neart air a roinn le buidhnean fèithe. Aon latha bidh thu a ’dèanamh eacarsaichean airson na guailnean, triceps, ciste, abs agus quads, fear eile airson cùl, biceps, abdominals, buttocks agus cùl na sliasaid.
Mar sin, tha an ìre de Revolution Corp air a dhèanamh suas de 3 ìrean, fad gach ìre airson 4 seachdainean. Anns a ’chiad ìre, bidh thu a’ leasachadh metabolism agus a ’losgadh geir; san dàrna fear, neartaich na fèithean agus leasaich do bhodhaig, air an treas fear - daingnich na toraidhean agus thoir do bhodhaig chun chumadh a tha thu ag iarraidh. Gu prògraman bhidio bha Body Revolution a ’toirt a-steach mìosachan mionaideach de chlasaichean, mar sin is fhiach a leantainn bho latha gu latha airson trì mìosan.
Is dòcha gu bheil a ’chiad ìre a’ coimhead furasta gu leòr, agus mar sin is dòcha gun tòisich thu a ’cur teagamh ann am freagarrachd a’ phrògraim. Ach san dàrna ìre nì thu measadh air an luchd a tha san amharc. Nas fheàrr stoc a dhèanamh air beagan chàraidean de dumbbells gus an atharrachadh a rèir na buidhnean fèithe a tha air an trèanadh. Cuideachd airson cosnadh feumaidh tu expander tiùb sònraichte. Chan e an clàr-seilbhe as motha a thathas ag iarraidh, nach fhaighear gu pragtaigeach ann am prògraman eile Jillian Michaels. Ach, bidh e feumail dhut airson gnìomhan eile, mar sin tha sinn a ’moladh dhut a cheannach.
Expander tubular: mar a thaghas tu + eacarsaichean 30
Ro thoiseach a ’chùrsa, tha Jillian a’ moladh ann an seachdain a bhith a ’crathadh do metabolism. Ciamar a nì thu e? Bidh coidse a ’tabhann 7 latha às deidh a’ phlana sònraichte gus do metabolism adhartachadh agus an corp ullachadh airson trèanadh dian. Gach latha bidh thu a ’dèanamh dà shruth-obrach bhon chiad ìre den mhadainn - cumhachd, oidhche - aerobic. Chan eil iad duilich, ach air sgàth an luchd spreadhaidh seo gheibh thu luathachadh air do metabolism. An ìre ullachaidh chan eil e èigneachail gus coileanadh, faodaidh tu tòiseachadh air a ’mhìosachan clasaigeach a leantainn leis a’ chiad seachdain.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bho Revolution Corp
Tha mòran bhuannachdan aig a ’phrògram agus tha e freagarrach dha daoine ann an staid chorporra cuibheasach, ged a tha mòran den bheachd gu bheil e ro chruaidh agus duilich. Ach, ma tha thu den bheachd gu bheil sin duilich dhut, tha mi a ’toirt comhairle dhut co-chomhairle a chumail ri taghadh de bhùthan-obrach Jillian Michaels airson luchd-tòiseachaidh.
nithean matha:
- tha an cùrsa air a dhealbhadh airson 90 latha, ie tha planaichean leasain deiseil agad mu thràth airson 3 mìosan;
- tha am prògram glè eadar-mheasgte: taobh a-staigh seachdain tha thu a ’dèanamh 3 diofar bhùthan-obrach;
- Tha Revolution Corp na mheasgachadh math de neart agus eacarsaich aerobic;
- ris a ’phrògram bha plana beathachaidh, mìosachan agus tuairisgeul air trèanadh;
- gach latha a chaitheas tu trèanadh le Jillian dìreach 30 mionaid;
- ann an Body Revolution tha lorg gu math inntinneach: mus deach a chur gu bàs, feumaidh tu a dhol seachad air trèanadh cumhachd aerobic seachdain a chuidicheas le bhith a ’luathachadh do metabolism agus ag ullachadh do bhodhaig airson cuideam;
- tron phrògram trì mìosan, a ’gluasad bhon ìre nas aotroma chun dian seo, bidh thu a’ faireachdainn mar bhith a ’leasachadh do bhodhaig agus do stamina.
dona:
- chan urrainn dha a h-uile duine seasamh ris an aon phrògram a ’ruith airson 90 latha;
- gus an expander ceart a chleachdadh, a tha dualtach gum feum thu barrachd a cheannach.
Tha mòran bhuannachdan aig Revolution Body Program agus tha e dha-rìribh na obair iomlan. Ach, ma nì thu le Jillian bho àm gu àm, is dòcha gum bu chòir dhut prògram eadar-dhealaichte a thaghadh: A h-uile clàr-obrach Jillian Michaels ann an clàr geàrr-chunntas goireasach!