Smaoinich air “cothromachadh”

Obraich a-mach prìomh chùrsaichean biadh an fheasgair le bhith ag atharrachadh stòran pròtain (iasg, biadh mara, cearcan, uighean, feòil, legumes, a ’toirt a-steach tofu).

Bu chòir feòil no neach-ionaid a bhith air a ’chlàr agad co-dhiù dà uair san latha. (Airson tuilleadh fiosrachaidh, faic am faidhle againn “Cumhachd pròtain”).

Lìon le taic. Dèan cinnteach gu bheil glasraich agus measan agad aig a h-uile biadh, a bharrachd air toradh gràin làn (= gràn slàn). Bu chòir bainne, no neach-ionaid daingnichte le calcium, nochdadh co-dhiù dà uair air clàr latha.

Dèan liosta bhùthan a’ toirt aire do sholarachadh ràitheil thoraidhean

Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh tu a bhith fàbharach dha blueberries (= blueberries) ùr as t-samhradh agus b’ fheàrr leat dearcan reòta sa gheamhradh. Smaoinich air na measan beaga seo a chuireas dath air na truinnsearan milse agad agus dè an toradh as beairtiche ann an antioxidants, còmhla ri prùrain. Gheibh thu ann an luach beathachaidh agus sàbhalaidhean a bharrachd air gluasad eag-eòlasach.

Stoc suas air biadh a chuidicheas tu: bogsaichean de tomato, tuna, leantailean, msaa (Faic Pantry, Fridge, agus Essentials Freezer.)

Lorg agus glèidh ùine airson còcaireachd, an-còmhnaidh le toileachas

Dèan e mar ghnìomhachd teaghlaich, oidhirp sgioba!

Ullaich brot bìdh, ratatouille no mias eile a bhios a ’reothadh gu furasta ro làimh. Marinate feòil mus reothadh iad. Còcaich cuid de dhìnnearan ann an dùblachadh, no eadhon trì-fillte, gus na tha air fhàgail airson do bhracaist ath-chleachdadh. Uiread de nas lugha de bhiadh ri phlanadh!

B ’fheàrr leotha reasabaidhean sìmplidh, beathachail agus luath.