Clàr-innse
Dianas - tha prògram bho Kate Frederick, a tha a ’toirt a-steach grunn ghluasadan fallaineachd: aerobics ceum, cardio clasaigeach, trèanadh neart le cuideaman agus eacarsaichean neart le còmhlan rubair.
Tuairisgeul air dian a ’phrògraim agus Kate Frederick
Tha Ceit a ’searmonachadh gu math fallaineachd duilich agus ionnsaigheach, a tha air a dhealbhadh airson an oileanach adhartach. Tha an dian sin a ’fuireach suas ris an ainm: tha an obair-obrach seo gu math dian. Ma tha thu airson geir a losgadh agus an corp a theannachadh sa gheàrr-ùine, bidh am prògram a ’dèiligeadh ris a’ ghnìomh seo. Tha e a ’tabhann seòrsa eadar-mheasgte de luchdan a chuidicheas tu dòigh-obrach adhartach a thaobh a bhith a’ leasachadh na cuirp aca.
Mar sin, tha an dian ann an dà vedernicova:
1. Trèanadh bunaiteach. Bidh e a ’mairsinn 55 mionaid agus a’ tabhann eacarsaich aerobic crazy. Tha an clas an dùil neach eòlach, cha bhith neach-tòiseachaidh dìreach a ’cumail suas ris an astar, a tha a’ suidheachadh Ceit Frederick. Tha trèanadh air a roinn ann an 2 phàirt:
- A ’chiad leth a bhios tu gus aerobics dian a dhèanamh le àrd-ùrlar ceum. Atharrachadh tric de choimeasgaidhean, astar luath, leuman clisgeadh - cuidichidh seo thu gus an ìre as motha de chalaraidhean a losgadh anns an ùine ainmichte.
- Anns an dàrna leth den phrògram tha feitheamh ri obair cardio dhut, far nach eil feum air tasgadh. Bidh an clas eadar-amail air a thogail air prionnsapal an dian ag èirigh gu mullach, an uairsin a ’crìonadh.
2. Trèanadh bònas (Bootcamp). Am prògram neart 10-mionaid seo airson obrachadh air raointean duilgheadas. A ’toirt a-steach na h-eacarsaichean gnìomh clasaigeach gus fèithean a leasachadh agus beagan cardio gus ìre cridhe àrdachadh. Airson eacarsaichean feumaidh tu dumbbells, còmhlan rubair agus Mat.
Clasaichean air àrd-ùrlar ceum glè èifeachdach (sa mhòr-chuid airson a ’bhodhaig as ìsle), mar sin mura h-eil clàr-seilbhe feumail agad, tha an t-àm ann a cheannach. Agus ged as urrainn dhut an dàrna leth de bhideothan a dhèanamh far nach eil feum air uidheamachd fallaineachd. Tha trèanadh gu math sàrachail, mar sin ma dh ’fheumas tu a dhèanamh ann am pàirtean. Cuir fòcas air do shlàinte agus na cuir cus cuideam ort fhèin.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Anns a ’phrògram tha Kate Friedrich na eacarsaich aerobic de chàileachd fìor àrd a chuidicheas tu a’ losgadh geir air feadh a ’chuirp agus a’ luathachadh do metabolism.
2. Tha trèanadh cardio air a roinn gu h-iomchaidh ann an 2 phàirt: le ceum agus às aonais. Faodaidh tu an rud as fheàrr a thaghadh airson do leth, mura h-eil thu deiseil airson a dhol an sàs ann an 1 uair.
3. Tha aerobics ceum na dhòigh air leth èifeachdach gus faighinn cuidhteas an geir air na casan agus gus an leithid obrachadh a-mach raointean duilgheadas mar de saddlebags, cùil agus sliasaidean a-staigh.
4. Neartaichidh trèanadh neart goirid na fèithean agad agus àrdaichidh e an luchd, agus leigidh an ùine ghoirid cur ri prògram sam bith eile.
5. Mura h-eil clàr dachaigh agad, faodaidh tu fhathast an cùrsa fallaineachd seo a chrìochnachadh. Dìreach dèan an dàrna leth de dh ’eacarsaich aerobic Dìth far a bheil na clasaichean air an cumail dìreach call cuideim.
dona:
1. Chan urrainnear trèanadh a ghairm coileanta. Tha Cardio-an luchd sa phrògram fìor mhath, ach chan eil trèanadh neart 10 mionaidean a ’nochdadh gu leòr.
2. Feumaidh tu uidheamachd a bharrachd: dumbbells, ceum, teip elastagach, brat-ùrlair.
3. Tha Ceit a ’tabhann eallach fìor dhona, a tha na oileanach adhartach freagarrach. Molainn artaigil artaigil: Na 10 dòighean-obrach cardio dachaigh as fheàrr airson 30 mionaid.
Bidh dianachd a ’freagairt air an fheadhainn a tha a’ sireadh prògram aerobic dian , agus chan eil e tuilleadh ga mheas fhèin mar neach-tòiseachaidh ann an sunnd. Le leasanan cunbhalach le Kate Friedrich, chan fhada gus am faigh thu foirm bhrèagha: bidh e a ’tabhann obair fìor èifeachdach.
Faic cuideachd: Losgadh cus geir le breab-bogsa bho Kate Frederick.