Neach-trèanaidh an taisbeanaidh “Weighted People”, ùghdar eacarsaichean airson call cuideim agus an leabhar “IT System. Beatha ùr ann am bodhaig air leth freagarrach ”ag innse mar a dheasaicheas tu figear airson an t-samhraidh agus atharrachadh gu dòigh-beatha fhallain.
8 Cèitean 2016
Bidh mi a ’tòiseachadh sa mhadainn le modhan uisge. Ma dh ’fheumas tu dùsgadh gu sgiobalta, bidh fras eadar-dhealaichte a’ cuideachadh, bidh uisge fuar a ’cuideachadh le bhith a’ dùsgadh. A bheil thu airson do latha a thòiseachadh nas buige agus nas socair? An uairsin gabh fras ghoirid teth. Is fheàrr leam e mar as trice agus an uairsin cuir a-steach ola fuarachaidh. Tha fios aig a h-uile boireannach, às deidh a ’gheamhraidh gum feumar obrachadh chan ann a-mhàin air a’ bhodhaig, ach cuideachd air a ’chraiceann. Bidh e a ’fàs tioram bho reothadh agus seusan teasachaidh agus feumar ath-lìonadh. Ceannaich ola leanaibh, ola apricot, ola peach, no ola orains bhon bhùth ghrosaireachd no bùth-chungaidhean, tha e tòrr nas èifeachdaiche na lotion no uachdar sam bith.
Tha bracaist slàn agam. Thàinig mi suas le “cocktail” de cheithir seòrsa de shìol: lus na grèine neo-ròsta, pumpkin, sesame agus linseed. Bidh mi gan measgachadh ann an cuibhreannan co-ionann agus gan cur ris a h-uile bracaist, ge b ’e brochan no càise bothain. Is e an dà ghràin as fheàrr leam min-choirce sa mhadainn, eòrna airson lòn. Bheir iad am faireachdainn as fhuaire de satiety. Bidh mi a ’ceannach min-choirce clasaigeach, chan e am fear a bhios a’ còcaireachd gu sgiobalta. Bidh mi ga bhruich san fheasgar airson timcheall air 5 mionaidean, cuir spàin-bùird de shìol agus rèasanan. Air an uisgeachadh thar oidhche, bidh am measgachadh ag èirigh, bidh na rèasanan gu bhith nan gràinneanan. Chan eil anns a ’bhrochan seo ach 350 calaraidh (stèidhichte air 3 spàin-bùird de mhin-choirce, 1 spàin-bùird de shìol agus rèasanan), ach creid mi, leis an lùth a bheir e dhut, cùm a-mach gu lòn agus dèan gun grèim bìdh air seoclaid. Co-dhiù, is e na greimean-bìdh sin a tha air an tasgadh air na taobhan. Airson coimeas: às deidh bracaist le ceapairean, bidh an t-acras ort ann an 2-3 uair a thìde, agus às deidh dhut brochan ithe, gu socair airson 4-5 uairean cha chuimhnich thu air an fhrigeradair.
