Misneachd le Shaun T .: Lèirmheas air an fhìor obair dian

Fìor bhriseadh ann an saoghal prògram fallaineachd dachaigh Insanity (Gealtachd) leis an trèanair ainmeil Shaun T. Airson dà mhìos gheibh thu toraidhean air leth agus gheibh thu corp gu tur ùr. Trèanadh air a chruthachadh chan ann airson luchd-tòiseachaidh ann an saoghal fallaineachd. Ma tha thu airson a dhèanamh le gealtachd, an uairsin feumaidh tu a bhith chan ann a-mhàin air ullachadh gu corporra, ach cuideachd a ’cuimseachadh gu mòr air toraidhean.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

• Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
• Na 15 bhideothan dian as fheàrr bhon TABATA Monica Kolakowski
• Uile mu na bracelets fallaineachd: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu
• Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
• Trèanadh TABATA: 10 eacarsaichean deiseil airson call cuideim
• Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson stamag rèidh

Mun phrògram Gealtachd (Gealtachd)

Is e gealtachd trèanadh eadar-amail àrd dian. Eu-coltach ri trèanadh eadar-amail cunbhalach, bidh an ìre cridhe agad ag èirigh gu 85% den ìre as àirde agus eadhon nas àirde. Chan eil e coltach ri trèanadh aerobic le amannan goirid de eacarsaich spreadhaidh. Air an làimh eile, air feadh a ’chlas bidh thu ag obair air àrd, a’ stad dìreach airson faochadh mionaid.

Chan eil gealtachd airson daoine le siostam cardiovascular lag. Rè eacarsaich bidh do ìre cridhe a ’dol suas chun choileanadh as àirde, sìos aig amannan fois goirid agus air ais suas a’ bheinn. Leigidh an trèanadh eadar-ama as àirde seo eadar 40 agus 60 mionaid gus toraidhean mar sin a choileanadh ann an call cuideim, chan fhaigh thu eadhon ag obair a-mach anns an gym airson uairean a-thìde.

Clàr ceangailte ris a ’chùrsa Insanity, a tha a’ toirt a-steach 6 latha de thrèanadh agus 1 latha dheth. Cuideachd uair san t-seachdain tha thu a ’feitheamh ri ath-bheothachadh air trèanadh Cardio Recovery (no Max Recovery san dàrna fear), nach eil cho dian ri clasaichean eile.

Sealladh farsaing air na h-obraichean mòr-chòrdte aig Shaun T.

Faodar am prògram Gealtachd a roinn ann an 3 pàirtean:

• A ’chiad mhìos mairidh na h-àiteachan-obrach agad 30-40 mionaid, ach anns a’ chiad 5 mionaidean tha thu airson aon uair agus airson a h-uile duine a leigeil seachad. Bear, bidh an ath sheachdain nas fhasa. Às deidh mìos bidh thu a ’dìochuimhneachadh sin a’ dol a-mach anns a ’chiad mhionaidean de dh’ eacarsaich.
• Às deidh 4 seachdainean, a ’chiad phàirt gheibh thu bùth-obrach 7 latha Core Cardio and Balance, a bheir ullachadh dhut airson an fhìor chùmhnant - an dàrna mìos.
• Às deidh 5 seachdainean tha thu a ’feitheamh ris na h-àiteachan-obrach Gealtachd a mhair 50-60 mionaid. Bidh e nas duilghe, nas iomallaiche agus nas crazier na bha e an toiseach.

Mus dèan thu Insanity dèan an deuchainn Fit (bhidio còmhla ris air a ghabhail a-steach sa chùrsa) agus sgrìobh na toraidhean sìos. Às deidh 2 mhìos, bidh iongnadh ort mun adhartas agad! Agus tuig mar a tha thu air fàs nas làidire.

Molaidhean dhaibhsan a tha airson gearain (gealtachd) a dhèanamh

1. Cuimhnich gu bheil eacarsaich cheart an-còmhnaidh nas cudromaiche na astar.
2. Dèan ceangal a-mhàin ann an sneakers!
3. Gabh nas slaodaiche ma tha thu a ’faireachdainn nach urrainn dhut astar an trèanair targaid a chumail suas.
4. Rè obair-obrach, deoch barrachd uisge.
5. Feuch ri cumail ri beathachadh ceart.
6. Na gabh os làimh an eacarsaich a dhèanamh ma tha thu a ’faireachdainn nach e seo an ìre agad.
7. Mar ullachadh, faodaidh tu am prògram fheuchainn Fòcas T25 bho Shaun T..

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan a thaobh obair gealtachd (Gealtachd)

Thoir fa-near: ma tha thu mu thràth aig ìre deuchainn Fit gu bheil duilgheadasan agad le eacarsaich, is fhiach smaoineachadh a bheil e comasach dhut seasamh ris a ’chùrsa gu lèir. Airson tòiseachadh, faodaidh tu bùth-obrach nas sìmplidh a thaghadh. Mar eisimpleir, thoir sùil air a ’chruinneachadh againn de bhideothan workouts cardio airson call cuideim bho Popsugar.

Buannachdan gearain

• Tha gealladh agad gun caill thu cuideam. A leithid de luchdan eadar-dhealaichte agus chan urrainn dhaibh a bhith.
• Meudaichidh do sheasmhachd bho dhreuchd gu dreuchd. Às deidh seachdain no dhà le gealtachd bheir e ort dìochuimhneachadh mu adilkah air an staidhre.
• Bidh thu a ’trèanadh agus a’ leasachadh fèith a ’chridhe. Siostam cardiovascular fallain - an iuchair airson do fhad-beatha.
• Bheir gach eacarsaich chrìochnaichte toileachas mòr dhut. Uill, fhathast, gu cunbhalach gus dèiligeadh ri aon de na prògraman as iom-fhillte a tha ann an-diugh - chan eil dad ann airson do mholadh fhèin.
• Is e gealtachd trèanadh eadar-amail àrd-dian aig a ’char as fheàrr, agus mar sin na dhòigh èifeachdach air faighinn cuidhteas cus cuideim agus faochadh a thoirt don bhodhaig.
• Às deidh dhut crìoch a chur air a ’chùrsa Misneachd tuigidh tu sin trèanadh sam bith a bhios tu air a ’ghualainn. An fhaireachdainn sin nuair a thuigeas tu gun urrainn do bhodhaig dad a dhèanamh.
• Tha am prògram air eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach mu thràth!

Cons Of gealtachd

• Tha àireamh mhòr de leuman a ’toirt seachad tòrr cuideam air na glùinean joints.
• Gun a mholadh airson daoine le cridhe lag. Agus san fharsaingeachd le droch shlàinte, feumaidh mi ràdh.
• Tha cuid de dh’eòlaichean a ’ceasnachadh èifeachdas Misneachd. Tha iad ag agairt gum bi thu a ’trèanadh do sheasmhachd, ach gu corporra cha bhith thu nas làidire, seach gu bheil an trèanadh sin a’ brosnachadh call fèithe.

Dèan deiseil airson a bhith a ’faireachdainn cus agus sgìth, an seòrsa seo atharrachadh na h-organaig gu cuideam. Nì thu na rudan nach deach a dhèanamh riamh roimhe, agus mar sin tha “lemon brùite” gu ìre mhòr cinnteach. Ann an aon chan eil teagamh sam bith gun tèid am figear agad atharrachadh. Nuair a bhios tu a ’maighstireachd na gealtachd, faodaidh tu prògram nas iom-fhillte de Shaun T. fheuchainn - Insanity Max 30.