Clàr-innse
Bidh spòrs gu bhith na phàirt riatanach de ar beatha. Tha gach fear againn dealasach a thaobh toradh sònraichte agus tha sinn airson a choileanadh ann an ùine sònraichte. Bidh sinn a ’tabhann dhut na 7 riaghailtean cudromach a chuidicheas tu gus èifeachdas an trèanaidh a leasachadh.
Tha sinn cuideachd a ’moladh dhut leughadh:
- Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
- Uile mu na bracelets fallaineachd: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu
- Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh den fheadhainn as fheàrr
- 20 eacarsaich as fheàrr airson tòna fèithe agus bodhaig toned
- Mar a thaghas tu dumbbells: molaidhean, comhairle, prìsean
- Mar a thaghas tu brògan ruith: leabhar-làimhe coileanta
Mar a chuireas tu ri èifeachdas trèanaidh
Na dèan dearmad air blàthachadh
Bidh blàthachadh chan ann a-mhàin ag ullachadh do bhodhaig airson an cuideam agus a ’blàthachadh fèithean gus dochann a sheachnadh. Ùine blàthachaidh as fheàrr 5-7 mionaidean. Tha e nas fheàrr ma thaghas tu blàthachadh eacarsaichean cardio fèithean. Nuair a bhios tu a ’blàthachadh bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn teas a tha a ’sgaoileadh air feadh a’ chuirp, ach na dèan cus cus. Cha leig thu leas “tachdadh” no sgìth airson na beagan mhionaidean sin.
Blàthachadh ron eacarsaich: eacarsaichean
Deoch barrachd uisge
Rè trèanadh deoch gu leòr uisge. Cha bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn pathadh nuair a nì thu eacarsaich. An uirsgeul nach eil e ion-mhiannaichte a bhith ag òl uisge rè eacarsaich, o chionn fhada air a chuir às. Nuair a gheibh do bhodhaig tomhas gu leòr de fhliuchas, tha e nas cruaidhe, agus mar sin tha thu a ’dèanamh leis an lùth agus an dealas as motha.
Na dèan gu faiceallach
Mar as trice, bidh daoine a ’dèanamh spòrs, gus amas sònraichte a choileanadh: cuideam a chall, no mais fèithe fhaighinn, no an corp adhartachadh. Ach às aonais an oidhirp cheart, bidh toradh gu math duilich a choileanadh. Ma nì thu eacarsaich, ach nach eil e a ’faireachdainn uallach no sgìths sam bith, an uairsin smaoinich air èifeachdas an trèanaidh? Dè an seòrsa leasachadh as urrainn dhut innse mura h-eil do bhodhaig a ’faireachdainn an teannachadh? Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh ann am fallaineachd, coimhead plana eacarsaich airson luchd-tòiseachaidh.
No itite thu fhèin luchdan
Cuir cus cuideam ort fhèin cho dona ri bhith a ’toirt nas lugha eallach don bhodhaig agad. Ma tha a h-uile uair a bhios tu a ’caitheamh agus a’ dìochuimhneachadh mun chòrr, chan urrainn dhut a bhith a ’dùileachadh deagh thoraidhean. Bidh do bhodhaig air a leigeil seachad gu sgiobalta, sguir e a thoirt seachad, agus tuitidh am brosnachadh. Agus Halo, a ’dol seachad. Tha e nas fheàrr gun a bhith gan toirt fhèin chun stàite seo, agus a bhith ag èisteachd ris a ’bhodhaig agad, gun a bhith ga luchdachadh cus agus bi cinnteach gun toir thu fois iomlan dha bhon spòrs. Agus an uairsin chì thu mar a mheudaicheas tu do èifeachdas trèanaidh.
Na bi a ’suidhe air daithead ìosal-calorie
Ag iarraidh cuideam a chall co-dhùin dèiligeadh ri buille dùbailte le cus cuideam: eacarsaich agus daithead cuibhrichte. An toiseach is dòcha gun caill thu cuideam, ach dè a-nis? Tuigidh a ’bhodhaig gus lùth gu leòr a thoirt seachad nach eil thu ag iarraidh, agus slaodaidh e gu luath an metabolism. Agus aon uair ‘s gu bheil thu a’ lughdachadh dian no a ’meudachadh cumhachd calorie mar a thòisicheas tu a’ faighinn cuideam gu sgiobalta. Mar sin, ann an suidheachadh sam bith na bi a ’lughdachadh caitheamh caloric nuair a bhios tu a’ dèanamh spòrs, obrachadh a-mach a rèir foirmle a rèir an luchd agus feuch ri cumail ri àireamhan.
Uile mu bheathachadh
Ith gu h-èifeachdach
Nuair a bhios gnìomhachd spòrs a ’fàs cheallan fèithe. Carson a tha iad? Feumaidh ceallan fèithe am beatha tòrr a bharrachd lùth na geir, agus mar sin bidh do metabolism a ’meudachadh le fàs fèithean. Mar a tha fios agad, feumaidh fèithean biadh pròtain, mar sin faodaidh tu feòil, iasg, càise, uighean a ghabhail a-steach don daithead agad. Ach carbs luath airson smachd nas fheàrr. Cha bhith e comasach trèanadh dian ath-chuairteachadh mura h-eil thu gad chuingealachadh fhèin.
Na dìochuimhnich am bothan
Tha Hitch na phàirt glè chudromach de dh ’obair-obrach na bhith a’ blàthachadh. Cuidichidh sìneadh math às deidh obair-obrach gus pian fèithe a lughdachadh agus na pròiseasan ath-bheothachaidh anns a ’bhodhaig a luathachadh. Nas freagarraiche airson sìneadh statach nuair a bhios tu airson 60 diogan a ’tarraing fèith sònraichte anns a’ bhodhaig.
A ’sìneadh às deidh obair-obrach: eacarsaichean
Agus cuimhnich, tha èifeachdas an trèanaidh air a dhearbhadh chan ann a rèir meud ach càileachd nan leasanan agad. Leugh an litreachas, cuir eòlas air do bhodhaig, èist ris a ’bhodhaig agad agus cha chùm an toradh e fhèin a’ feitheamh.