Mar sin dè a tha ag adhbhrachadh syndrome caolain irritable? Tha e a 'tionndadh a-mach nach eil eòlaichean eòlach air an dearbh fhreagairt air a' cheist seo. A rèir ionad Oilthigh Maryland, nuair a bhios iad a 'sgrùdadh euslaintich le IBS, tha coltas gu bheil na h-organan aca gu tur fallain. Sin as coireach gu bheil a 'mhòr-chuid de dhotairean a' creidsinn gum faodadh an syndrome seo a bhith mar thoradh air nerves hypersensitive anns a 'chnàimh no bacteria dian. Ach a dh'aindeoin adhbhar bunaiteach IBS, tha eòlaichean air comharrachadh dè dìreach a tha ag adhbhrachadh mì-mhodh ann am mòran bhoireannaich. Seo seachd de na h-adhbharan as gòraiche airson gum faodadh tu eòlas fhaighinn air gurgling nad ghut.
Bidh thu ag ithe cus arain agus pasta
“Tha cuid a’ gabhail ris gur e gluten as coireach. Ach is e fructans a th’ annta dha-rìribh, toraidhean fructosylation sucrose, a bhios mar as trice ag adhbhrachadh dhuilgheadasan ann an luchd-fulang IBS, ”arsa an gastroenterologist Daniel Motola.
Ma tha syndrome innidh iriosal ort, tha e nas fheàrr a bhith a’ cuingealachadh na tha thu a’ faighinn de thoraidhean cruithneachd anns a bheil fructan, leithid aran agus pasta. Tha fructans cuideachd rim faighinn ann an uinneanan, garlic, càl, broccoli, pistachios, agus asparagus.
Bidh thu a 'caitheamh an fheasgair le glainne fìon
Faodaidh na siùcaran a gheibhear ann an diofar dheochan atharrachadh gu mòr agus bidh iad nan biadh dha bacteria caolan, a’ leantainn gu coipeadh agus cruthachadh cus gas agus bloating. A bharrachd air an sin, faodaidh deochan alcol cron a dhèanamh air bacteria buannachdail gut. Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut stad a chur air a bhith ag òl deoch làidir gu tur. Thoir aire don ìre as urrainn dhut òl mus tòisich comharraidhean caolain iriosal gus am bi fios agad air a’ chrìoch agad.
Tha easbhaidh vitimín D agad
Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an European Journal of Clinical Nutrition gu robh ìre àrd de dh ’easbhaidh vitimín D ann, agus tha am vitimín seo riatanach airson slàinte gut agus gnìomh dìon dha daoine le IBS. Lorg an sgrùdadh cuideachd gun do dh'fhiosraich com-pàirtichean a ghabh stuthan vitimín D leasachaidhean ann an comharraidhean leithid bloating, a 'bhuinneach, agus giorrachadh.
Dèan deuchainn air do bhiotamain D gus an urrainn do sholaraiche cùram slàinte na stuthan-leigheis ceart a thoirt dhut airson feumalachdan do bhodhaig.
Chan eil thu a 'cadal gu leòr
Lorg sgrùdadh 2014 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Clinical Sleep Medicine, ann am boireannaich le IBS, gu bheil droch chadal ag adhbhrachadh pian bhoilg nas miosa, sgìths, agus aimhreit an ath latha. Mar sin, bidh buaireadh sam bith air do chadal a’ toirt buaidh air meanbh-fhàs-bheairtean (fàs-bheairtean) a’ chnàimh.
Le bhith a’ cleachdadh cleachdaidhean cadail fallain, a’ dol dhan leabaidh gu cunbhalach agus a’ dùsgadh aig an aon àm, faodaidh e comharran neònach IBS a leasachadh, smachd a chumail air do shlàinte gut, agus na h-ìrean cuideam is iomagain agad a lughdachadh.
Chan eil thu dèidheil air eacarsaich
Tha daoine sedentary buailteach a bhith a’ faicinn sionndrom caolain iriosal nas cudromaiche na an fheadhainn a bhios ag eacarsaich co-dhiù trì tursan san t-seachdain. A rèir sgrùdadh o chionn ghoirid bho Oilthigh Illinois, faodaidh eacarsaich àrdachadh a dhèanamh air cinneasachadh bacteria math nad ghut, ge bith dè an seòrsa daithead a th’ ann. Faodaidh iad cuideachd giorrachadh innidh àbhaisteach a bhrosnachadh gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh giorrachadh agus slaodadh sìos giorrachadh gus sabaid an aghaidh a’ bhuineach.
Feuch ri eacarsaich airson 20 gu 60 mionaid 3-5 tursan san t-seachdain. Tha coiseachd, baidhsagal, yoga, no eadhon Tai Chi uile nan deagh roghainnean airson faochadh a thoirt do chomharran.
A bheil làithean èiginneach agad?
Airson mòran bhoireannaich le IBS, tha comharraidhean buailteach a dhol nas miosa nuair a thòisich an ùine aca mar thoradh air an dà phrìomh hormona boireann, estrogen agus progesterone. Faodaidh an dà chuid an t-slighe gastrointestinal a dhèanamh nas slaodaiche, a 'ciallachadh gu bheil biadh a' dol seachad nas slaodaiche. Tha seo a’ toirt a-steach giorrachadh agus bloating, gu sònraichte mura h-eil thu ag ithe gu leòr snàithleach agus nach òl thu uisge gu leòr. Mar sin, is dòcha gum bi luathachadh agus slaodadh sìos a’ bhroinn mar thoradh air na hormonaichean sin gu leòr gus toirt ort a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail.
Tòisich a 'cumail sùil air na comharran IBS agad mar a tha iad a' buntainn ris a 'chearcall menstrual agad. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach do dhaithead agus dòigh-beatha, a’ dèanamh atharrachaidhean iomchaidh agus gan atharrachadh airson do chuairt. Mar eisimpleir, feuch ri cuir às do bhiadhan a tha ag adhbhrachadh gas beagan làithean mus tòisich an ùine agad, no eadhon nas tràithe.
tha thu gu math teann
Tha cuideam na phrìomh adhbhar airson IBS oir tha mòran againn a’ cumail teannachadh gu litearra nar gut. Bidh an teannachadh seo ag adhbhrachadh spasms fèithe agus faodaidh e èirigh gu duilgheadasan gastrointestinal gu furasta. Gu dearbh, lorgar a ’mhòr-chuid de serotonin anns an t-sgoltadh, agus is e sin as coireach gu bheilear a’ cleachdadh luchd-dìon ath-ghabhail serotonin roghnach airson IBS a làimhseachadh, chan e dìreach trom-inntinn agus iomagain.
Ma tha cuideam ort no ma tha trom-inntinn no iomagain ort, bidh faochadh bho dhuilgheadasan stamag na bhuannachd airson a bhith socair. Bruidhinn ris an dotair agad mu dhòighean stiùireadh cuideam agus gabh ceumannan gus stad a chur air dragh. Cleachd meòrachadh, lorg cur-seachadan socair, no coinnich ri do charaidean nas trice.