Tha mi ag obair orm fhìn. Bidh an-còmhnaidh ceithir workouts agam san t-seachdain: trì san gym agus aon ruith 10 km. Aig aois òg, faodaidh tu cuideam a chall agus coimhead gu math gun a bhith a ’cluich spòrs, ach às deidh 30 bliadhna, tha an corp againn mu thràth de dhlùths eadar-dhealaichte, agus chan urrainn ach fèithean làn-leasaichte seallaidhean brèagha a thoirt dha. Biodh sinn onarach, is e earbsa an aon adhbhar nach bi daoine a ’cumail suas ri spòrs. Cuir trì uairean san t-seachdain gu aon taobh dhut fhèin, agus bris na seiseanan uair a-thìde ann an trì buidhnean de 20 mionaid gach fear. Sa mhadainn, dèan na h-eacarsaichean agad, aig àm lòn gabh cuairt luath, cuir amas ort fhèin faighinn thairis air co-dhiù dà chilemeatair, air an fheasgar, obraich a-mach aig an taigh a-rithist. Chan fheumar a ’chuibhle ath-thòiseachadh, is e sin, eacarsaichean iom-fhillte ùra. Is e na prìomh fhèithean againn abs, casan, ciste agus gàirdeanan, air ais. Airson a ’chiad bhuidheann, dèan casan cas a’ togail, a ’toinneamh a’ chuirp gu na glùinean gus tòna a dhèanamh air na casan, squat, airson a ’bhroilleach, cùl agus gàirdeanan, dèan putadh-suas. Dèan 50 ath-aithris de gach eacarsaich ann an seataichean 2-3. Tha e sìmplidh agus tha e ag obair gu fìor. Chì thu, mean air mhean tòisichidh tu a ’faighinn àrd bho spòrs, agus bidh e na chleachdadh cho nàdarrach ri bhith a’ bruiseadh d ’fhiaclan sa mhadainn. Dìreach obraich a-mach e. Mar bhrosnachadh, cuimhnich gu bheil slàinte 80 sa cheud nar làmhan agus nach eil ach 20 sa cheud mar oighreachas. Mar sin, fàs cleachdte ri bhith gad ghràdh fhèin, a ’toirt aire dhut fhèin, a’ cur luach ort fhèin.
Bidh mi a ’cumail cothromachadh. Nam bheachd-sa, chan e siùcairean a th ’ann an eucoir, mar pasta is rus. Ach tha nuances anns a h-uile dad. A bheil thu air cèic bheag 25 gram ithe? Nach eagallach. Leig leat fhèin pìos cèic às deidh salad le mayonnaise, feòil geir agus mias taobh le ìm? Seo far am b ’fhiach smaoineachadh. Feumaidh ar bodhaig 15 g de gheir airson lòn, a tha co-ionann ri pìos bradan ceud gram. Tha barrachd ann cus. Ma tha thu airson corp fallain agus brèagha a bhith agad, an uairsin bu chòir a h-uile biadh a bhith ceart agus cothromach. Mas fheàrr, aon fhrithealadh de carbs gach latha airson bracaist no lòn. Dh ’èirich sinn sa mhadainn agus tuigidh sinn gu bheil thu deiseil airson ailbhean ithe? Tagh gualaisg - min-choirce. Mura h-eil an t-acras ort, cuir fòcas air biadh pròtain - uighean air an sgrìobadh no càise bothain, is toil leam sinamon, chan e jam, a chuir ris. Tha e cho blasta agus fallain! Ann am meadhan an latha, gheibh thu cothrom air pasta, cuach-fraoich no an aon rus. Airson an fheasgair - pròtain agus glasraich. Cuir ris an daithead a h-uile uaine a nochdas as t-earrach - garlic fiadhaich, suran. Tha e a ’toirt a-steach mòran mhèinnirean agus eileamaidean lorg a dh’ fheumas sinn, a tha nan catalpaichean airson pròiseasan metabolach.
Leasaich dìonachd gu dragh. Tha fios gu bheil cuideam aig cridhe mòran dhuilgheadasan, nam measg feadhainn eòlas-inntinn. Ionnsaich mar a chleachdas tu suidheachaidhean duilich a tha beatha a ’nochdadh gus do bheachd mu dheidhinn atharrachadh. Smaoinich air mar a dh ’fhaodadh tu dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ri irritants àbhaisteach? Mar eisimpleir, an àite a bhith a ’cumail sàmhach agus a’ slugadh an dioghaltas, cuir fios chun neach airson còmhradh, no, air an làimh eile, na bi a ’dol a-steach do sgiath, mar as àbhaist, rachaibh chun taobh. Gu tric bidh boireannaich a ’gabhail dragh, agus às deidh dhaibh an duilgheadas a bhàthadh ann am mòran de bhiadh sgudail, bidh iad a’ tòiseachadh ag osnaich: “Dè a rinn mi? A-nis tha mi a ’dol a dh’ fhaighinn geir. Is e sin, thèid cuideam eile a chuir an àite aon cuideam, tha an dà chuid na nearbhan agus a ’bhodhaig a’ fulang. Tha e a ’tionndadh a-mach cearcall dìomhain. Faodaidh tu a bhriseadh dìreach le bhith ag ionnsachadh mar a nì thu atharrachadh. Às deidh latha obrach le cuideam inntinn, feuch ri dhol dhan gym agus buille pear, snàmh 20 amar, streap gu fìor mhullach a ’bhalla sreap. Leigidh gnìomhachd corporra dhut thu fhèin a shaoradh bho fhaireachdainnean àicheil. Na dìochuimhnich mu dhòighean leigheis sedation. Is e seann valerian math an olc as lugha an coimeas ri gluttony.
