Clàr-innse
Jackie Warner (17 Lùnastal 1968) na trèanair fallaineachd proifeasanta, ùghdar leabhraichean air dòigh-beatha fhallain agus Cruthadair prògraman fallaineachd airson call cuideam. Thàinig i gu bhith ainmeil mar thoradh air a bhith an sàs ann an taisbeanadh fìrinn Obraich a-mach air Tbh Bravo. Tha Jackie a ’fuireach ann an California, far a bheil gym agus Spa aige ann am beanntan Beverly. Air an liosta teachdaichean aice tha daoine ainmeil mar Julia Roberts agus Anne Hathaway.
Tha Jackie Warner air a 4 prògram DVD airson call cuideim agus losgadh geir aig an taigh:
- Ciorcad cumhachd Xtreme
- Toiseach luath 30 latha
- Trèanadh Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:
- Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
- Mar a thaghas tu dumbbells: molaidhean, comhairle, prìsean
- Mar a thaghas tu Mat fallaineachd: gach seòrsa agus prìs
- Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
- Na 20 bhidio as fheàrr de workouts cardio airson call cuideim bho Popsugar
- Uile mu na bracelets fallaineachd: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu
- Mar a thaghas tu brògan ruith: leabhar-làimhe coileanta
Prògraman fallaineachd Jackie Warner
Bidh Jackie a ’cleachdadh prionnsapalan clasaigeach trèanadh neart dachaigh airson call cuideim: an dòigh cruinn agus eacarsaichean mnogoobraznye le dumbbells cuideam aotrom. Tha prògraman freagarrach airson ìre eadar-mheadhanach, ach faodaidh luchd-tòiseachaidh na h-àiteachan-obrach sin a dhèanamh ma bheir thu dumbbell cuideam beag. Co-dhiù, an sgioba a tha a ’gabhail pàirt anns na prògraman Trèanadh agus Abs Xtreme Xtreme Timesaver chì thu Jericho, Mammatus a tha eòlach oirnn mar Chruthaiche na Core De Force iom-fhillte.
1. Tòisich luath 30 latha
Anns a ’phrògram seo, tha Jackie Warner a’ tabhann sàr-dhòigh airson call cuideim - Power Pyramid Training, a bhios i a ’cleachdadh leis na prìomh rionnagan aige. Tha Jackie ag ràdh gur e seo an dòigh as luaithe air atharrachaidhean fhaicinn anns a ’bhodhaig agad ge bith an tòisich thu a’ dèanamh no a ’feuchainn ris an àrdchlàr a ghluasad. Tha an toinnte a ’toirt a-steach trèanadh neart 2: Corp Uarach agus Corp Ìosal airson 25 mionaidean.
Anns an dà eacarsaich trèanaidh seo nì thu seataichean de dh ’eacarsaichean air prionnsapal na pioramaid. Tha Jackie a ’tabhann dhut a bhith ag obair a h-uile buidheann de fhèithean, oir is e luathachadh fèithean am prìomh losgaidh geir anns a’ bhodhaig. Cum ris a ’phrògram seo airson 30 latha 5-6 tursan san t-seachdain, ag obair mu seach airson a’ bhodhaig àrd is ìosal còmhla.
2. Trèanadh Ciorcad Cumhachd
B ’e am prògram as mòr-chòrdte Jackie Warner Trèanadh Power Circuit iom-fhillte. Tha e a ’toirt a-steach obair bhidio 5 cumhachd airson gach raon duilgheadas. Tagh dìreach a ’bhidio no lean a h-uile clàr-obrach le chèile:
- 40 min Ciorcad Corporra Iomlan (a h-uile càil airson 40 mionaid)
- 15 min Ciorcad iomlan a ’chuirp (an corp gu lèir airson 15 mionaidean)
- 15 min Ciorcad Corp Ìosal (pàirt ìosal den bhodhaig airson 15 mionaidean)
- 15 min Ciorcad Corp Uarach (corp àrd airson 15 mionaidean)
- 15 min Abs a-mhàin Circuit (goirid 15 mionaidean)
Bidh na clasaichean a ’cuimseachadh air eacarsaichean neart le cuideam ìosal, a tha air an coileanadh fo astar aerobic gus geir a losgadh agus tòna a chuirp. Tha Jackie Warner a ’moladh gun dèan thu 3-4 tursan san t-seachdain airson 30-45 mionaid.
3. Trèanadh Xtreme Timesaver
Tha Xtreme Timesaver na thrèanadh cuairteachaidh èifeachdach le cuideaman airson a ’bhodhaig gu h-iomlan a chuidicheas tu aig an aon àm cuideam a chall agus tòna a dhèanamh air fèithean. Bidh Jack Warner a ’cleachdadh measgachadh toinnte de ghluasad le dumbbells gus grunn bhuidhnean fèithe a thrèanadh aig an aon àm. A bharrachd air a bhith a ’leasachadh càileachd bodhaig, bidh thu a’ dol an sàs ann an obair bonàireamh fada nas motha de fhèithean, agus an uairsin losgadh barrachd chalaraidhean gu fèin-ghluasadach agus an trèanadh a dhèanamh nas èifeachdaiche.
A bharrachd air an sin, eacarsaichean le cuideaman le tòrr ath-aithris gus do ìre cridhe àrdachadh. Bidh thu a ’marbhadh dà eun le aon chloich: ag obair air fèithean a’ chuirp agus a ’coileanadh cardio. Airson call cuideim a bharrachd bha am prògram cuideachd a ’toirt a-steach eacarsaich aerobic. Tha Jackie Warner a ’tabhann am prògram seo a dhèanamh 3 tursan san t-seachdain, gus am faigh thu corp caol, làidir agus làn.
4. Xtreme Par
Tha Xtreme Abs na phrògram a chuidicheas tu gus fòcas a chuir air na fèithean bhoilg agus air ais, teannachadh a ’bhroinn agus neartachadh corset na fèithean. Tha an togalach a ’toirt a-steach 2 sheisean trèanaidh de 15 mionaidean. Tha na h-eacarsaichean uile air an taisbeanadh ann an roghainn sìmplidh agus iom-fhillte. Airson eacarsaichean bidh feum agad air dumbbells ach faodaidh tu a dhèanamh às an aonais.
Anns a ’chiad seisean nì thu eacarsaichean airson an rùsg san t-suidheachadh sheasamh: tha an leasan foirfe dhaibhsan nach eil dèidheil air preas a chuir air Mat. Bidh an dàrna obair-obrach a ’tachairt gu tur air an làr agus a’ toirt a-steach eacarsaichean airson a ’chùl agus an strap. Tha Jackie Warner a ’tabhann am prògram seo a dhèanamh trì tursan san t-seachdain airson 30 mionaid gus abs teann teann fhaighinn.
Ma tha thu dèidheil air trèanadh neart agus eacarsaichean aonaichte anns a bheil grunn bhuidhnean fèithe, am prògram Jackie Warner tha thu cinnteach gun còrd e riut. Cuideachd, tha na bhideothan sin air leth freagarrach mar Leasachan don trèanadh cardio agad. Mar eisimpleir, ma tha Focus T25, Country Heat, no gin eile agad, fo smachd eacarsaich aerobic, faodaidh tu trèanadh cuideam a chuir ris, a ’toirt a-steach do phlana trèanaidh workouts Jackie Warner.
Faic cuideachd:
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson stamag rèidh
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson casan caol
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson cnapan tana
- Na 20 eacarsaich as fheàrr airson gàirdeanan caol
- Trèanadh TABATA: 10 eacarsaichean deiseil airson call cuideim