Gun tì air an oidhche. Thathas a ’creidsinn sa mhadainn gu bheil e riatanach glainne uisge òl gus am bi an stamag agus an caolan a’ dùsgadh. Bhon mhionaid a nochd flaxseeds agus brochan nam bheatha, dhìochuimhnich mi mu dheidhinn. Bidh an corp ag obair gun bhriseadh. A thaobh na riaghailt “chan fheum thu ach uisge òl, ach chan eil tì mar an ceudna,” tha mi a ’smaoineachadh gu bheil an aithris seo gu bunaiteach ceàrr. Tha tì cuideachd leachtach, chuir thu dìreach blas ris. Bidh mi ag òl timcheall air 5 cupan de 400 ml gach latha, a bhios a ’dèanamh dà liotair. Chan eil feum air barrachd. Ciamar a tha fios agad dè an ìre uisge a dh ’fheumas tu? Mar a tha an corp ag iarraidh. Tha e coltach ri èadhar: bidh thu a ’toirt anail a-steach is a-mach nuair a dh’ fheumas tu, chan ann san uair. Mar sin cha leig thu leas uisge mèinnearach a dhòrtadh a-steach ort fhèin. Is e prìomh riaghailt an t-siostam uisge às deidh 30 bliadhna gum bu chòir am pàrtaidh tì mu dheireadh a bhith aig 6-7 san fheasgar, nas fhaide air adhart chan urrainn dhut barrachd air 200 mìleliotar de leaghan a phàigheadh, air dhòigh eile sa mhadainn bidh sèid air d ’aghaidh.
Foirmle cadail. Tha notaichean a bharrachd a ’tighinn bho dìth cadail - tha seo na fhìrinn. Ach, gus am bi pròiseasan metabolail anns a ’bhodhaig ag obair gu ceart, chan fheumar a dhol dhan leabaidh gu teann aig 23:00. Tha fios agam air àireamh mhòr de dhaoine a thuiteas nan cadal aig 5 sa mhadainn, ag èirigh aig 11-12 feasgar agus nach eil a ’fulang le duilgheadasan leis an fhigear. Mar sin tha e cudromach chan e cia mheud, ach cia mheud. Tha easbhaidh cadail leantainneach na chadal seasmhach nas lugha na 5 uairean a-thìde gach latha, is e 7 uairean an àbhaist airson inbheach, ris a bheil mi a ’cumail ris. Tha eadhon foirmle sònraichte ann: 7 × 7 = 49. Is e sin, bu chòir dhut cadal co-dhiù 49 uairean san t-seachdain. Mura biodh e ag obair a-mach air làithean seachdain, lìon e air an deireadh-sheachdain. Gun 9 uairean gu leòr airson faighinn seachad air? Feumaidh tu dèanamh cinnteach a bheil a h-uile dad a rèir do shlàinte agus leis an t-seòmar anns a bheil thu a ’cadal. Is dòcha gu bheil e lìonta, dusty, làn de nithean neo-riatanach, agus tha thu gu fo-mhothachail a ’faireachdainn nach eil thu ann an àite fois, ach ann an caos. Cruthaich an àrainneachd foirfe dhut fhèin. Mar eisimpleir, bidh flùr beò agam an-còmhnaidh ri taobh mo leabaidh - orchid. Trifle, ach snog. Tha eadhon aon ròs air bòrd nan leapannan a ’toirt faireachdainn gu tur eadar-dhealaichte don t-seòmar.